Използвайте високи температури във ваша полза! Отслабването се отплаща особено през лятото, когато ще мине някак си сам. В крайна сметка за какво мисли човек през летните дни, ако не главно за течна храна? Освен това е доказано, че тялото изгаря повече калории, когато е топло. Дори да се отървете от повече мазнини, като правите упражнения в жегата, отколкото в по-студеното време, не е нужно да подценявате здравето си.

фигура

Защо е така?

Когато тренирате в горещината, изгаряте повече мазнини и калории, защото тялото ви работи по-усилено тогава и се опитва да се охлади. Тялото реагира на топлина чрез отделяне на пот. Колкото по-топло е, толкова повече кръв ще изпомпва сърцето ви в крайниците и потта, за да се отървете от топлината и да се охлади. Сърцето ви работи по-усилено при високи температури, отколкото при по-студени, което води до повишено изгаряне на мазнини.

Доказателства в подкрепа на това

През 2002 г. едно проучване изследва ефекта на температурата върху 90-минутна тренировка на велосипед, обучавайки девет мъже. Установено е, че по-ниските температури водят до намаляване на изгарянето на мазнини. Друго проучване от 1997 г. изследва температурата на въздуха и нейния ефект върху продължителността на тренировката. Осем мъже карат до изтощение при различни температури, като те тренират дълго време при средно високи температури.

Високите температури са опасни

Дори ако изгаряте повече мазнини при високи температури, от друга страна, в този случай вашето обучение ще продължи по-кратко от обикновено. Доказателство е споменатото проучване от 1999 г., което установи, че велосипедистите са имали най-дългата тренировка при умерено топло време, т.е. не при екстремни температури.

Високите температури могат да бъдат опасни, което да доведе до изтощение и дехидратация. Предупредителните признаци са световъртеж, внезапна умора и гадене, както и крампи на краката от изтощени електролити. Ако почувствате някой от тези симптоми, незабавно спрете да спортувате. Следователно е по-вероятно да имате малко по-кратко обучение от обикновено. Е, през това време лесно можете да изгорите повече мазнини, но

Не забравяйте течностите

Пийте много течности, докато тренирате в горещо време. Това ще попълни съдържанието на вода в тялото ви. Ще се справите добре, ако имате под ръка спортна напитка. Водата може да не е най-добрият избор, защото няма да попълни електролитите, които сте загубили при силно изпотяване. Ще намерите тези вещества в напитки за спортисти.

Бъдете особено внимателни, ако е горещо и освен това има висока влажност. Това е „перфектната“ комбинация за изчерпване на тялото ви. Когато започнете да тренирате, продължете бавно, но сигурно и увеличете интензивността на упражнението. Използвайте леки, дишащи тъкани, които отблъскват влагата от тялото ви.

Спортистите са наясно със силата на топлината

Някои тренирани спортисти осъзнават предимствата на топлината. Обикновено го използват, като носят дебела тениска или друго тежко облекло във фитнеса, за да ги затоплят и да изгорят повече калории и мазнини.

Високи температури - идеални за отслабване

От вас зависи как ще се справите, но истината е ще ви бъде по-лесно да спазвате здравословна диета, когато спортувате през лятото. При високи температури човек има вкус към течна диета, като напр. за тежко печено месо. Ако го комбинирате с редовно упражнение - ще имате тънка фигура, която е на ваше разположение!