От източник: Pixabay.com
6 СЪВЕТА против подуване на корема - Какво няма да надуе нас и детето?
Прекомерното натрупване на газ е проблем, с който всички сме се сблъсквали. Най-често се причинява от някои видове храни или лошото им приготвяне и комбиниране с други храни. В по-малък брой случаи това може да е резултат от по-сериозно заболяване.
Семейството ви бори ли се с метеоризъм? Вярвам, че искате най-доброто за тях. Щастие, любов и особено поздрав. Затова днес ще ви посъветвам как да се справите с него. Прочетете 6 прости съвета, за да избегнете подуване на корема.
СЪВЕТ 1 - Не винаги е заради бобовите растения или избора на подходящите зеленчуци
Бобовите растения са добре познати храни, които причиняват подуване на корема. Когато ядете боб, леща или грах, помислете за накисването им във вода предния ден. Това ще се отърве от вещества, за които тялото ни няма достатъчно ензими.
Можем да повлияем на метеоризма под формата на ветрове, като ограничим зелевите зеленчуци, които включват зеле, зеле и карфиол. Нашата храносмилателна система може да бъде обременена и от кореноплодни зеленчуци - цвекло и репички, но също и зеленчуци от лук като лук и чесън. Можете да ги замените с например домат или салата.
Въпреки това, бобовите растения и зеленчуците са много ценни храни и трябва да бъдат включени във вашата диета възможно най-често. Много пъти това може да не е проблем в храната, а в промяната в чревната микрофлора, която можем да нарушим с ниска консумация на фибри в продължение на месеци до години. Казано „след лопата“: ако имате малко помощници в дебелото черво, може да се случи в случай на внезапно увеличаване на споменатите храни, съпътстващо явление под формата на прекомерно газообразуване или неприятно усещане за надут корем излез на сцената.
Източник: Pixabay.com
СЪВЕТ 2 - Минимизирайте преработените храни
Понастоящем ние също влияем върху нашата микрофлора, като прекомерно консумираме редица промишлено преработени храни, които оказват влияние върху нашата микрофлора. Можем да подредим червата си, като ограничим приема на захар, изкуствени подсладители и нездравословни мазнини (особено транс-мастни киселини) под формата на мазни и пържени храни. Паразитите, които се натрупват в червата ни след такава диета, често са причина за различни заболявания - те също могат да причинят чревни възпаления, например.
Нарушаването на микробния баланс може да бъде причинено от антибиотично лечение. Следователно консумирайте по време, но особено след употребата на антибиотици, увеличени пробиотични храни или хранителни добавки, съдържащи лактобацили и бифидобактерии.
Що се отнася до сладкишите и гарнитурите, избирайте разумно заради въглехидратите. Заменете белия хляб с тъмен и изберете пълнозърнест ориз, пшеница, елда, киноа, амарант вместо паста или спелта, ръж, грис, греъм ...
СЪВЕТ 3 - Пийте до „ситост“
Метеоризмът често се свързва с поглъщане на храна и поглъщане на въздух. Ако вие или половината от вас сте свикнали с газирани напитки, пълните коремите си като балон, натрупвайки въглероден диоксид от тях. Разбира се, най-добра е чистата вода, но за подобряване на подуването често се използва чай от билки като копър (детски чай от копър), раска или анасон.
СЪВЕТ 4 - Млечни алтернативи
Ако ви притеснява подуването на корема, добре е да избягвате (преработеното) мляко от млечни продукти. Поносимостта към лактоза, особено при деца, в момента е много често срещан проблем. Липсата на ензими за разграждането на лактозата обаче може да се прояви и в лека алергия към млякото, така че е добре да се вземе предвид консумираното количество. Алтернатива за вас или вашите близки може да бъде закваска, кефир и бели кисели млека с жива култура и вила. Те имат високо съдържание на полезни (Lactobacillus) бактерии, но за да ни дадат максимален пробиотичен ефект, те не могат да бъдат пастьоризирани. Пастьоризацията също убива полезните бактерии. По-добре е да пропуснете узряването на сирена, ако подозирате по-трудно усвояване на лактозата.
СЪВЕТ 5 - Стъпка по стъпка
С всичко умерено. Не бързайте. Ако подуването на корема е проблем, важи старото правило: Продължавате бавно. Първо, опитайте се да ограничите млечните продукти и пийте много вода и чай.
Трябва да намерите време за вечеря. Бавно дъвченето подготвя тялото за преработка на храна. С дъвките обаче е точно обратното. Както при пушенето, когато дъвчем, ние преглъщаме прекомерно въздуха, който тялото след това се опитва да елиминира.
Гастрономите също няма да бъдат доволни: кафето и цигарите са също толкова честа причина за метеоризъм.
Нека погледнем по различен начин
Метеоризмът не трябва да се подценява. Вината не е само в избора на грешна диета. Продължителното прекомерно натрупване на газове в тялото ни също може да причини стрес, но също така и сериозно заболяване (възпаление на червата или стомаха, жълтеница, чернодробна цироза, рак). Ако проблемите продължават, най-добре е да потърсите медицинска помощ.
СЪВЕТ 6 - Понякога можем да си помогнем
Но понякога можем да си помогнем. Перфектният помощник за отстраняване на газове е. движение. Да, просто трябва да тренирате малко или просто да се разходите. Това също ще раздвижи храносмилателната ни система. От различните упражнения йога е най-подходяща за този здравословен проблем. Тази форма на източната философия контролира много позиции на тялото, които помагат на храносмилането да функционира като часовник.
Освен йога можете да практикувате и масаж на корема. Можете да го направите сами и в уюта на собствения си дом. В интернет ще намерите редица обучителни видеоклипове за тази практика.
Детски колики
Майки, тази тема вероятно ви е добре позната. Първите три месеца с бебе често са изключително взискателни. Не само защото майката и новороденото трябва да свикнат един с друг и да хармонизират своите ритми, но много деца понастоящем страдат от бебешки колики.
Причините за детския плач могат да бъдат различни - не е задължително да са само метеоризъм и последващи болки в корема. По принцип няма да навредите на скъпа майка, ако следвате съветите, които вече съм дал в статията при хранене.
Източник: Pixabay.com
Много сурови храни съдържат фибрите, необходими за смилане на въглехидратите, които се унищожават при термична обработка. Затова препоръчвам да се ядат „надуваеми“ храни сурови или готови на пара. Пийте също много чай от копър и не забравяйте, че бебето ви често може да бъде успокоено от топлина (топла кърпа, поставена върху корема му).