Общото ръководство за отслабване звучи много просто: намалете приема на калории, увеличете енергийните разходи. Но знаете ли, че можете много да помогнете на получения ефект, като включите силата на подсъзнанието в усилията си? Психолози и експерти по човешкото поведение са събрали главите си, за да дадат няколко съвета за насърчаване на ударите. Можете да сте сигурни, че ако не работят за вас, някои от тях поне ще забавляват.

измамете

Подсъзнанието като ефективен помощник

Ако сте имали няколко диети, знаете, че поддържането на вашите вкусови рецептори обикновено не е лесно. Специалистите по маркетинг внимателно обмислят какви трикове да използваме, за да ни „принудят“ да консумираме все повече и повече храна. Те използват психологията на цветовете, атрактивни опаковки, лозунги и реклами, които нашепват някъде в главите ни, че трябва да имаме гаранция, че ще опитаме популяризираните стоки. Учените обаче са убедени, че системата работи обратно. Ако включвате психология в промяната на хранителните навици, желаният резултат трябва да бъде гарантиран. Кой трик трябва да бъде поставен в зелено по пътя към желания герой?

Огромно огледало в трапезарията

Вашето и вашето място точно пред него. Ако се наблюдавате, докато се храните, вероятно ще преразгледате избора си на храна. Изследванията показват, че хората, които се хранят пред огледалото, се радват на по-малко нездравословна храна и в крайна сметка ядат по-малко. Напротив, хората, които посягат към храни от категорията на рационалното хранене, са по-доволни от себе си и могат да се насладят повече на порцията си. Така че, ако използвате огледало, когато ядете, тежките пържени храни ще отидат малко по-трудно в гърлото ви.

Пазете ред

Не само в цялото жилищно пространство, но особено в кухнята. Чудите се защо? Отговорът се дава на експерти, публикували своето изследване в списание Prostredie a поведение. Доброволците прекараха 10 минути в претъпкана, разпръсната кухня. При избора на храна те посегнаха към нездравословни закуски - като бисквити и торти. До края отне средно 100 калории повече в сравнение с група, която прекарва времето си в подредена и чиста кухня. Участниците в проучването избраха моркови като закуска от кухнята, която блестеше от чистота.

Платете в брой на бюфет

Свикнали ли сте да плащате за карти за сладкиши, чипс и други нездравословни деликатеси? Според учените правите грешка. Ако трябваше физически да изтеглите пари от портфейла си и да загубите няколко евро, вероятно бихте помислили внимателно за импулсивната си покупка. Фактът, че парите напускат сметката ни, не усещаме толкова от психологическа гледна точка. Експертите по поведение също ни съветват да сме в магазина те използваха по-малки кошници. Това ще гарантира, че купуваме само това, от което наистина се нуждаем.

Затъмнете светлините

Приглушеното осветление намалява стреса, насърчава интересни разговори, подобрява настроението. И като бонус той ще се погрижи да ядем по-малко. Според учените е достатъчно да си представим за пример атмосферата на вечеря на свещи. Казва се, че такава близост гарантира това консумацията ще отнеме повече време, ще се радваме на храната повече и в крайна сметка ще консумираме 18% по-малко калории като хората, които се хранят на ярка светлина.

Храна за разлика от ястията

Чувствате ли, че той не може да прецени размера на порцията и винаги да желае? Може да използвате грешни цветове на плочата. В Journal of Consumer Surveys се посочва, че ако храната е в контраст с ястията за сервиране, можем да регулираме количеството й много по-добре. Следователно, бяла паста със сос от бяло сирене на бяла чиния просто не принадлежи. Друго проучване твърди, че възприемаме порция като по-голяма, ако се сервира върху бяла чиния със син ръб.

Използвайте по-дълги прибори за хранене

Казва се, че е дълга, елегантна вилица или лъжица забавя поглъщането на храна и ни кара да се наслаждаваме повече на храната. Същото важи и за бутчетата, използвани в азиатската кухня. Тайванско проучване от списанието Psychological Reports даде толкова интересен резултат. Според нея хората, които използват къси прибори за хранене, са склонни буквално да влагат повече храна в себе си. Хората с по-дълги прибори за хранене правят по-дълги почивки между хапките и ядат по-малко като цяло.

Заложете на комедия

Всички добре знаем, че храненето пред телевизора е нездравословно, но голяма част от населението все още го прави. Ако не можете да устоите на нещо хапещо, докато гледате телевизия, изберете комедии и развлекателни програми. Изглежда ви лети? Списанието Archives of Internal Medicine публикува проучване, според което хората гледаха с 28 до 55% повече пуканки с масло, докато гледаха драми и тъжни филми отколкото тези, които се забавляваха пред екрана в забавни сцени.

Какво мислите за прилагането на психологически трикове за отслабване? Пишете на други читатели в дискусията под статията.