Уникални трикове как да се насладите на предложението на коледни маси и да не напълнеете

Можете ли да си представите отслабване по време на коледните празници? Невъобразимо? Или дори бихте формирали характер? Макар че подобни твърдения може да изглеждат диви или дори луди за някои от нас, е точно обратното. С правилното време, комбинация от съставки и ефективното използване на времето за спорт и упражнения, тази цел може да не е трудно да се постигне изобщо. Какво тогава крие тайната на успеха?

Коледните празници са просто свързани с изобилието, преяждането и мързела. Можем обаче да променим това отчасти, защото най-добрата почивка често са упражненията на чист въздух или любимата ни спортна дейност, за която дори имаме много повече време по време на празниците. Дори постоянното вкарване на лакомства в тялото ни се издига по вратовете ни след няколко дни и много от нас го правят просто по навик или просто защото привлича погледите ни.

благодарение
В търсене на отговор как да се предпазите от клопките на Коледа или Нова година и как да поддържате форма, за пореден път бях вдъхновен от Поликин и подхода „палео“, който, ако е правилно уловен, в известен смисъл е начин за осигуряване на ситост и добро здраве.

Нека разгледаме заедно иновативни стратегии, които не ни тласкат да се ограничаваме много, а по-скоро ни мотивират да контролираме, ядем и комбинираме правилно храненията, така че да избягваме хормонални колебания, преяждане и последващо наддаване на тегло.

Защо повечето хора качват 2-3 кг през празниците?

Най-големият проблем е, че традиционните ни коледни ястия са твърде въглехидратни, брашнести и дори неправилно комбинирани. Трябва да осъзнаем, че храненето често не се свежда толкова до количеството калории или усещането за пълен стомах, а до качеството на храната и чувството за енергия.

И тук кучето е погребано, защото дори да ям само 1-2 сладки сладкиши за закуска и по-късно ще имам картофена салата със пържола за обяд, или друга малка торта като десерт, влизам в т.нар. . инсулинова верига, което просто означава, че отделям твърде много от този хормон и кръвната ми захар е като гъсеница, така че по-голямата част от енергията се съхранява в мазнините ми, вместо да се използва правилно от тялото ми.

Тъй като повечето от нас словаците консумират неадекватно количество концентрирани въглехидрати (захар, сладкиши, брашно, сладкиши, картофи), дори в неподходящи комбинации с месо, ние оперираме така наречения нервен метаболизъм на захарта, който изисква все повече и повече. Да не говорим за самото печиво, което далеч не е това, което е било предимно поради факта, че вместо честни дрожди се използват термогенизирани дрожди, което създава много проблеми в храносмилането ни. Затова не можем да се изненадаме, че след празниците се чувстваме подути, трудно ни е, не се справяме и обикновено за съжаление забелязваме нежеланието да спортуваме.

Проблемът не е в количеството, а в качеството. Обърнете специално внимание на захарта и лошите мазнини, защото винаги има друга и вкусна алтернатива.

Не е новина, че проблемът е не толкова в мазнините, а в захарта. Мазнините са просто най-доброто хранене, разбира се, трябва да внимавате за тези „лоши мазнини“, т.е. растителни и преработени мазнини като маргарини, растителни масла и т.н. Врагът обаче е захарта и дори специфичните нишестета, които могат да направят истинска бъркотия в тялото. Това е главно защото нарушават баланса на хормоналната система и предизвикват каскада от нежелани процеси и често съдържат глутен, който може да бъде кошмар за мнозина.

Освен това трябва да осъзнаем, че захарта е най-доброто хранене за лоши бактерии в храносмилателния ни тракт и именно това съотношение на добри и лоши бактерии е ключът към нашия имунитет. Ако искаме да дефинираме най-добрия и най-лошия избор, тогава пържената риба в свинска мас, гхи или кокосово масло със зеленчуци е много по-добър избор от, например, сладки „пъпа“ или „хляб“, както се нарича у нас в Изтокът. Например зелето като неразделна част от Коледа е дори едно от ястията, които лесно бих включил в книгата с фитнес рецепти (разбира се, ако не се консумира с голямо количество хляб, както е обичайно у нас). И за това говоря с истински домашен колбас върху свинска мехлем.

Следователно зелето е правилният избор. Как обаче да се отдадете на други традиционни ястия и да зарадвате палавия език?

Разбира се, Коледа е празник на щедростта и все още трябва да се отдадете на някакъв комфорт и прегрешения. Но все пак можем да се съсредоточим върху най-голямото зло и да го уловим с „ощипвания“. Ако погледнем например културата на французите, можем да открием, че те основно консумират много мазни храни, отдават се и се наслаждават директно на гастрономията и въпреки това са много добри в това.

Трябва да се отбележи обаче, че французите полагат големи грижи да се хранят бавно, в компанията на другите, а също така не практикуват подобен празник през целия ден. По този начин физиологичното развитие на човека е настроено по такъв начин, че от сутрин и ден консумацията на храна да се разделя на малки порции, може да се включи още по-малък глад, докато вечер има фаза на почивка и регенерация, когато подходящо е да се допълнят необходимите хранителни вещества.и можем лесно да се отдадем на повече.

Това ни води до стратегията на така наречения частичен глад, който препоръчвам през празниците. Можем да настроим тялото така, че да ядем по-малко от сутринта и през целия ден, да спортуваме повече, да приготвяме коледни ястия или други активни дейности, а след това вечерта да си позволим да пресичаме, но е необходимо да се контролираме (бъдете внимателни, не напълно ограничете) количеството концентрирани въглехидрати и качеството на състава на нашите ястия.

Подобно на гореспоменатите французи, от сутринта само кафе и мазен лек маслен кроасан (прясно от честна пекарна), лек салатен обяд със зехтин, с малко "жабон" и сирене и вечерно пиршество:). Накрая ще спомена още едно важно правило. Особено нека цялата храна да бъде честна, качествена и възможно най-домашна. Фактът не е в количеството, а в качеството.

Първо работа, после забавление. Нека следваме 5 прости правила през празниците и може би някои от нас ще успеят да свалят малко килограми.

Внимавайте, не ми вярвайте на думата, тя е индивидуална за всеки от нас, защото имаме различни изходни позиции по отношение на текущото състояние на тялото ни и общия метаболизъм. Всеки, който прилага тези 5 правила, може да получи много добри резултати.

1. Контролирайте приема на силно концентрирани въглехидрати

По време на празниците ние следим и регулираме предимно брашно, сладкиши, картофи и сладкиши

2. Нека комбинираме правилно храненията

Комбинираме бързи въглехидрати (брашно) със здравословни мазнини (ядки), така че истинско индийско орехче или домашен щрудел с канела е горе-долу готино.

3. Да използваме времето за спорт и активно движение

Точните 20 минути са достатъчни, за да стимулират правилно мускулите и да започнат метаболизма за изгаряне на мазнини. Но защо да не се насладите на повече природа и слънчева светлина по време на празниците (също заради витамин D)?

4. Нека опитаме специални храни и правилните стратегии

Ако лекувам домашни сладкиши с канела, добавям семена и ядки, мога само да си помогна. Също така, ако добавя към чиниите чили, чесън, джинджифил или пържени ястия, мога да опитам лимон. Ежедневното втвърдяване също е отлична стратегия, така че не се колебайте и си давайте ледена минута за здравето си всяка сутрин.

5. Нека приложим и частично гладуване

Сутрин и през деня намаляваме консумацията на храна, наблягаме на зеленчуци, супи, течности и пресни сокове. А вечерта принадлежи на системата за хранене, базирана на качество и на правилната комбинация от подбрани деликатеси.

В крайна сметка ще добавя точно толкова, че имаме мир, особено по време на празниците. Мислим положително, нека се отдадем на движение, дори в кухнята. Опитвали ли сте да клякате или щракате, докато готвите? Възможно е ефективно да стимулираме тялото, понякога понякога дори 15 минути, както го познаваме в популярния табат:). След като разберем тялото си, в края на краищата не трябва да се притесняваме толкова за допълнителното хапче. Защото след като разберете какво прави тялото ви добре, рано или късно ще ви възнагради:).

Весели, гурме и весели празници на всички читатели.