Детето изисква много енергия и време, аз го знам много добре. Въпреки че с жена ми го отглеждаме заедно, ние не възприемаме този път така, както когато бяхме сами заедно. Чувстваме, че сме по-малко внимателни един към друг. По-голямата част от енергията и времето отива от нас двамата към дъщеря ни. Обаче измислих едно нещо и то е, че ако той заспи, можем да намерим един общ интерес и да го преследваме. Упражнението е най-добрият вариант. По принцип е две в едно, защото сме заедно, но също така развиваме здравословен начин на живот. Опитайте това обучение с половинката си, може би ще ви хареса толкова много, че ще го правите редовно заедно;-).

прости

# 1: Клякане един срещу друг, докато и двамата се държат за ръце/или клякат на един крак

Много прост вариант, но като се държите постоянно за ръце, ще се чувствате много добре в това, ще усетите връзката, радостта и същевременно подкрепата на партньора си. Най-добрите клякания, които познавам, защото освен страхотното усещане, че правите нещо здравословно за тялото си, правите и много повече за връзката си.

Заставате един срещу друг, краката са на ширината на раменете, държите се за ръце, гледате се в очите;-) и слизате заедно, докато по време на това движение вдишвате като същевременно се поддържа прав гръб, и веднага щом стигнете до долния етап на движение, бавно се изкачвате и издишвате.

Изпълнете 3-4 серии след 20 повторения.

# 2: Напади един срещу друг

Ще застанете един срещу друг, и двамата ще се нахвърлите с десния си крак, така че по време на долната фаза на движение краката ви, които са в удара, ще бъдат точно един до друг. (Можете също така да се целувате на този етап;-))

Уверете се, че предното, както и задното коляно са приблизително под прав ъгъл, гърбът е прав и задното коляно е точно над земята, главата е изправена. Вдишваме надолу и издишваме нагоре.

Ще изпълним общо 4 серии от 12 повторения (6 десни и 6 леви крака в серия).

# 3: Натиск за укрепване на гръдните мускули

Или упражнение на доверие, защото единият от партньорите е заловен от другия партньор, който го отблъсква.

Един от партньорите застава с гръб към другия и същевременно се опитва да укрепи максимално цялото тяло. Другият отзад го хваща в лопатките и се опитва да го спусне до гърдите си и след това да го избута в изходна позиция. Има дъх към нас и ние издишваме един от друг.

Ще изпълним общо 3 серии от 6-8 повторения.

# 4: Дъска и трицепс едновременно

Момчето се приспособява към позицията на дъската, а жената опира длани на гърба му и изпълнява манивела на трицепс.

В плана обърнете внимание на предмишниците, те трябва да са успоредни една на друга, главата в удължение на тялото, прав гръб и цялото тяло възможно най-силно. Жената има длани, опряни на гърба му по-широки от ширината на раменете, изправен гръб, изправена глава.

Към той вдишва отдолу и издишва отгоре.

# 5: Къси и велосипеди

Удивително упражнение, където става въпрос за вашето максимално взаимодействие:-). Легнете по гръб един срещу друг, повдигнете краката си във въздуха, докато коленете са под прав ъгъл, и с крака се облягате един на друг. Първо правите няколко преки пътища, но бъдете внимателни, трябва да се играе, добре заедно, в същото бавно темпо, като се фокусирате основно върху техниката.

Затова поставяме длани зад ушите си, главата ни е все още на земята. Сега се качваме бавно и особено заедно нагоре, гледаме тавана или небето, ако спортуваме навън, за да не натоварваме излишно шийния отдел на гръбначния стълб, и се издигаме, за да се опитаме да се доближим до тавана, небето, така че не вървим напред, а нагоре. Докато издишвате и вдишваме назад.

Като цяло ще го направим 3 серии от 10 качествени повторения.

След това се отпускаме малко и се връщаме в същото положение, дланите зад ушите, главата на земята, коленете под прав ъгъл и стъпалата, поддържани от допир. Сега стартираме велоергометъра, т.е. довеждаме лакътя напречно до коляното, докато другото коляно избърсва. И се редуваме. Партньорът прави същото и е перфектно взаимодействие. При издърпване до коляното издишваме и вдишваме към първоначалното положение.

Ще изпълним общо 3 серии след 12 повторения.

# 6: Натиск на крака

Последното упражнение, предназначено за укрепване на мускулите на краката. Подобен сценарий като при натиск в гърдите, но сега вместо да натискате с ръце, ще натискате с крака. Така че вашият партньор (тогава можете и да се редувате) е укрепил цялото тяло и вие лежите на земята по гръб и го държите с крака. Опирате краката си на гърба му. Бавно го спускате към себе си, вдишвайки и след това го отблъсквайки от себе си, издишвайки.

Изпълнете общо 3 серии след 15 повторения.

Така че сте готови с обучението. Връзката се засили и най-накрая намерихте общ начин не само да прекарвате повече време заедно, но и да се грижите за здравословния си начин на живот заедно:-). Държа пръстите си в него и ви пожелавам много любов.

По принцип можете да тренирате заедно. Изберете какво ви харесва и го измислете. Можете също така да опитате пилатес, йога или по-динамична табата:

Вижте също:

8 съвета как да прекарвате активно свободно време по двойки

За какво е упражнението TABATA? Опитайте тази 10-минутна тренировка за цяло тяло

Интервално обучение у дома. Упражнявайте цялото си тяло, получавайте радостта от движението и изчиствайте главата си

Изхвърлете всички оправдания и практикувайте! Тази тренировка продължава IBA 10 минути!

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 19/06/2020 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko