26.1. 2010 Изгарянето на мазнини се влияе не само от физическата активност, но и от дейността на сърцето ни, скоростта, с която работи. Упражнявайте се, така че не само да се потите, но и да отслабнете.

гарантиран

Shutterstock

Популярно от мрежата

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Свързани статии

Научете се да биете сърцето си по-бавно

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Изчислете пулса си

На спокойствие сърцето ни бие 66 до 75 пъти в минута, тренираните спортисти намаляват пулса си до 50 в минута. Всеки от нас има малко по-различен пулс, при който тялото започва да се освобождава от запасите си от мазнини. Но можете лесно да го изчислите.

1. Изчислението се основава на максималния пулс, който намираме, когато извадим възрастта си от числото 220 (напр. 220 - 27 = 193).

2. Мазнините изгарят най-бързо при 55-65% от максималния пулс, т.е. при т.нар оптимален пулс, в случая 96,5 - 125,45.

3. Възрастните хора трябва да спортуват с 40-55% от максималния си пулс. 65 - 75% се препоръчва за тези, които искат да повишат своята издръжливост и фитнес. 75-90% от максималния пулс трябва да се постигне само от обучени лица.

Ако решите да отслабнете с помощта на сърдечната честота, вземете устройство за измерване. Той е най-практичен под формата на часовник, обикновено съдържа също хронометър и будилник, който ще ви предупреди, че е превишен оптималният пулс. По-сложните и скъпи измервателни уреди се състоят от два компонента. Единият е ластик, който закрепвате около гърдите си. Той има електроди, които измерват сърдечната честота и малък предавател, който изпраща сигнали към часовника. Получената информация е текущият сърдечен ритъм, времето за упражнения и прогнозният прием на калории.

В първите минути на упражнение може да се уплашите от висок сърдечен ритъм. Но щом се затоплите, пулсът ви спада и се стабилизира.

Тя също обеднява при ходене

Една бърза разходка ще повиши сърдечната честота толкова много, че ще започнете да изгаряте мазнини. Всичко, което трябва да направите, е да вървите нагоре или надолу за около 40 минути. С него изгаряте повече мазнини, отколкото например с аеробика. С него сърдечната честота се повишава прекомерно, но тогава енергията се черпи повече от захарите, отколкото от запасите от мазнини. Това е добър начин да подобрите състоянието си, но не и да подобрите фигурата си.

Максимален пулс

20-годишен мъж - 200 импулса в минута
30-годишен мъж - 190 импулса в минута
40-годишен мъж - 180 импулса в минута
50-годишен мъж - 170 импулса в минута
60-годишен мъж - 160 импулса в минута

Не искате да броите?

В такъв случай забравете за формулата и се тествайте, докато говорите.

• Когато нямате задух и можете да говорите нормално по време на тренировка, интензивността на упражнението е слаба. Това е например по време на лесна разходка.

• Тренирате правилно, когато дишате интензивно, можете да говорите, но това ви коства повече усилия.

• Когато вече не сте без дъх и не можете да говорите в допълнение към упражненията, незабавно намалете интензивността си. Това темпо и напрежение натоварва излишно сърцето ви, но дори не се движи с мастните депа.

Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!