Остеопорозата е системно заболяване, което засяга костите. Характеризира се с ниска костна плътност, промени в микроструктурата на костите и повишена податливост на чупливост и фрактури. Честотата на това заболяване се увеличава със застаряването на населението и промените в начина на живот.
Остеопорозата се нарича и безмълвен крадец на кости, тъй като засиленото разграждане на костната тъкан не се проявява отвън. Често първата й проява е фрактура. Това са предимно фрактури на костите на предмишницата, прешлените и бедрената кост. Тези фрактури се случват дори по време на леки травми, тъй като костта, засегната от това заболяване, е много крехка и лесно се счупва.
Точната причина за заболяването не е известна, но определени рискови фактори могат да допринесат за развитието му. Те принадлежат тук:
- генетични фактори - женски пол и честота на остеопороза в семейството
- фактори за растеж и външен вид - ниско тегло, бледа кожа, блед цвят на косата
- фактори на начина на живот - тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол, липса на упражнения, липса на калций и витамин D в диетата
- липса на женски полови хормони (особено за жени след прехода)
- някои ендокринни и метаболитни заболявания
- някои видове лекарства.
Остеопорозата обаче е заболяване, което може да бъде предотвратено много ефективно. Превенцията на заболяванията има три етапа:
Първична профилактика засяга периода на растеж и юношеството и целта му е да придобие колкото се може повече костна маса.
Вторична превенция касае жени в зряла възраст и менопауза и има за цел да забави разграждането на костите и да намали загубата на кост.
Третична превенция засяга хора с вече налични фрактури и целта му е да предотврати по-нататъшни фрактури.
Правилното хранене и достатъчна физическа активност заемат незаменимо място в профилактиката на остеопорозата.
В контекста на храненето е важно да приемате достатъчно количество вещества, необходими за изграждането на костите. (особено калций и витамин D) и ограничаване или елиминиране на вещества, които увреждат костната тъкан (прекомерен прием на натрий, кофеин, тежки метали).
Възрастният се нуждае от около 1200-1600 mg калций на ден, чийто най-богат източник е млякото и млечните продукти. Разбира се, той се съдържа и в други храни (мак, бадеми, бобови растения и др.), Но в по-малка степен.
Витамин D е необходим за усвояването на калция от чревния тракт. Морските риби са много добър източник на него, но той също се образува в тялото от действието на слънчевата светлина върху кожата.
Най-силният стимул за ново костно образуване в живота е движението. Най-идеалните са например ходенето, колоезденето, плуването или танците. Можете да започнете физическа активност на всяка възраст. Важно е то да се извършва редовно, тъй като положителните резултати ще станат очевидни едва след известно време.
И накрая, няколко практически съвета за предотвратяване на остеопорозата и нейните последици:
1. Приемайте много мляко и млечни продукти на ден.
2. Разнообрази диетата си с риба, маково семе, ядки, соя.
3. Яжте много зеленчуци.
4. Не консумирайте прекомерно количество месо, сол и захари.
5. Откажете се от пушенето, пушенето има лош ефект върху растежа на костите.
6. Ограничете консумацията на кафе и алкохол. Кофеинът понижава нивото на калций, алкохолът намалява абсорбцията му от червата.
7. Дайте на костите си достатъчно упражнения и укрепете мускулите на гърба.
Катедра по здравно образование
Регионална служба за обществено здраве на Nové Zámky