Ако вече месец плувате по бански, но все още нямате смелостта да отидете до басейна, може да правите нещо нередно в тренировъчната си програма и да се придържате към нея, но това не е така работа на практика. Така че спрете да вярвате на следните единадесет мита и ускорете пътя към мечтания или по-малко трагичен характер.

1. Просто упражнявайте веднъж или два пъти седмично

Трябва да спортуваме поне три пъти седмично. Разбира се, оптимално е, когато се движим и спортуваме всеки ден.

2. Най-доброто време за упражнения е сутрин веднага след събуждане

Всъщност най-доброто време за упражнения е по всяко време на деня. Основното нещо е да направите тренировката си редовна и дългосрочна. Така че всъщност няма значение дали сте сутрешна птица или предпочитате вечерна тренировка. Изключение може да бъде, ако целта ви е да отслабнете, така че ранните упражнения могат да ускорят загубата на тегло.

фитнес

3. Укрепването превръща мазнините в мускули

Не можете да превърнете мазнините в мускули. Това са две различни тъкани. Укрепването помага за изграждането на мускулна маса, но не променя мускулните мазнини.

4. Пъзелите и игрите са най-доброто упражнение за мозъка

Физическата активност превъзхожда всички „интелектуални игри“ по своя положителен ефект върху мозъка. Всяка дейност, която повишава сърдечната честота, раздвижва ви и се изпотява по време на нея, има изключително положителни ефекти върху мозъка ви.

5. Упражненията са най-добрият начин за отслабване

Реалността е, че това, което ядете, има много по-голям ефект върху загубата на тегло, отколкото това, което правите. Упражненията несъмнено имат редица положителни страни, но когато става въпрос за отслабване, диетата е по-важна.

6. "Корем" е най-доброто упражнение, ако искате да имате 6 пакета

Въпреки това, коремните мускули включват малко количество мускули, например такава дъска може да заеме повече мускули и следователно е по-ефективна.

7. Укрепването е за мъже

Що се отнася до овластяването, полът няма значение. Както мъжете, така и жените ще видят положителни резултати.

8. Отнема най-малко две седмици, за да загубите форма

За повечето хора, ако не тренират редовно, мускулните влакна ще започнат да "падат" в рамките на една седмица.

9. Тичането на маратон е идеалният начин да влезете във форма

Кратко и интензивно бягане (спринтове) от 5 до 10 минути на ден, дългосрочно и редовно е основно толкова полезно, колкото дългите и издръжливостта. Един час спринтове седмично е толкова здравословен и полезен за сърцето ви, колкото три или повече часови бягания.

10. „Дневникът за хранене“ помага да се контролира какво ядем

Хората често са склонни да надценяват това, което са практикували, и да подценяват това, което са яли. Съгласни са, че са тренирали много и са яли малко. Но това е по-скоро начин да се излъжат.

11. "Спортните напитки" са най-добрият източник на течности след тренировка

Повечето от тези напитки съдържат само захар и вода. Можете да се справите по-добре, ако посегнете към добрата стара вода и храна с високо съдържание на протеини. Те помагат за възстановяване на мускулните влакна след тренировка.