нужно

Тялото се нуждае от режим. Ако го има, сутрешното ставане или вечерното заспиване ще ви бъде по-лесно.

Изключете телефона, таблета и компютъра си. Но не само преди лягане, а поне час преди планираното заминаване в леглото. Прекалено яркият екран ви държи напрегнати и бдителни. Ако се подготвите за нощта, също ще ви хареса.

В спалнята не принадлежи мигаща или твърде агресивна светлина. Вместо това, поглезете се с приглушена светлина, която предизвиква атмосфера на интимност. По същия начин, в топли тонове, трябва да изберете и цветовете на стената в спалнята, които ще ви успокоят.

Опитайте с тъмни завеси. Дори отзад щорите светлината от улицата прониква в спалнята ви, което може да бъде разрушително. Ще оцените стаята от лекото вълнение, което завесите ви осигуряват през нощта.

Поглезете се с добра доза дневна светлина възможно най-скоро след събуждане. Колкото повече светлина, толкова по-бързо тялото осъзнава, че е сутрин и трябва окончателно да се събуди.

За да имате приятна сутрин, трябва добре да спите. Отдайте се на чист въздух, проветрете спалнята правилно преди лягане и имайте предвид, че не трябва да имате повече от 16 до 19 градуса по Целзий в нея.

Ако спортувате редовно, спите по-добре. Чудесно е за тялото, ако винаги тренирате по едно и също време на деня. Тялото ще създаде твърд режим, който ще улесни заспиването и ставането сутрин.

Трябва да имате и диета - вечеря и закуска едновременно. Тялото ще поиска хранителните си вещества и ще се чувствате добре, без да чувствате глад или преяждане. Помислете за оптимална диета, така че тялото да може да смила спокойно и да не се притеснява през нощта.