Отслабването и диетите са безкрайни теми с много съвети, съвети и препоръки. Това, което една теория гарантира, другата опровергава. За един обикновен смъртен човек е сравнително трудно да разкрие истината и да избере правилния начин да избегне излишни грешки и грешки. Те могат да доведат до неуспех и демотивация, за да доведат "фазата" на отслабване до успешен край. Избрахме най-често срещаните за вас, за да ги избегнете безопасно.
1. Когато не ям, не напълнявам
Много разпространен и опасен мит. Днес експертите и лекарите остро критикуват загубата на тегло чрез глад. За съжаление, много от нас оставят телата си гладни за няколко часа поради натоварения си график. „Колкото повече клиенти идват при мен с проблема с неразбираемото наддаване на тегло. По време на лично интервю обаче разбирам, че например те са започнали да работят по няколко промени. Купчините, въпреки липсата на време за храна, се качиха горе. Тогава е важно да настроите нова диета възможно най-бързо и да започнете да я спазвате “, казва личният треньор Якуб Фабишик.
2. Мога да отслабна само чрез бърза промяна на начина си на живот
„Всъщност екстремните промени в начина на живот са по-вредни не само физически, но и психически. Те са много тясно свързани помежду си. Ако започнем да го отричаме твърде много в началото, ставаме нервни, напрегнати, ядосани. Можете да издържите само с ново, „екстремно“ меню, базирано само на плодове и зеленчуци, или с ежедневно посещение на фитнес за много кратко време “, посочва Якуб. Загубата на тегло е дългосрочен процес. Много от нас обаче биха искали да съкратят и улеснят. Промените обаче трябва да се извършват постепенно. „Първата стъпка към успеха все още е промяната на хранителните навици. Но не е необходимо нищо бързо и екстремно. Започнете постепенно да премахвате нездравословната храна. В идеалния случай започнете със сладкиши, защото тази форма на прием на захар е ненужна и дори вредна за организма. "Той препоръчва подобна процедура в спорта:" Основата е да не спирате и да не се отказвате. Ще дойде усещането за успех и повярвайте ми, определено ще си заслужава! “
3. Ако не ям 5 пъти на ден, метаболизмът ми се забавя
С това се сблъскваме и ежедневно. Има предупреждения от всички страни, че редовността под формата на пет хранения на ден е важна за отслабването. Ами нашият експерт? „Всъщност цялостният хранителен състав на диетата е много по-важен. Можете да ядете три пъти на ден, ако храната съдържа необходимото количество въглехидрати, протеини и мазнини, това няма да забави малко метаболизма ви. Ако се опитвате да отслабнете, препоръчвам да намалите въглехидратите и да увеличите приема на протеини и качествени основни мазнини. "
4. Трябва да предпочитам храни с ниско съдържание на въглехидрати
В момента на пазара има много продукти, наречени здравословни, без захар, леки. Якуб Фабишик посочва, че винаги е важно да проверите етикета и по този начин да проверите верността на твърденията на производителя: „Когато купуваме всеки хранителен продукт, трябва да проверяваме етикета. Трябва да се интересуваме и от съдържанието на въглехидрати. Въпреки това, няма нужда да се притеснявате, ако броят им е по-голям, "твърдят твърденията," въглехидратите все още се разделят на захари. Ако тази стойност е висока, продуктът определено няма да ви е от полза, когато отслабнете. Затова аз лично предпочитам доказани продукти и марки, за които съм сигурен, че производителят не подвежда. Това беше последният път, когато го открих плодови джобове Day Up - те са без добавена захар, консерванти и оцветители, което ще зарадва не само мен като спортист, но и много от клиентите ми. Те могат да „гъделичкат“ без угризения. “
5. Когато достигна желаното тегло, мога да ям това, което отново чувствам
Ако имате такъв план, няколко месеца след „края на диетата“ със сигурност ще се озовете откъде сте започнали. Якуб Фабишик: „Ако започнете да напълнявате, знайте, че истинската причина е скрита някъде. Никой не печели от „въздуха“. Тогава имате избор - да осъзная, че нещо не е наред с моя начин на живот и хранене, или просто да се примиря с излишните килограми. Дори това обаче не е напълно възможно - с течение на времето теглото ще започне да ви притеснява и депресира. Ако обаче решите да се биете, това трябва да е постоянна промяна. Това е единственият начин да се предотврати нежеланото връщане на теглото, т.е. йо-йо ефектът “, заключава той.