Аз съм човек, който обича лятото, топлината, слънцето. Ако можех, щях да спя в бърлогата от октомври до април като мечка. Все още има възможност да се преместиш някъде, където е просто топло. Но докато не предприема такава стъпка, трябва да се примиря с факта, че по време на престоя ми на открито кърпичките са ми неразделен приятел, че мога да нося и скафандър и пак ще ми е студено:-).

Ако искате да се загреете малко по време на есенната, зимна разходка, просто открийте например пейка, която ще е достатъчна за кратка тренировка (не се колебайте да я удължите, като повторите зададените 5, 6, 7- krát пъти ). Че ще ви притесняват очите на минувачите? Не се притеснявайте, те ще бъдат малко ревниви, че можете да изхвърлите бариерите, че имате толкова силна воля и вкус, че не ви интересува къде сте, кой е наоколо и тренирате и ходите сами начин.

И така, в това кратко обучение ви предлагам няколко съвета как да използвате пейката по време на разходката:-).

# 1. CVIK - скокове на пейката

Скачаме от земята с двата крака на пейка, за да клякаме. В случай на удар ще внимаваме да бъдем целият им крак се стовари върху твърдата повърхност на пейката. Слизаме от пейката (ние не скачаме).

Повторете 8 до 16 пъти.

пейката

# 2. CVIK - изкачвания на пейка

Изкачваме се с единия крак до пейката, а другия издърпваме нагоре. Отново слизаме на земята.

Повтаряме от двете страни 8- до 16 пъти.

# 3. CVIK - клекове

Заставаме близо до пейката, краката ни са малко по-широки от бедрата. Започваме да клякаме така че просто да докоснем пейката.

Повтарям 8- до 16 пъти.

# 4. CVIK - напади с крака на пейка

Обръщаме гръб към пейката и слагаме единия крак нагоре. Нека отречем върха на пейката. Проверяваме другия крак, така че коляното да не изпревари върха, когато тялото е спуснато надолу. С издишването спускаме и с вдишването се връщаме към изригването.

Повторете на двата крака 8- до 16 пъти.

# 5. CVIK - манивела

Поставяме ръце на пейката - държим ги по-широко раздалечени. Избутваме петите назад, държим краката изпънати, коремът здраво придърпан към гърба и задните части също са стегнати. С вдишване слизаме до манивелата и с издишването го изтласкваме отново. Повтаряме 8 пъти.

След това бягаме и натискаме 2 пъти. Повтаряме 8 пъти.

# 6. CVIK - манивела на трицепс

Затваряме ръце на пейката, като държим гърбовете възможно най-близо. Имаме изпънати крака пред себе си (по-лек вариант: сгъваме крака в коленете и ги държим по-близо до тялото). Бавно спускаме тялото с дъх и с издишването го притискаме отново към протегнатите ръце.

Повтаряме 8- до 16 пъти.

# 7. CVIK - издърпване на краката към гърдите

Сядаме на ръба на пейката. Отричаме ръцете си и с издишване привличаме коленете към гърдите. С едно докосване на крак го избърсваме отново.

Повтаряме 8- до 32 пъти.

# 8. CVIK - ножици

Сядаме на ръба на пейката, затваряме ръце (за по-напреднали имаме изпънати ръце пред себе си) и краката са изпънати пред нас и ги режем. Повтаряме 16 до 32 пъти.

Харесайте го, можете също да тренирате според видеото.;-)

Можете също така да намерите още страхотни тренировки с Di в програмата SexyBody в нашата онлайн фитнес зала Fitshaker:

Можете също да опитате тези тренировки на открито:

Тренировки на открито: 7 пъти упражнения от треньора Матуш

Обучение за ръце и крака от треньор Зора Чоборова

Упражнения за задници и бедра с треньор Ян Ландл

  • Предизвикателство Cuki-fitnutka: Торта с моркови и тиквички с чашка VEGAN с Fitnutka - 2 септември 2020 г.
  • Cuki-fitnut challenge: VEGAN тиквички-кокосови кифли с Fitnut - 24 август 2020 г.
  • 7 пъти упражнения за вътрешната част на бедрата, освен някои от тях ще тренирате и тазовото дъно - 23 април 2020 г.

Статията е добавена на 21/11/2019 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Diana Hô Chí