Физическите упражнения и здравословното хранене са в основата на здравословния начин на живот на всеки човек. Ако искате също плосък корем, оформено дупе или някои мускули, трябва да започнете да тренирате редовно. Ако обаче упражненията не ви говорят нищо и искате бързи промени, които ще направят чудеса върху тялото ви след няколко седмици, трябва да заложите на интензивни и кратки тренировки, които наистина са идеални за вашето тяло. Днес имаме пет упражнения за вас, на които трябва да заложите, ако искате да се чувствате добре, да изглеждате добре и най-важното, ако искате да отслабнете. Тялото ви ще изглежда по-добре и здравето ви ще бъде много по-силно.

Всеки на планетата знае, че ако иска да бъде слаб и здрав, трябва да направи нещо по въпроса. Не всеки обаче иска да пожертва свободното си време за спорт и упражнения. Здравословната диета не е проблем за много хора, защото им харесва. Вие също трябва да свикнете със здравословни храни, плодове и зеленчуци, ако жадувате за стройна фигура. Въпреки това, няма да стигнете до такъв герой просто така. Трябва да направите нещо за нея. Най-добре е, ако залагате на тренировка, няколко пъти седмично. След няколко седмици ще видите, че тялото ви се променя. Не само ще се чувствате добре, но и ще изглеждате много по-добре от всякога!

помогнат

Важното е интензивността, а не дължината

Преди да ви запознаем с петте най-добри упражнения за културизъм, трябва да знаете, че е важна интензивността на упражнението, а не продължителността на упражнението. Ако тренирате два часа и не ви харесва, не правите упражнението правилно и мислите за други неща, определено няма да постигнете толкова голям напредък, колкото някой, който тренира половин час и усеща всичко правилно. Когато изпълнявате отделни движения и упражнения, трябва да обърнете внимание на техниката и демонстрацията на движението. След известно време ще видите, че наистина има разлика между интензивността и дължината. След половин час интензивни тренировки хората често се провалят и са много по-съсипани, отколкото след два часа във фитнес центъра.

Клекове

Едно от най-основните упражнения, клекове, трябва да правите винаги, когато искате да оформите долната част на тялото си. Дупето ти наистина ще се изплати много добре, ако го тренираш. В началото трябва да имате правилната техника, така че да не причинявате повече вреда, отколкото полза. Когато правите клякането правилно, коленете трябва да са на една линия с пръстите на краката и трябва да се откроявате. Ако можете да направите клек добре, тогава трябва да заложите на някаква тежест, с която ще тренирате. Ще видите, че след известно време ще тренирате с тежести много лесно и добре. Това ще оформи тялото ви много по-бързо и лесно.

Класически "корем"

Със сигурност помните това упражнение от училището, където го мразехте. Някой ви държеше за краката и трябваше да правите толкова повторения, колкото за известно време. Днес това упражнение е едно от основните, с което можете да оформите колана според вашите идеи. Заложете на корема си, за да тренирате, без някой да ви държи краката. Пребройте повторенията, направете почивка и започнете отново.

Дъска

Няколко поредни години „дъската“ т.нар дъска, сред любимите упражнения, на които всички фитнес треньори обичат да надграждат. В допълнение към факта, че коремът ви ще бъде перфектно укрепен, ще оформите и долната част на корема, а също и ръцете, които ще бъдат много по-силни. Можете да сте сигурни, че това упражнение ще направи вашата фигура много по-лесна за оформяне.

Лицеви опори

Друго упражнение, което е сред напълно мразените, защото има връзка с училище. Ако искате и красиво оформени ръце и нямате гири у дома, заложете на дръжките. Те са идеалното упражнение за оформянето им и ще видите, че то върви със собственото си тегло в уюта на вашия дом. Ако не можете да се справите нормално, просто заложете на тези с колене на земята. Те са по-прости, но имат наистина голям ефект върху цялата горна част.