Преди да започнете да отслабвате
Сърдечен нощен сън
Добрият сън трябва да бъде едно от най-простите и естествени неща. Но ако сте заети и ежедневието ви е забързано, спрете да се храните редовно. Именно тези лоши хранителни навици могат да ви отнемат добър и качествен сън.
Ако сте заети, често ядете по-малко през деня, отколкото би трябвало и след това вечер, много повече, отколкото би ви трябвало. "Това е точно обратното на това, което трябва да направите,”Казва Луиджи Гретън, MPH, от Herbalife и вицепрезидент на образованието по хранене. Gratton предлага да осъзнаете как някои храни могат да повлияят на съня ви. Богатите на протеини храни стимулират производството на химикали в мозъка, което ви държи будни, а големите порции храна преди лягане водят до гадене и киселини - идеалната двойка, която ви държи будни през нощта.
"Чиста глава" и внимание през целия ден
Храните с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати се усвояват по-бързо и подпомагат производството на други химикали в мозъка - тези, които помагат за отпускане или улесняване на съня. Поради това е по-добре да изберете високо протеинова закуска и обяд, които ще ви държат „чиста глава“ и внимание през целия ден и Съхранявайте въглехидратите за вечеря.
Дали ще дадете нещо малко преди лягане или не, зависи само от вашите навици. Ако ядете малко количество лека храна (и почти), тогава има малък десятък преди лягане на място, ако чувствате, че това ви помага да заспите и че можете да си позволите допълнителни калории. Богатите на калций храни като мляко и кисело мляко са правилният избор, тъй като калцият помага за отпускане на мускулите.
Дълбок и най-добър сън
Ако сте като повечето хора, кофеинът е стимулант за вас, Така че чаша кафе преди лягане вероятно не е разумно решение. Кофеинът и алкохолът могат да нарушат съня ви; може да не успеете да заспите, но не за дълго. Това усложнява постигането на дълбок и най-качествен сън. Така че дори след осем часа сън сутрин се чувстваме много уморени. Друга причина за периодичния сън е пълният пикочен мехур, тъй като кофеинът и алкохолът действат като диуретици.
Хареса ли ви статията? Не забравяйте да го споделите с приятелите си!