Отслабнете с ходене
Ако сте от тези, които са объркани от всички новини в света на фитнеса и не знаят кой спорт е подходящ за вас, заложете на ходенето. За хората обикновеното ходене е най-естественото движение. Всеки може да ходи, независимо от пол, тегло, физическо състояние или възраст. Освен това можете да ходите навсякъде и не се нуждаете от специално оборудване, с изключение на краката. Друго предимство на ходенето е, че то е напълно безплатно.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Ако искате да отслабнете с ходене, ще трябва да изберете по-светло темпо, при което пулсът ви ще се повиши до поне 65 - 85% от максималния си. Опитайте се да издържите поне 45-60 минути, така че тялото ви всъщност да започне да изгаря мастните запаси, а не само мускулната захар. Трябва обаче да можете да говорите плавно през цялото време и дори да не ви забивате в носа (това е ясен знак за твърде бързо темпо). Преди тази форма на тренировка можете лесно да разтегнете основните мускулни групи, за да не боли нищо на следващия ден, но и да подготвите мускулите за предстоящата дейност. Когато ходите спортно, сгънете лактите под прав ъгъл, стискайте юмруци и си помагайте с всяка стъпка от движението на ръката. Това ще ангажира по-ефективно горната половина на тялото. Опитайте се да не огъвате бедрата, изправете гърба и отпуснете раменете. Не бутайте брадичката си напред, а леко я натиснете. Правилната стойка е изключително важна при ходене, тъй като това ще предотврати претоварването на мускулите, особено в областта на гърба и врата.
Можете да включите бързо ходене във вашата аеробна тренировка и да я редувате с например бягане или уроци като аеробика, спининг или зумба. Особено през пролетта и лятото, когато навън е хубаво времето, е срамота да млъкнете във фитнеса - упражненията на чист въздух ще подобрят настроението ви и ще ви освободят от стреса. Но можете също да ходите във фитнеса на бягаща пътека, където можете директно да наблюдавате пулса си, изминатото разстояние и изгорената енергия. Когато повдигнете бягащата пътека или когато изберете неравен терен за тренировка, вие перфектно ще укрепите мускулите на краката и задните части и изгарянето на мазнини ще бъде още по-интензивно.
Ако основният ви враг е липсата на време за упражнения, ходенето е идеално за вас. Не е нужно да се преобличате в спортни панталони или да търсите пропуски в програмата си, за да загубите излишни килограми с ходене. Опитайте да вкарате контрабанда в нормалния си ден. Паркирайте колата си далеч от работа, отидете до магазин недалеч от мястото, където живеете, не изпращайте имейли на колеги от страничните офиси, а ги посетете лично, слезте малко по-рано от автобуса или трамвая и стъпчете по ескалаторите на твоят.
Въпреки че ходенето е по-трудоемко от избора на други видове транспорт, то е по-малко взискателно от търсенето на време и енергия за учебни уроци във фитнес центрове или систематично бягане в парка. Отделяте времето, което отделяте за ходене, преди всичко за себе си, тялото си, но и за психическото си благополучие. Когато се разхождате в гората, опитайте се да се съсредоточите върху чист въздух, пеене на птици или шумолене на дървета. Ще видите, че тогава ще се чувствате чудесно физически, но и психически.
Опитайте се да осъществявате телефонни обаждания, които понякога ви е трудно да направите, но и да вземете трудно решение по време на ходене - мозъкът ви е по-добре снабден с кислород по това време, така че е по-вероятно да вземате решения и да решавате проблемите по-ефективно.
Казват, че човек има двама лекари - десния и левия крак. Опитайте се да следвате тази поговорка и няма да имате нужда от тези в бели палта.