горелки

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Каква дейност трябва да направите, за да изгорите тортата, която току-що сте изяли? И можете ли да си позволите двойно, ако прекарате един час на колело? И колко килоджаула всъщност изгаряте, когато цял ден седите на компютъра? Притеснявате ли се с тези въпроси? Ние знаем отговорите!

Всеки, който иска да отслабне, трябва не само да знае какво принадлежи на чинията му и кое не, но и колко енергия получава и изразходва всеки ден. Следователно кои дейности са най-подходящи за изгаряне и за кои енергийните разходи са минимални?

Как си?
Седенето в офиса по цял ден се счита за лесна физическа активност, харчите 9000 до 9500 килоджаула на ден. По време на сън на час човек изгаря до 300 kJ, ако седите, четете или просто се отпуснете по телевизията, изгаряте само сто kJ повече.

Със сигурност имате други, по-взискателни дейности през деня. Един час гладене или миене на съдове ще изгори до 800 kJ, почистването с прахосмукачка или работата в градината (до 1000 kJ) е по-трудно. Ако искате да усилите изгарянето още повече, започнете да миете прозорци, да боядисвате или да биете килими (1000 до 1500 kJ).

Разбира се, тези дейности не могат да се правят всеки ден, но страстният секс може. Позволява ви да изгаряте 1500 до 1900 kJ на час. Доста приятно, не?

Естествено, упражненията са особено полезни за здравето, което трябва да бъде основният начин за изгаряне на излишната енергия. Относително лесни спортни дейности включват туризъм, разходки или релаксиращо колоездене. За час такава активност ще изгорите от 800 до 1000 kJ.

Измъчвайте тялото си
Бързото ходене, кънки, релаксиращо плуване или игри с топка са по-взискателни. Те ще ви позволят да изгорите до 1500 kJ. С добро състояние можете да се осмелите на по-взискателни физически дейности. Те включват аеробика, ски, тенис, бързо колоездене (1500 до 1900 kJ) или бързо плуване, хокей, джогинг, гребане, бокс и бързо бягане (1900 до 2500 kJ).

И как изглеждат най-големите диетични грешки в цифри?
Едно шоколадово блокче носи богато 1900 или повече kJ, по същия начин венците са върху него, още по-лошо са различните бисквитки. Тогава плодовият сладолед е с 590 kJ е наистина диетичен деликатес.

Капани върху фигурата?
Не само сладкото е капан за фигурата. Една багета със сирене крие 2225 kJ, 100 g пица с шунка и сирене 1150 kJ, пържено сирене над 2700 kJ. Най-големият капан обаче определено е алкохолът. Той няма какво да търси при отслабване, подобно на различни солени лакомства. Затова по-добре избягвайте да седите с приятелките си, когато отслабвате.

Според експерти дневният прием на килоджаули трябва да спадне до 5000 по време на загуба на тегло.С това намаление ще отслабнете със скорост от около 0,5 до 1 кг на седмица, което е идеална норма за здравето. В допълнение към количеството получена енергия е важен и нейният произход, той трябва да идва от балансирана диета.

Калории или килоджаули?
Понякога може да срещнете съкращението kcal, т.е. килокалория. Това е по-стара единица енергия, днес килоДжоул се използва повече. И как да конвертирате килоджаули в калории? Една калория има 4,2 kJ.