притесняват

Редовното упражнение за очите, така наречената йога за очи, може ефективно да ни облекчи от проблеми (Източник: GettyImages)

Дълги часове пред компютър и телевизионен знак в очите ни. Но не става въпрос само за работа или игра. Уморените очи и увреденото зрение идват с възрастта и могат да ви притесняват. Но въпреки че окото намалява с възрастта, това не означава, че трябва да се примирим с него.

Редовното упражнение за очите, така наречената йога за очи, може ефективно да ни облекчи от проблемите и често благодарение на него можем да избегнем силни диоптри. Това изисква редовност и дисциплина, от друга страна можем да практикуваме по този начин навсякъде, дори и в транспортно средство по пътя към деца или внуци. Важно е да седите удобно, да изпънете гърба си и да дишате дълбоко. Упражнението се препоръчва за 5 до 8 минути на ден - след като свикнете с него, можете да намалите честотата до две до три упражнения седмично. Отначало може да усетите леко напрежение в очите, но това ще изчезне след редовна тренировка. И така, нека да стигнем до него!

1. Редуване на фокусиране от разстояние и от близко разстояние

Това упражнение е по-добре да се прави навън. Това е много просто, но в същото време изключително ефективно упражнение. Първо, фокусирайте се върху най-отдалечената точка, която можете да видите за 10 секунди. След това бавно фокусирайте очите си върху точка, която е близо до вас. Задръжте отново за 10 секунди. Завъртете този фокус за поне 3 до 5 минути. Преходът от близко към далечно и обратно трябва да бъде постепенен, така че да давате на окото си достатъчно време за настройка. Работете само с очите, главата не трябва да се движи по време на това упражнение.

2. Движения на очите нагоре и надолу

Седнете спокойно и спокойно. Движете очите си нагоре и надолу, като същевременно се опитвате да виждате възможно най-високо и по-ниско. Движенията трябва да са плавни, без излишни усилия, така че очите да си почиват. Повторете 10 пъти. Бъдете внимателни, трябва само да движите очите си, без да движите главата или врата. Не забравяйте да мигате след всяко движение.

3. Движения на очите встрани

Продължете както в предишното упражнение, просто преместете очите си от едната страна към другата, вместо нагоре и надолу. Опитайте се да погледнете най-напред надясно, а след това наляво по същия начин. Вратът остава отпуснат, неподвижен. Повторете 10 пъти.

4. Хоризонтална осмица

Представете си хоризонтална осмица пред вас. Опитайте се да очертаете линия с нейните очи. Направете го 5 пъти в едната посока и 5 пъти в другата. Ако имате проблеми с представянето на осмицата, просто я нарисувайте на хартия. Вдигането на вежди е също толкова ефективно - нарисувайте невидим кръг по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.

5. Прескачане от тема на тема

Изберете два различни обекта пред себе си и бързо се преместете от един обект в друг. Само очите се движат, главата и шията остават неподвижни. Правим упражнения за около две до три минути.

6. Показалец на носа

Поставете върха на показалеца си на върха на носа - пръстът ви трябва да е успореден на пода. Насочете очите си на върха на пръстите си, без да мигате. Дръжте пръста си на носа и се концентрирайте върху него. Задръжте за няколко секунди. След това бавно отдалечете пръста си от носа, доколкото позволяват ръцете. Винаги гледайте върха на пръста си. След това бавно върнете пръста си към върха на носа. Повторете 3 пъти.

7. Мига

Мигането осигурява достатъчно влага на очите, така че е много важно. Овлажняването на очите не само премахва умората, но и измива различни примеси. Освен това упражненията укрепват очните мускули. Просто мигайте бавно за 10 секунди - трябва да мигаме около 3 до 5 пъти.

8. Покриване на лицето

Избършете дланите си, за да ги загреете. Сега внимателно ги поставете върху лицето си. Дръжте очите си затворени и се опитайте да ги отпуснете максимално. Това упражнение помага за премахване на стреса около очите и е много ефективно след дълго гледане на екрана на компютъра.

Попълва се и във Facebook: Бъдете на снимката и не пропускайте нито една интересна статия