супер

Топка за упражнения лежи ли в дома ви? Поставете го през пролетта за отслабване!

Топка за упражнения лежи ли в дома ви? Поставете го през пролетта за отслабване!

Упражнете нашия комплект с годна топка и ще отслабнете игриво и по-бързо. Повторете упражненията 15 пъти в 3 серии.

Цяло тяло

Коленичете на постелката с лице към топката. Поставете двете предмишници с цялата повърхност върху фитлата. Укрепете торса и с издишване завъртете топката напред по земята, доколкото можете. Върнете се с глътка въздух.

Гърди

Седнете на клапата. Свържете дланите с пръстите нагоре, лактите и ръцете сочат в страни. Натиснете едната ръка в другата с издишване, разхлабете ги с вдишване.

Корем

Легнете по гръб на фитлота. Поставете краката на ширината на бедрата, краката на земята, прасците с бедрата под прав ъгъл, сгънете ръцете си. Повдигнете с издишване, върнете се с вдишване. Внимавайте, дърпайте нагоре само с корема, а не с врата или ръцете си!

Вътрешни бедра

Задръжте фитлопа в лек клек между коленете, торсът е стегнат, главата е в продължение на гръбначния стълб, погледът е напред, а не надолу! С издишване, натиснете го едновременно с двата крака, задръжте известно време и освободете с дъх. Внимавайте да не ги застреляте, краката ви все още са леко присвити.

Побира се по-бързо

Когато тренирате на фитлоп, рисувате фигурата си по-бързо, отколкото ако сте тренирали същия набор на земята. Тъй като сте принудени да поддържате баланс без спиране, вие ангажирате мускулите си много по-интензивно и дори тези, които обикновено са „мързеливи“, се уморяват.

Помислете и за кожата

Ако не искате да откриете няколко допълнителни бръчки след тренировка, пазете приема на течности и гримасите си. Много от нас, без да осъзнават, стискат подсъзнателно челюстните си мускули, набръчкват челата си или се гърчат конвулсивно - и нови бръчки има в света! Недостигът на вода също е рисков. Доливайте непрекъснато. Най-добрата е ненаситена, ароматизирана минерална вода със стайна температура.