влияние

Не сте сигурни каква интензивност на упражненията трябва да следвате, за да изгорите наистина мазнините? Ние ще Ви посъветваме.

Ако сте решили да подкрепите отслабването си с упражнения, трябва да ви похвалим. Възниква обаче въпросът как да спортувате правилно и за колко време, за да изгорите всъщност мазнините, а не само да подобрите начина си на живот.

Правилната продължителност на упражнението.

Ако целта ви е да подобрите сърдечно-съдовата система, да понижите кръвното налягане или холестерола, тогава ще е достатъчно натоварване с продължителност 20-25 минути. Ако обаче целта ви е да отслабнете, упражнението ви трябва да продължи повече от 30 минути. В противен случай няма да се отървете от мастните резерви.

Вие сте начинаещ? Не тренирайте в една фаза повече от 60 минути. Вашето тяло не е готово за упражнения и може да причини нараняване или претрениране. Обучението трябва да бъде разделено на две фази, напр. Сутрин и вечер.

Колко често да тренирате?

За да отслабнете, се препоръчва да спортувате поне 3 седмици. Разбира се, за да постигнете по-добри и бързи резултати, е необходимо да практикувате по-често. Дори да не сте с наднормено тегло, физическата активност 3 пъти седмично има благоприятни ефекти върху здравето ви. Известно е, че 3,5 часа аеробна активност на седмица е необходим минимум за здраво тяло.

Само аеробните упражнения не са достатъчни!

Тайната на много ниската подкожна мазнина при фитнес състезателите е редуването на аеробни тренировки и укрепване. Доказано е, че тази комбинация е най-ефективна при изгарянето на телесните мазнини. Справяме се само с аеробни дейности, губим част от мускулната маса. Докато при аеробни упражнения ние изгаряме мазнини по време на упражнения, за укрепване на тялото използва мастните резерви само след тренировка. Всичко се причинява от други биохимични процеси. Всички знаем състоянието, когато се потим дълго след тренировка. Мускулите произвеждат топлина и в тази фаза на покой основният източник на енергия е метаболизмът на мазнините.

Разбираемо е, че ако преядем, имаме неподходящ състав на диетата или голям прием на енергия в напитки (подсладени малини, алкохол), коригирането на менюто, неговия състав, включително калорична стойност ще бъде необходима стъпка за правилното изгаряне на мазнините .

Също така е важно да изберете правилния спорт за ефективно изгаряне на мазнини, можете да прочетете повече в статията: Подходящи спортове за изгаряне на мазнини

Натурален продукт за дехидратация на тялото H2out - проверен от клиенти. Мазнини на корема и тазобедрената става? С H2out отслабвате бързо и лесно. Използвайте и термогенния продукт за изгаряне на мазнини TRF с H2out.