В интернет намерих перфектните тренировъчни маси, подходящи за обучение за жени. Всъщност защо трябва да е обучение само за жени? това е по-трудно обучение, при което мъжете също се потят.

превъзходна

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Тренировъчните таблици отчитат вашата тренировка, кардиото, приема на калории и дори могат да определят колко калории трябва да загубите/добавите, за да отслабнете или да наддадете. По този начин таблиците в Excel са ефективен инструмент за постигане на резултати, от една страна те определят кои упражнения да тренират и как да ги тренират, а резултатите от таблицата могат да бъдат записани в тях.Те функционират и като дневник за обучение.

Изтеглете 12-седмично обучение за жени - 12 седмичен план за обучение

Ще ви дам няколко съвета за тази 12-седмична тренировка за жени

Никога не тренирайте, докато не се провалите или не успеете. Като се проваля, нямам предвид да се извивате някъде във фитнеса, докато се борите с товар, но искам да кажа, че вече не можете да вдигнете щанга.

Тренировките отнемат много време кардио сутрин и кардио следобед. Хората с добър робот или безработните могат да си позволят да обучават този стил на обучение 

Кардио обаче можете да се движите веднага след тренировката и от време на време това е спестяващо време обучение, което също е много ефективно.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

В дните, когато не тренирате с гири, прекарвате около 15-20 минути хийт кардио, което е много ефективна форма на кардио, която е отлична за отслабване. Ако обаче сте начинаещ, можете да дадете на този ден усещане, защото това може да е голямо бреме, ако все още не сте се регенерирали от предишното обучение, така че е по-добре да си вземете почивен ден. Тялото винаги трябва да се възстановява, в противен случай се получават наранявания и други подобни. Според графика трябва да си почивам само в неделя или седмия ден.

Ако сте решили да отслабнете, планирайте храненето си така, че 1800-2500 калории, които приемате на ден, да бъдат разделени на 4-7 хранения (повече ястия е по-добре, но тяхната калорична стойност не трябва да надвишава 2500 калории на ден) Изберете храни, които ще ви храни добре е зеленчук, защото е много добре засят и на практика звучи лошо. Избирайте храни с нисък гликемичен индекс.

Поставете реалистични цели в таблицата, имате възможност да зададете каква тежест е целта за вас и таблицата ще ви изведе колко калории трябва да приемете, за да постигнете целта си.

Недостатъкът на тренировъчната маса е, че теглото е дадено в лири, а не в килограми, използвайте този калкулатор, който превръща лири в килограми за вас.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->