Революционният начин на обучение е кръстен на японски лекар на име Идзуми Табата. Обучението му е чудесно за изгаряне на мазнини и изграждане на фитнес. Tabata е сърдечно-съдова тренировка, за която е доказано, че подобрява физиката и представянето за много кратко време.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Обучение за обучение по Табата

Д-р Табата изучава този метод на обучение в две групи. Група A тренира 5 пъти седмично на стационарен велосипед за 60 минути в средно темпо.

Втората група тренира пет пъти седмично на едни и същи стационарни велосипеди с високо темпо за много кратки, но интензивни интервали - 20 секунди тренировка, след което почива 10 секунди.

tabata

Резултати за състоянието, показано от теста за обучение на табата

-в първата група увеличението на аеробния капацитет е малко по-високо, но поради обема на тренировка от 5 × 60 минути седмично, подобрението е неадекватно.

-в първата група обаче анаеробният капацитет не се е увеличил, докато подобрението във втората група (табата) е отбелязано ... цели 30%

-втората група табата тренира само 20 минути седмично и значително увеличава аеробното и анаеробното си състояние обучение 15 пъти по-малко време първо.

Как да тренирам метод табата

Този метод на обучение е доста прост, но в същото време напълно труден. Къпането в собствената си пот е буквално, но това е ефективно обучение с отлични резултати за минимално време. Определете едно упражнение и го практикувайте, както следва:

1, упражнявайте колкото се може повече повторения за двадесет секунди
2, починете 10 секунди
3, повторете още седем или осем пъти.

Вие сте тренирали за четири минути .

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Малка нотка на стил на обучение не е напълно подходяща за начинаещи. То трябва да се извършва само от някой, който има стабилна физическа форма и добро здраве.

Ползи от обучението по табата

Изгаряне на мазнини през целия ден, подобно на други интервални тренировки скоростта на метаболизма се увеличава чрез увеличаване на консумацията на кислород в упражнението за около 48 часа след края на упражнението. Тоест тялото ви, ако се храните правилно, ще продължи да изгаря мазнините дълго след напускането на фитнеса .

Спестява време, наистина само няколко минути от това рязко обучение, включвам го в края на тренировката си, ако искам да отслабна или да съм в отлично състояние.

Подобрява силата в допълнение към фитнеса също изгражда активни мускули.Мускулите ви ще бъдат по-силни и могат да издържат на по-голямо натоварване.

Забавяне на стареенето Това обучение може да забави стареенето чрез стимулиране на подмладяващия хормон, който отделя хормона на растежа на тялото ни (HGH). Което изгражда мускули по цялото ми тяло, а не само върху тази част, която практикувах.

Други предимства на обучението по табата: повишава мускулния тонус, подобрява качеството на кожата, подобрява нивата на енергия и повишава либидото.

Добри съвети за това как да тренирате тренировки по табата

Изберете упражнение, което включва голям брой мускули.Най-доброто е клякането отпред. Включва краката задника назад гърба корема всички предимно проблемни области при жените. В челен клек в случай на затруднение лесно слагате щангата.

Изберете 50-60% от максимума за едно повторение, ако не знаете своя максимум за едно повторение, тогава това е тежестта, с която ще направите 20 повторения.

Необходимо е да се следи времето по време на това четириминутно обучение по табата. Спрете след 20 секунди и поставете щангата обратно в стойката. Починете 10 секунди и отново свалете щангата от стойката и започнете да клякате. Часовниците или хронометрите са от съществено значение за обучението по табата.

Обучение по табата je според мен най-доброто обучение за подпомагане на изгарянето на мазнини, което познавам. Отнема само 4 минути, но е адски бъркотия. Д-р Табата отмени оправданието "Нямам време"

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->