съвета

Има много диети и упражнения, които ви позволяват да загубите много килограми. Пещи, които сте придобили чрез лоша или нередовна диета, лош сън или стрес. Но не просто трябва да мислите за здравословна диета, за да изхвърлите няколко излишни килограма. Разбира се, това е много важно, но загубата на тегло може да бъде повлияна от много други фактори.

# 1 Събудете се по-рано

Не позволявайте прекомерното мързелуване да ви даде излишни килограми. Правилният сън подобрява метаболизма ви и следователно, когато спите много, това може да навреди на тялото ви. Изследователите са установили, че хората, които спят средно 8-9 часа и се събуждат след 10:45 ядат 250 калории повече през деня, отколкото тези, които стават рано сутрин.

# 2 Мийте зъбите си по-често

Четката за зъби не само почиства зъбите, но и ви помага да отслабнете, ако я използвате през деня. Повече от 14 000 души участваха в експеримент, който доказа, че съществува връзка между миенето на зъбите и отслабването. Пастата за зъби премахва остатъците от храна и ни пречи да комуникираме с нашите рецептори - и мозъкът ни получава странен сигнал, че обядът е приключил.

# 3 Смейте се повече!

Не, не е шега. Доказано е, че искреният и правилен смях има същата функция като ходенето. Това е главно защото включвате много мускули в движение, особено коремните. Възможно е за 10-15 минути смях да можете да изгорите 40-170 калории. И разбира се, с позитивно мислене, всичко винаги е по-лесно!

# 4 Пийте повече вода

Този факт е повече от ясен. Пиенето на чиста вода ускорява изгарянето на мазнините. Така че, ако искате да отслабнете, режимът на пиене е много необходим! В изследването хората трябваше да пият 2 големи чаши вода и метаболизмът им се ускори с невероятните 30%! Освен това учените казват, че пиенето на 50% повече течности на ден може да доведе до загуба на 17 400 калории годишно.

# 5 Използвайте правилото за 2,5 минути

Принципът на това правило е, че 5-30 секунди по-тежки упражнения по време на тренировка (като каране на стационарно колело) заедно с 4-минутна почивка могат да подобрят метаболизма ви, като изгорят 200 калории повече. Направете тренировките си по-ефективни.

# 6 Яжте по-малко, но по-често

Хранейки се по-често, ще сигнализирате на тялото си, че не трябва да съхранявате провизии. Изследванията на д-р Дейвид Дженкинс показват, че ако започнете да ядете по-често, но в по-малки дози, нивата на холестерола ви ще спаднат с 15%, а нивата на инсулина с почти 28%. Инсулинът играе много важна роля при отслабването, защото контролира нивата на кръвната захар.

# 7 Намалете яркостта на телефона си

Ако използвате телефона си преди лягане, опитайте се да намалите яркостта си до минимум. Изследванията показват, че ярката светлина заблуждава мозъка ни и спира производството на мелатонин. Нашият метаболизъм е много близо до съня ни. Когато регулирате яркостта на телефона си, сънят ви ще бъде много по-добър.

# 8 Спрете да броите калории

Изследователите препоръчват на хората да спрат да броят калории, а по-скоро да се съсредоточат върху качеството на храната, която консумират. Много добър пример е хамбургерът, който има голям брой калории, но също така ядките имат голям брой калории, но те са полезни за нашето тяло. Продуктите, богати на минерали като зеленчуци, ядки или семена, са много подходящи и добри. Тези продукти ще ви помогнат да свикнете с нова диета и да успокоите глада си.

# 9 Проветрете

Резултатите от известни изследвания твърдят, че ако пропуснете студен въздух в стаята си, това ще повлияе на кафявите мазнини (мазнини, които предпазват тялото от студа). Участниците в изследването трябваше да спят в различни стаи с различни температури. След 4 седмици мъжете, които били в по-студените стаи, отслабнали.

# 10 Не спи през деня

Научно доказано е, че хората изгарят по-малко мазнини, когато спят през деня и са активни през нощта. Според едно проучване група учени от университета в Колорадо наблюдават 14 здрави хора в продължение на 6 дни. През първите 2 дни хората спяха само през нощта. След 2 дни те смениха навиците си и започнаха да спят през деня. Оказа се, че хората, които спят през деня, така че метаболизмът им се влошава. Ако обаче имате работа през нощта, лекарите препоръчват да намалите приема на калории с 50 на 60.

# 11 Нарушавайте здравословното хранене един ден в седмицата

Можете да разпознаете тази точка и по израза „cheat day“. Cheat day също е много популярен сред популярните спортисти. На този ден можете да ядете всичко, дори ако забраните тези храни. Това е малък трик за мозъка ви. Когато знаете, че ще бъдете възнаградени за вашите усилия, ще ви бъде много по-лесно да отхвърлите нездравословната храна.

# 12 Отървете се от стреса

Според едно проучване стресът значително забавя метаболизма. Доказано е също така, че когато сме под стрес, можем да ядем повече сладка, мазна и нездравословна храна. Учените казват, че консумацията на мазни храни по време на стрес ни кара да наддаваме.

# 13 Имате достатъчно сън

Сънят е много важен не само за вашето тегло и метаболизъм, но и за цялото тяло. Следователно сънят и почивката са сред най-важните неща. Здравословният сън е средно 8 часа. 60 000 жени са участвали в експеримент, в който изследователи са установили, че жените, които са спали по-малко от 5 часа, са наддавали по-бързо от жените, които са спали 8 часа.

Разбира се, най-добре е да се консултирате с вашия лекар за отслабване и да ви посъветва кое е точно за вас. Това са, но няколко точки, които няма да навредят сериозно на вашето здраве и си струва да се опитат.