• ►Info
    • Контакт
    • Новини
    • Оборудваме фитнес центрове
    • Защо да пазарувате при нас?
    • Отстъпки за картата Sphere
    • Абонамент за бюлетин
    • Къде е моят пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Условия за бизнес
      • Форма за жалба
      • Форма за отказ
    • Ценова листа за транспорт
    • Начини на плащане
    • Подробно търсене
    • Често търсени термини
    • Намерихте по-добра цена?
    • Използване на бисквитки
  • Акции
    • Промоции и отстъпки
    • Изгодни пакети
    • Действие на седмицата
  • Хранителни добавки
    • Протеини
    • Гейнери и въглехидрати
    • Аминокиселини
      • BCAA
      • Глутамин
      • Изчерпателно
      • Други
    • Креатини
    • Мазнини горелки
    • Помпи за предварително обучение
      • Аргинин
    • Стимуланти
    • Стикове и гелове
      • Енергийни барове
      • Енергийни гелове
    • Фитнес напитки
      • Фитнес кафе
    • Хранене на ставите
    • Регенерация на мускулите
    • Витамини и минерали
    • Диетичен заместител
      • Сушено месо от Индиана
        • говеждо месо
        • свинско
        • пиле
        • пуйка
    • Здравословна храна
  • Спортна екипировка
    • Спортни дрехи
      • Небия
        • Мъжка фитнес колекция
        • Колекция Milan Šádek
        • Колекция физика
        • Дамска колекция за фитнес
    • Фитнес оборудване
      • СТАНДОВЕ
      • Пейки
      • ТЕНИСКИ
      • Барове, успоредки
      • Пропускане на въжета
    • КУТИЯТА
    • Шейкър, бутилка, кутия за хапчета
    • РЪКАВИЦИ
    • Колани
    • Скутери
      • Детски батути
    • Обучение за триене Flowin®
    • TRX обучение за окачване
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Височина до 160 см
      • Височина 160 - 180см
      • Височина над 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Специални фитлоти
      • Аксесоари за фитлопи
    • Медицински топки
    • Помощни средства за акупресура
    • За деца и центрове за майчинство
      • Координация и игра
      • Малки фитлоти
    • Фитнес машини
      • Фитнес кули и пейки
        • Търговски продуктови линии
          • Хидравлична линия
      • Вибромасажни машини
      • Степери
      • ПЪТНИ ФРАНЦИ
    • Тежести и гири
      • ГЪНИ
      • КОЛЕЛА
      • ТЕГЛА
    • FlexBar® - срещу тенис лакът
    • Thera-Band® гъвкави латексови колани
      • дължина 2,5 m
      • дължина 5,5 m
      • дължина 45,5 m
    • Подложки за упражнения
  • Литература
  • Електроника
    • Спортни тестери
      • Модели POLAR
        • FT модели (фитнес и кръстосано обучение)
        • RS модели (работещи, мултиспорт)
        • Модели RCX (работещи, мултиспорт)
      • Аксесоари POLAR
        • За RS модели
        • За RCX модели
        • За всички модели
        • Връзка с компютър
        • Резервни части
      • Услуга POLAR
      • Окончателна продажба POLAR
      • Модели на GARMIN
        • бягане и фитнес
        • колело
        • мултиспорт
        • приключи
      • GARMIN аксесоари
        • РЪБ, КРАЙ
        • Предтеча
        • iPhone
    • DVD
  • Марки
    • Aminostar
    • AVITA
      • Бременни жени и кърмачки
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Зрение
      • Деца и юноши
        • Витамини и мултивитамини
      • Възрастни
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Пенсионери
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Изключителен
    • BioTech САЩ
    • Бутилка за пасатор
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Предвестник
    • Чиа Биа
    • Индиана Джърки
    • Компилация
    • Лебърт Фитнес
    • Ледрапластична
    • Небия
    • OLIMP
    • ПОЛАР
    • Scitec Nutrition
      • МУСКУЛНА АРМИЯ
      • Продуктови комбинации
    • Стакер2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Оборудваме фитнес центрове
  • Въведение /
  • Статии /
  • FitStyle /
  • Люспите не са просто обикновена храна

Тази статия е добавена на 12 септември 2012 г. от DankaS .

обикновена

Те не само имат страхотен вкус, но са и богати на хранителни вещества и особено подходящи за приготвяне на здравословна закуска. В същото време имаме няколко различни вида за избор, от които всеки наистина може да намери своите „свои“. Знаете защо люспите не трябва да липсват във всяко от нашите менюта?

Получаваме тази доброта от природата относително лесно. Зърненото зърно се навлажнява в пара и след това се пресова. Люспите могат да се консумират сурови, печени, варени или приготвени на пара с гореща вода или мляко. Добавете ядки, тиквени семки или ленени семена, пресни и сушени плодове или мед и веднага ще получите индивидуална закуска от зърнени храни. Е, това не е всичко. Всички тези видове имат своето почетно място в приготвянето на супи, каши, мюсли, спредове, пудинги и кюфтета. Все още се колебаете?

Кои са "най-добрите"?

Според проучвания на хранителни компании, люспите са от въображаемата скала на победителите изписва се, може би за по-високо съдържание на протеин. Те са почти толкова популярни пшеница, Макар и по-достъпни, но също толкова интересни по отношение на съдържанието. Следват люспи овесена каша, особено заради тяхната мекота и способността им да омекват бързо. Ето защо те са много подходящи за приготвяне на карбонати или омлети.

Не толкова вкусно, но по-здравословно

Елда люспи те не са твърде популярни, но предотвратяват образуването на разширени вени и имат положителен ефект върху укрепването на кръвоносните съдове. Ориз люспите са много подходящи за приготвяне на варена каша с ядки и мед. Ако искате да дадете на тялото си достатъчен запас от витамини и хранителни вещества, подгответе си спокойна съвест смес от няколко вида, залейте ги с мляко или кисело мляко и добавете пресни плодове. Ако не можете да си откажете сладкото, просто добавете към тях малко мед или домашно сладко. И ако имате повишена нужда от прием на протеин (напр. В „обем“), добавете доза от любимия си протеин:)

Овесени люспи

Те са изключителни поради типично деликатния си вкус и лесно разтворимото съдържание на фибри, което улеснява усвояването на хранителните вещества в кръвта и регулира съдържанието на холестерол и захар. Овесът има укрепващо действие, има благоприятен ефект върху нервната система и потиска повишената активност на щитовидната жлеза.

Овесът е най-младата от всички зърнени култури, предимствата му са открити от славяните едва през ранното средновековие. Днес около 50 от нейните видове се отглеждат в Централна Европа. Народните лечители препоръчват овеса не само като вкусна храна, но и като лекарство. Помага при лечение на проблеми с шията и стомаха, проблеми с гърдите и кожни екземи. Подходящ е както за цялостно укрепване на тялото, така и за възстановяване.

Лецитинът, съдържащ се в овесените ядки, е подходящо вещество за нашата нервна система. Овесът, от друга страна, е богат източник на фибри, помагащ за предотвратяване на запек и поддържане на правилното функциониране на дебелото черво. Той облекчава риска от сърдечни заболявания, инфаркт, потиска повишената активност на щитовидната жлеза, укрепва тялото по време на изтощение и умора. Това е отлична храна за диабетици, тъй като стабилизира кръвната захар.

Овесените ядки съдържат значително количество цинк (повече от 3 mg в 100 g люспи), по-точно два пъти повече от ябълките и крушите. Наред с други микроелементи, люспите могат да бъдат описани и с дозата на молибден, бор, йод и кобалт, комбинацията от които можем да благодарим за здрава и блестяща коса.

За какво да внимавате?

Всичко има своите плюсове и минуси, включително овесът. Съдържа оксалова киселина, която в комбинация с калций създава оксалати в тялото ни. Те са склонни да се установят в ставите или да причинят стомашно разстройство. В крайна сметка, най-добре е да пиете овесени ядки с мляко. Хората, които страдат от стомашна хиперацидност, трябва да избягват образуващи киселина храни или да ги неутрализират с алкални храни.

Хранителни стойности: 1,570 KJ/100g, 13% протеин, 6% мазнини, 69% въглехидрати, 1,4% фибри, 0,55 вит.B1 (40% DDD), 0,18 вит.B2, 2,6 вит. B3, 3 vit.E (30% DDD) (mg/100g).

Ечемичени люспи

Засятият ечемик се нарича лекар на цивилизационните болести. Люспите се образуват чрез смилане на зърната на ечемика, който е богат на минерали и витамини от група В. Те помагат да се предпази тялото от възпаление на кожата, стимулират функцията на черния дроб и регулират нивата на мазнините в кръвта.

Хранителни стойности: 1 495 KJ/100 g, 9,9% протеин, 1,8% мазнини, 75% въглехидрати, 27 Ca, 1,9 Fe (mg/100 g), 0,15 vit. B1, 0,09 вит. B2 (mg/100g).

Елда люспи

Те са направени от засята елда, която е здравословна, хранително ценна, лесно смилаема и съдържа също фибри, витамини и минерали. Елдата има благоприятен ефект върху съдовата система, черния дроб и храносмилателната система. Главно благодарение на същността на рутините, която увеличава гъвкавостта на кръвоносните капиляри и регулира високото кръвно налягане.

Хранителни стойности: 1,332 KJ/100g, 11,5% протеин, 2,3% мазнини, 65% въглехидрати, 28 Ca, 98 Mg (32% DDD), 82 P, 112 K (mg/100g), 0,005 mg/100g.

Пшенични люспи

Люспите са направени от зърно от зимна пшеница и съдържат голямо количество ценни незаменими аминокиселини. Пшеничните фибри имат благоприятен ефект върху чревната функция, а високото съдържание на витамини от група В поддържа нервната система.

Хранителни стойности: 1,199 KJ/100g, 12% протеин, 1,9% мазнини, 57% въглехидрати, 41 Ca, 5,9 Fe (42% DDD), 90 Mg (30% DDD) (mg/100 g), 120 g vit. A/100 g, 0,6 vit .B1, 0.12 вит. B2, 0.22 вит. B6 (19% DDD), 0.37 вит. E (mg/100 g).

Люспи от спелта

Те имат високо съдържание на ценни биологично активни вещества и освен това се отличават с интересния си ядков вкус. Спелтата е богата на протеини, витамини, магнезий и не натоварва храносмилателната система. Може да расте дори в негостоприемни райони и е „най-силното“ от всички зърнени култури. Люспите от спелта обаче са сред най-скъпите, но и най-здравословните видове.

Хранителни стойности: 1480 KJ/100 g, 16% протеин, 2,5% мазнини (високо съдържание на ненаситени мастни киселини), 68% въглехидрати, 41 Ca, 250 Mg (83% DDD), 290 K (mg/100 g), 0,6 vit. B1 (43 % DDD), 0,12 вит. B2, 4,3 вит. B3 (24% DDD), 0,37 вит. E (mg/100 g).

Ръжени люспи

Тези люспи са направени от зимно ръжено зърно. Съдържат висок процент минерали, витамини от група В, протеини, фибри и подпомагат дейността на червата.

Хранителни стойности: 1385 KJ/100g, 10,5% протеин, 2% мазнини, 70% въглехидрати, 500 K, 130 Mg (43% DDD), 400 P (50% DDD), 180 S (mg/100 g), 0,44 vit.B1 (31 % DDD), 0,16 vit.B2, 2,5 vit.B3, 4,5 vit.E (45% DDD) (mg/100g).

Оризови люспи

Оризът е търсен поради лесното му усвояване. Допринася за правилното храносмилане, стабилизира нивата на кръвната захар и не съдържа глутен.

Хранителни стойности: Енергия 1,523 kJ (363 kcal), 7,6 g протеин, 75,9 g въглехидрати, 2,8 g мазнини.

Опитайте вкусни рецепти

Гответе 8 dkg люспи за половин час в половин литър подсолена вода и след това подправете със сладко, канела, плодове, стафиди, плодово кисело мляко или друг деликатес. Друг вариант на кашата е подправянето със сол, т.е. с печен лук или, например, бриндза.

Изсипете люспите топла подсолена вода за две минути. След като се отцедят, оставете ги да се охладят и смесете яйцата, настърганото сирене и подправете със сол и подправки на вкус. Като алтернатива можем да добавим наденица, нарязана на малки кубчета. От масата оформяме малки кюфтета, които приготвяме в олио.

Палачинки с овесени ядки

Състав: 1 чаша овесени ядки, 1 чаша брашно от спелта, 2 чаши вода или зърнени култури (за предпочитане овесени ядки) мляко, парче мая, 1-2 супени лъжици естествена захар или мед, 1 яйце, сол, масло за печене.

Процедура: Полейте овесените ядки с топло мляко или вода. Овесеното мляко може да се приготви и от сухо мляко според инструкциите. Оставете го да набъбне. Добавете брашно, яйца, сол и мед или захар. Оставете маята да вкисне в малко мляко и я смесете заедно с останалите съставки в по-рядко тесто. Оставете да вкисне. Печете в олио в тиган с по-големи палачинки. Готовите палачинки се сервират със сладко или сироп.

Предполагам, че всички знаем, че трябва да включим в менюто си местни зеленчуци и плодове. Независимо дали ни харесва или не, есента е точно зад ъгъла. Затова следващия път ще кажем нещо за актуалните сезонни плодове - зеле, ябълки, круши, сливи или грозде. Който иска да знае какво има в тях и от какво са полезни, ще дойде след седем дни и ще прочете:)

Чели ли сте дотук? Може да се интересувате и от тези статии:)
  • ТОП съвети как да ускорите отслабването Загубата на тегло традиционно е един от най-често срещаните новогодишни ангажименти. Ти умираш.
  • Как да не наддаваме по време на Великден? Прекарахте много време в тичане преди Великден.
  • Имали ли сте Açai днес? Редица суперлативи са свързани с чудотворните плодове Açai. A.
  • Тези храни ще ви улеснят да отслабнете, въпреки че на пазара има над 300 ефективни продукта.
  • Какви грешки да се избягват при хранене Искате ли да отслабнете? Настройте менюто си! Лесно е да се каже, добре.

Тази статия е добавена към нашия каталог на FitStyle, Diet, Health with Tags diet на 12 септември 2012 г. от DankaS. ← Предишна статия Следваща статия →