Myprotein.Sk

Писател и експерт/Публикувано

Споделете тази страница

Има много начини да ви помогнем да извлечете максимума от вашите усилия, независимо дали практикувате HIIT, кръгови тренировки или каквото и да било. С правилната мотивация можете да направите много повече и да постигнете целта си по-рано. Много е важно да изберете правилните хранителни добавки.

Но нека да стигнем до реалността - няма аксесоар, след което ще станете Арнолд Шварценегер още на следващия ден. Нищо не замества ангажимента към тренировки, здравословна и балансирана диета и качествен сън. Ако обаче добавите i към тези основи хранителни добавки, те ще ви подкрепят перфектно по пътя с вашите усилия.

В тази статия ще научите за:

  1. Най-добрите добавки преди тренировка
  2. Най-добрият брой добавки за тренировка
  3. Най-добрите добавки след тренировка
  4. Предотвратяване на наранявания

Най-добрите хранителни добавки преди тренировка

подобряване

Ще ви подкрепим да се включите изцяло. THE Pre-Workout + е част от нашето трио от последните иновации на новото поколение спортно хранене.

Това е ефективна смес, създадена с помощта на ексклузивна пелетна система, която ще гарантира, че печелите енергия в две последователни дози и така можете ефективно да тренирате от началото на тренировката до края.

Забравете да сварите силно кафе и се фокусирайте върху бързото използване на енергията от този стимулант. Нашите преди тренировка рита ви без излишни странични ефекти и ви дава дългосрочен прилив на енергия. Съдържа съставки, за които е научно доказано, че забавят умората, 1 повишават производителността 2 и подобряват концентрацията 3. Това е идеално допълнение към истинско изпомпване и концентрация по време на тренировка.

Ако се опитвате да приемате кофеин внимателно, не се притеснявайте - мислехме за вас.

Креатин

Проведено е обширно проучване относно употребата на креатинови добавки в спорта и е доказано, че действително се увеличава физическо представяне по време на упражнения с висока интензивност. 5

Изследване на Journal of Sports Sciences, в което участваха футболисти, показа това креатин увеличава мускулната производителност, особено по време на интервални експлозивни упражнения. 6

Друго проучване, обхващащо 18 състезателни плувци от мъже и жени, установи, че групата, която е приемала креатин през деветте дни тренировки, е плувала значително по-бързо, като същевременно е намалила времето за състезание на 100 метра спринтове в сравнение с групата е взела плацебо. 7

Независимо дали тренирате у дома или на терена, опитайте креатин и тествайте вашите граници. Имаме широка гама от висококачествени аксесоари, от които да избирате. Примери са креатин монохидрат таблетки или микронизиран креатин прах Creapure®.

Чист кофеин

Чудесно е да го имате под ръка, когато имате нужда от насърчение. Не съдържа излишни калории, като млечно лате. Доказано е, че кофеин забавя умората 1 и позволява на спортистите да тренират с по-голяма сила за по-дълги периоди от време 2. Наистина е важно преди тренировка съставка, която ще подобри ефективността ви.

Есенциални аминокиселини

Аминокиселини те са основните градивни елементи на протеините, които допринасят за растежа и поддържането на мускулната маса. Те са изключително важни като хранителна добавка, независимо дали практикувате HIIT или някакъв спорт за издръжливост.

Създадохме практични таблети, пълни с важни аминокиселини за вашето тяло.

100% незабавна овесена каша

Нашата незабавна Овесени люспи можете да се наслаждавате по всяко време и навсякъде. Те са чудесен начин да започнете ефективно сутринта или да заредите с гориво след натоварен ден. Те ви дават количеството въглехидрати, от които тялото ви се нуждае за енергия.

Те са с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и до 11g протеин в една доза, които допринасят за растежа и поддържането на мускулната маса - идеално ви подкрепят по време на тренировката.

Овес и суроватъчен протеин

Уникална закуска за всеки ден, която ви задоволява и добавя много хранителни вещества преди физическа активност - тези вкусни и деликатни фланелки съдържат до 22g протеин и до 38g въглехидрати. Те ще ви подкрепят от началото до края.

Нашите Протеинови блокчета Ние произвеждаме Овес и суроватка от висококачествена концентратна смес суроватъчен белтък а млечен протеин, които се грижат за растежа и поддържането на мускулната маса. Те ще ви подкрепят в постигането на всяка цел във фитнеса. Земя овесени люспи те ще ви осигурят въглехидрати за възстановяване след тренировка и ще ви подготвят за следващата тренировка.

Най-добрите хранителни добавки по време на тренировка

АМИНО+

Друго допълнение към нашата първокласна гама PhaseTech rady е THE Amino +, който помага за регенериране и подобряване на настроението ви.

Тази активна смес съдържа 6g BCAA в една доза. BCAA Те са незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да синтезира самостоятелно. Те са чудесна подкрепа за мускулите ви по време на тренировка, тъй като е доказано, че подобряват протеиновия синтез, като същевременно намаляват скоростта на разграждане на протеина в човешките мускули. 8

Ние също добавихме глутамин, Какво е аминокиселина, което играе ключова роля в синтеза на протеини и мускулната контракция. 9

Всички тези аминокиселини са капсулирани във флуидизирано покритие благодарение на използването на уникалната технология PhaleTech elet pellet - тази технология забавя храносмилането на тези вещества, за да постигне по-дълго снабдяване на тялото с важни хранителни вещества.

Бонусът за подобрение на настроението се крие зад добавката withanie opojnej (ашваганда). Това е естествено растение, което отдавна се използва в традиционната медицина и започва да се разпространява все повече в полето. спортно хранене. 10

100% основен електролит

Правилната хидратация е жизненоважна при всеки спорт или физическа активност. Ако се потите много, вие не само губите вода, но и губите важни неща електролити.

Електролити са необходими в тялото, за да осигури електричество за всички видове функции, включително мускулните функции. 11 Нашият 100% основен електролит е смес от четири основни неща електролити - натрий, калий, калций и магнезий, които можете много лесно да добавите към напитка и да направите освежаваща и ефективна напитка, която е идеална за пиене по време на тренировка.

Енергиен гел

Независимо дали сте в средата на квалификационен мач или на километри от подготовката за полумаратон, знайте, че ще ви е необходима енергия за „презареждане на батериите“, която можете да получите с минимални усилия.

Нашият енергиен гел в торбички е идеалният аксесоар, който се побира в джоба ви и може да ви подкрепи по време на всяка дейност. Не изисква смесване или каквато и да е друга подготовка - просто го отворете и избутайте съдържанието директно в устата си.

Съдържа 25g бързи въглехидрати, които са чудесно решение за попълване на запасите от гликоген в мускулите и не натоварват стомаха. Освен това той съдържа смес електролити, които те ще заменят основни соли изгубени от изпотяване. Към него добавихме и смес Витамини от група В за намаляване на умората и неразположението. 12

Най-добрите хранителни добавки след тренировка

Екстремно възстановяване микс

Проучванията показват, че добавките, които съдържат комбинация от въглехидрати и протеини, са най-ефективни за допълване на мускулния гликоген след тренировка, 13 поради което трябва да включите тази смес в диетата си и да я приемате. след обучението.

Сместа Extreme Recovery съдържа до 28g протеин на 100g продукт заедно с 47g въглехидрати от восъчно царевично нишесте а малтодекстрин - Идеален за подпомагане на мускулната регенерация. 14.

Ние също добавихме незаменими аминокиселини L-левцин а L-глутамин, които са ключови за синтеза на мускулни протеини и могат да помогнат за намаляване на мускулните увреждания. 9,15,16

Суроватката+

Този уникален протеинов прах е точно това, от което се нуждае тялото ви след тренировка на полето, във фитнеса или на бягащата пътека.

THE Whey + е нашата първокласна комбинация от най-чистите суроватъчен изолат и съставки GroPlex ™ - динамична комбинация от протеини с бързо и бавно храносмилане е коктейл, който ще ви осигури постоянен запас от протеини и веднага ще се погрижи за мускулния растеж и регенерация.

Освен това добавихме и уникални пелети със забавено освобождаване BCAA, левцин а глутамин, които се грижат за оптимална регенерация. 8,9,16 С такова оборудване не е нужно да се притеснявате за нищо.

Предотвратяване на наранявания

Може да звучи очевидно, но грижата за тялото е лесна стъпка за подобряване на спортните постижения.

Обучение и всякакви спортна дейност Това може да причини увреждане на тялото ви и това може да се прояви главно в стави а кости независимо от вашата възраст. Допринесете за защита от нараняване и опитайте следното хранителни добавки:

Глюкозамин HCL и хондроитин

Глюкозамин а хондроитин се срещат естествено в човешкото тяло в хрущяли, които поглъщат удари в опорно-двигателния апарат (например по време на бягане, упражнения и др.).

Има проучвания, които показват, че употребата глюкозамин а хондроитин може да облекчи симптомите на остеоартрит на коляното 18 и в едно проучване, включващо пациенти с умерена до силна болка в коляното, които са приемали хондроитин, също така забелязах значително намаляване на отока 19 - опитайте тези болки, за да се борите с нашите таблетки Глюкозамин HCL & Хондроитин.

Калций и магнезий

Тези два основни минерала могат да бъдат наистина ценна помощ за упражнения, тъй като и двете играят ключова роля за поддържане на правилната мускулна функция и са необходими и за поддържане на здравето на костите. Магнезий също участва в синтеза на протеини и по този начин тази добавка се превръща в идеална подкрепа за тежък режим на тренировка. 3

Всекидневни витамини

Използвайте витамини Изключително важно е за поддържане на цялостното здраве при извършване на спортни дейности, тъй като те участват в много важни функции в тялото. Те ще ви помогнат да се почувствате отново чудесно и здраво.

Нашето ежедневие Витамини в таблетки са бърз и удобен начин да се уверите, че приемате препоръчителната дневна доза от седемте основни витамини. 3

В допълнение, витамини С а Е. Те са антиоксиданти, което означава, че могат да помогнат за намаляване на мускулната маса след тежки упражнения. Проучване на спортната медицина за ролята антиоксиданти за предотвратяване на мускулни увреждания по време на тренировка е показал, че тези витамини трябва да се препоръчва на хора, които се подлагат на редовни физически натоварвания. 15

Компресионно облекло

След тежък мач или тежка тренировка може да бъдете привлечени от удобно облекло, широки панталони и суичър, но повярвайте ни, компресионното облекло може да бъде много полезно за регенерацията.

Качество компресионно облекло използва натиск, за да помогне за подобряване на циркулацията, поддържане на мускулите топла и увеличаване на притока на кръв Това може да помогне за намаляване на производството на млечна киселина.

Изследване на Journal of Sports Medicine and Physical Fitness показа, че оксигенацията на тъканите е значително по-добра при група спортисти, които са носили компресионни гащи в сравнение с този, който не е, и е време да съживят гардероба си.

Ние предлагаме широка гама компресионно облекло високо качество, което може да ви помогне да подобрите регенерацията и тренировката. Опитайте например нашите клинове за компресиране на зареждане или компресиращ топ с дълги ръкави. И двете са направени с плътно прилепнала кройка за максимална подкрепа и с мрежа, която перфектно отвежда потта и осигурява уникално усещане за комфорт.