балансирана

Ако искате да избегнете настинки и вируси през зимата, можете да опитате втвърдяване.

Това е, което укрепва нашата имитация. Когато се прави правилно, това е много полезно за нашето тяло. Преди да започнете, трябва да се запознаете с неговите принципи. Можете също така да ги намерите, например, на уебсайта на Асоциацията на полярната мечка.

"Втвърдяването наистина е много здравословно, подобрява кръвообращението в цялото тяло, прави ни по-устойчиви на вируси, помага на кожата ни, а също така - запазвайки редовността - засяга психиката ни, например по-доброто справяне със стреса. Втвърдяването трябва да започне постепенно, с малки стъпки, "обяснява д-р Алжбета Бедерова. Трябва да започнем у дома." Най-добре е да започнете под душа с хладка вода и постепенно да я охлаждате и винаги да използвате студена вода в края. Можем постепенно да се удължаваме и да увеличаваме дължината и интензивността “, добавя Бедерова.

Втвърдителите имат по-високи калорични изисквания, които трябва да бъдат изпълнени. Следователно диетата през периода, когато се занимавате с втвърдяване, трябва да отговаря на определени критерии. Когато стои във вода, по-студена от 4 ° C, човешкото тяло консумира 400 калории в минута, за да поддържа телесната температура, което е огромна тежест за тялото.

Необходимо е да се помнят особено протеините, които откриваме в млечните продукти, бобовите растения или месото. Трябва да обърнете внимание и на приема на течности и минерали. "Примери за витамини са C, A, B, E и D. Трябва да ги вземаме от плодове и зеленчуци. Също така е добре да се използват качествени масла, като рапично масло", добавя експертът. Дневна доза от две супени лъжици рапичното масло покрива физиологичните нужди линоленова киселина, която е недостатъчно представена в нашата диета Мазнините са концентрирана форма на енергия и ни предпазват от топлинни загуби.