Заседналата работа, дългите часове пред компютър, лаптоп или над книги са вредни за вашето здраве. Дори по време на тези дейности можете да укрепите корема си с 6 упражнения. Стол е достатъчен за това.

тези

Можете да направите малко със своите заседнали дейности практикувам, което е голям плюс за вашето здраве. Предлагаме ви упражнения за корем, които можете да правите на стол и за да се образува имате толкова плосък корем.

Упражнения за корема, които можете да упражнявате и на стол:

1. Коляно до гърдите

Това упражнение е подходящо за укрепване на коремните мускули, подобряване на храносмилането и дори помага за изгарянето на мазнини.

Седите прави на стола с крака под прав ъгъл, гърбът не лежи на стола. Имате крака на пода, раздалечени на ширината на раменете. Издърпайте дясното коляно към гърдите. За да разтегнете по-добре мускулите на долната част на корема, ръцете ви трябва да са точно под ябълката. Повторете упражнението 20 до 30 пъти, като редувате коленете.

2. Двете колена към гърдите

По време на това упражнение коремните мускули работят едновременно ефективно и нежно.

Седите точно както по време на първото упражнение. Съединете краката и хванете (ако е възможно) бедрата - страничните облегалки на стола с ръце. С изпънат гръб придърпайте краката към гърдите. Коремът е свит. Уверете се, че сте събрали коленете си. След това оставете краката си, но не трябва да докосвате пода. Повторете упражнението 10 до 20 пъти.

3. Колени до гърдите с тяло, огънато встрани

Упражнение, подходящо за оформяне на колан. Упражненията за наклонени мускули помагат за изгарянето на мазнини отстрани на корема.

Седите на стол с изпънат гръб, както в предишния пример. След като хванете страната на стола, обърнете тялото си встрани. Съединете краката и ги издърпайте към гърдите. Върнете се в изходна позиция и се обърнете на другата страна. Повторете 10 до 20 пъти от всяка страна.

4. Огъване

Помага да се отървете от мазнините по ханша и отстрани на корема.

Краката са на пода на ширината на раменете. Избършете ръцете си отстрани (изплакнете с раменете). Обърнете се надясно, наведете се и докоснете левия връх с дясната си ръка. Останете в това положение известно време и след това изравнете отново. Сега направете същото от противоположната страна. Повторете 20 до 30 пъти последователно от двете страни.

5. Повдигане на стол

Помага да се отървете от мазнините по-бързо. Укрепва корема, гърба и раменете. Използвайте стол със странични облегалки, за да увеличите интензивността на упражнението.

Седите изправени с ръце, държащи облегалките на стола. Повдигнете тялото си над стола, така че бедрата и краката ви да са във въздуха. Използвайте коремните си мускули, за да придърпате коленете към гърдите. Задръжте поне 10-20 секунди и след това се върнете в начална позиция. Повторете 4 пъти.