основите

4 стълба за здравословен живот - основите на здравословния начин на живот

Загубили ли сте се в количеството информация за това какво да направите, за да започнете здравословен начин на живот? Дори не съм изненадан. От всяка страна сме толкова щастливи какво, какво, какво не, какво умерено и какво, като цяло, че дори не можете да го запишете вече - какво друго да запомните. Освен това много препоръки си противоречат. Затова ви предлагаме много просто ръководство за това как да живеете здравословно, прости основи, проверени от експерти за здравословен живот. Не се притеснявайте, ще бъде доста лесно. Може да откриете, че в това забързано време сте забравили тези основни стълбове на здравословния начин на живот.

Режим на пиене

  • Недостатъчният режим на пиене значително забавя процеса на здравословно бягане и отслабване
  • Достатъчното количество течности е около 0,3 l на 10 kg тегло (напр .: 80 kg човек трябва да приема около 2,4 l течности)
  • Най-добрият източник на течности е чистата, неподвижна и неподсладена вода
  • Кафето, черният чай и млякото не са включени в режима на пиене. При отслабване избягвайте подсладена млечна напитка, подсладена напитка, включително сладки минерали, енергийна напитка и плодов сок
  • Важно е да се пие непрекъснато. Тялото използва вода много по-добре, отколкото когато пиете голямо количество наведнъж. Не се опитвайте да наваксате пиенето в последния момент и избутайте литър вода в бившия. Резултатът може да има обратен ефект, тъй като натоварвате бъбреците си


Източник: Pexels.com

Физическа дейност

  • Достатъчните упражнения са толкова важни за отслабването, колкото и правилната диета
  • Разходките и нормалната физическа активност също са важни. Ако изминавате поне 10 000 стъпки на ден, това ще ускори стремежа ви за здраво тяло и намаляване
  • Трябва да се насладите на движението и трябва да му се насладите. Всеки се радва на нещо различно - тенис, бягане, скачане, табата, йога, танци. изберете спорт или занимание, което нямате търпение!:)
  • Физическата активност по време на намаляване на теглото трябва да бъде поне 3 пъти седмично в продължение на поне 40 минути, но за предпочитане 60 минути.

Спете

  • Адекватният сън е един от най-подценяваните компоненти на здраво тяло, особено ако мислите да загубите няколко килограма.
  • Правилната продължителност на съня за работещ човек е между 7 - 8 часа. (никога по-малко).
  • Хроничната липса на сън увеличава нивата на хормона на стреса, което означава не само, че имате по-голям апетит за сладко, но и че мазнините стават по-бавни по-бавно.
  • Разбира се, при липса на сън няма да дадете адекватна физическа или умствена работоспособност.

Качване на борда

  • Храната представлява 70% от здравния успех.
  • На първо място, важно е да се спазва редовността на храненията. По този начин тялото ще свикне с балансирано снабдяване с калории и хранителни вещества и няма да устои на изгарянето на мастните резерви.
  • На практика това означава ядене на всеки 3 часа, докато по-големите ястия (закуска, обяд, вечеря) се редуват с по-малки ястия (десети, оловрант).
  • Нередовната диета или „задръстванията“ между храненията не помагат за намаляване на теглото.
  • По време на загуба на тегло е неподходящо да се консумират предимно храни с добавена захар и сол (което представлява над 85% от често продаваните продукти), брашна, пържени ястия, храни с високо съдържание на мазнини (предимно месни полуфабрикати), храни, съдържащи хранителни добавки (багрила, консерванти)., изкуствени подсладители) и, разбира се, алкохол.
  • Подходящо е да се консумира т.нар първични храни = храни с малко или никаква промишлена преработка. Такива храни включват зеленчуци, плодове, месо, яйца, неподсладени млечни продукти, бобови растения, студено пресовани масла, семена, гъби, люспи и пълнозърнести храни.

Сънят, пиенето, упражненията и умереното хранене никога не могат да бъдат „наваксани с уикенда“. Ако човек наистина иска да промени нещо към по-добро, каничка с вода на бюрото му или бутилка вода в колата ще му помогнат, отколкото да разлее вода сутрин или вечер преди лягане. Също така, редовен 7,5-часов сън през седмицата не може да се сравни с 5 часа в леглото през работната седмица в комбинация с 10 часа сън през уикенда. Дори 2 часа, прекарани във фитнеса в събота и неделя, няма да имат същия ефект като да се разхождате всеки ден от работа или да използвате асансьора. В храната това правило важи два пъти. Една зеленчукова салата за неделен обяд няма да осигури добро здраве на човека. Помисли за това!:)

Пожелаваме ви много благополучие и здраве в живота ви:)