Начало »Принципи на редукционната диета
Искате да отслабнете и да подобрите фигурата си, но притеснявате ли се как можете да се придържате към строга диета? Толкова малко обаче е достатъчно и можете да преживеете периода на отслабване без стрес, драстичен глад и психологически стрес. Всичко, което трябва да направите, е да настроите правилно редукционната диета и можете да оцелеете при отслабване без ограничения. Изтеглихме статията от feminity.zoznam.sk.
Основата на успешната редукционна диета са храни с ниска енергийна плътност и дневният им енергиен прием трябва да съдържа калорична стойност от 5000 до 6000 kJ. Менюто трябва да включва необходимото количество мазнини и прости захари, а като цяло диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Храните, от които се приготвя храна по време на редукционната диета, трябва да съдържат оптимално съотношение на всички основни хранителни вещества и консерванти като витамини, минерали, ензими и фибри. Въглехидратите трябва да представляват 50% от максимум 55% от общия дневен енергиен прием (от които 95% въглехидрати с високо съдържание на фибри и максимум 5% прости въглехидрати), протеини 20% до 25% и мазнини в същото съотношение.
Диетата може да се управлява игриво, ако спазваме основните правила при съставянето на менюто. Основата е, че диетата през този период е разнообразна, диетата трябва да зачита обичайните вкусове и да взема предвид хранителните навици. Приготвянето на диета не трябва да бъде взискателно и храната трябва да бъде вкусна, опитайте се да използвате пресни и качествени съставки. Също толкова важна е естетическата страна на храната, тя трябва да бъде привлекателна на пръв поглед. Не забравяйте, че диетата на редукционната диета трябва да контролира добре чувството на глад и ситост.Ефективното отслабване ще започне в правилната посока само ако съставът на диетата е оптимален и приемът му е редовен. През този период човек трябва да се храни от 3 до 5 пъти на ден и за да протича гладко процесът на отслабване е важно правилно да се разпредели общият енергиен прием през деня. Следователно закуската трябва да съдържа около 25% от енергийния прием, десета около 10%, обяд 35%, оловрант 10% и вечеря 20%. С такова разделение на диетата човек е в състояние да поддържа относително постоянно ниво на кръвната захар и да контролира добре чувството на глад и ситост. Това предотвратява забавянето на метаболизма и разработването на спасителен режим.
При нереално поставени цели, бърз глад, едностранна или много строга редукционна диета, а също и при насилствена консумация на непопулярни храни, има опасност да възникнат такива негативни чувства, че да решите да прекратите диетата си преждевременно. Например, строгата диета може да намали физическата и психическата годност, трудовите постижения и може да бъде пречка за социалния и семеен живот.
Можете да отслабнете ефективно само когато човек достигне отрицателен енергиен баланс. Това означава, че всеки, който се впуска в отслабване, трябва да знае кои храни или групи храни са подходящи за отслабване. От съществено значение е да знаете кои от тях осигуряват малко използваема енергия и кои са високоенергийни и неподходящи. Можете също така да намерите таблици с енергийни стойности на храните, които да ви помогнат бързо да се ориентирате в енергийното съдържание на храните в моята книга Редукционна диета.