Печеленето в детската стая е по някакъв начин нормално и има своите причини. Но все пак… . Ядосани сте на безчувствените шеги на партньора ви за пълните ви пропорции и изненаданите погледи на бивш колега, който ви помни като привлекателна стройна жена. Ето защо вземате твърдо решение: трябва да се върна във форма! И в тази статия ще ви представим 7 прости стъпки как да го направите.
Забравете за радикалните диети и строгите фитнес програми веднага и веднага. Дори и да не кърмите, това означава непропорционален риск за вас и бебето. Промяната трябва да бъде постепенна, за да ви натовари възможно най-малко.
1. Контрол на приема на храна
Запишете всичко, което ядете през деня. Така че два пъти на ден. Това ще ви накара да се замислите за всяка хапка и ще намалите вероятността от лакомия. Можете постепенно да проверявате калориите, които консумирате - според описанието на опаковката, или според таблиците с калории/те са на няколко уебсайта /. Ако не искате да наддавате, консумацията не трябва да надвишава 2000 кал/ден, ако искате да отслабнете около 1600-1 800 кал/ден - в зависимост от вашия ръст и физическа активност. Ако все още сте активни и кърмите често, добавете около 200-300 кал.
2. Редовна диета
Яжте редовно на всеки 3 часа. Пропускането на хранене, особено сутрин, причинява горещи вълни и забавя метаболизма.
Обикновено е трудно да се приготви храна в допълнение към грижите за бебето. Затова приготвяйте храната си вечер или сутрин, докато бебето ви все още спи. Сварете голяма тенджера със зеленчукова супа или направете огромна купа със здравословна салата, пригответе ядки (не печени и осолени.) Или плодове на масата.
Редовната диета е най-важната стъпка
3. Целенасочена физическа активност
Насочете се към физическа активност поне няколко пъти на ден за няколко минути. Това не е сложно. Просто изтичайте нагоре по стълбите, направете няколко клавиша, упражнете обикновен комплект .... Степер също е идеален. Официално трябва да практикувате непрекъснато мин. 15 минути, но във вашата ситуация всяка минута на честни упражнения има невероятен ефект. Не че всеки момент трябва да бягате при плачещо бебе, важното е да решите да спортувате всеки ден. И повярвайте ни, няколко минути интензивно гладуване веднага след събуждане ще ви отнемат по-ефективно от кафето или енергийната напитка.
упражнението не трябва да отнема много време
4. Добри навици
Не говорим за радикална промяна в приготвянето на ястията, а по-скоро за някои леки промени, с които постепенно ще свикнете. Например: свикнете да купувате сладкиши от Греъм, кисело мляко и сирена с ниско съдържание на мазнини, кафяв ориз…. Когато готвите, научете се да сгъстявате супите с брашно, но опитайте със смесени зеленчуци, използвайте нискомаслено кисело мляко вместо сметана за сосове, използвайте пресни зеленчуци, замразени в най-лошото, вместо стерилизирани зеленчуци.
След това започнете да забелязвате не само какво ядете, но и кога ядете. С наближаването на вечерта трябва да ограничите приема на въглехидрати - тоест плодове, ориз, картофи и сладкиши. И, разбира се, това важи двойно за сладките. Препоръчваме Ви първо да ограничите консумацията на сладкиши до сутрешните часове и след това да ги пропуснете напълно. Яжте вечер, но само месо, зеленчуци, сирене ... .
5. Посещение на фитнес центъра
Ако можете да се грижите за деца, тогава помислете за посещение на фитнес центъра с течение на времето. Разбира се, времето не се нарича, но това е възможност да излезете от стереотипната среда на домакинството, да се съсредоточите върху себе си, да се срещнете с възрастни и да се разходите сами из града. Самото упражнение също може да бъде тотален балсам за душата. Вие напълно измествате всичките си притеснения от ума си и се фокусирате само върху напрегнатите си мускули. Доверете ни се, това ще ви помогне много - особено психически.
6. Активни разходки
Ако излезете, не сядайте на първата пейка с книга в ръка. Напротив, планирайте интересен маршрут и му се насладете! Разходката може да отнеме време, но отварянето на главата на чист въздух и изчистването на мислите по време на ходене понякога са безценни. Ако отидете в консултативен център или офис, или в банка, ходете пеша. Ако пешеходният маршрут е твърде дълъг, паркирайте на две или три пресечки или слезте по-рано на спирка и тръгнете.
7. Открадната почивка
Спи през деня с бебето си. Разбира се, искате да почистите, може би да гледате филм, но просто трябва да жертвате това за здравето си. Направете почивка поне една вечер в седмицата - изцедете мляко, предайте клона си на партньора си и се насладете на необезпокояван 8-часов сън. Запазете си правото на час или два, за почивка всеки ден. Изведете баща си (баба, леля) на разходка и ще си починете.
Сънят е важен
Определено бихте искали да носите любимите си дрехи за разходка с количка! Тези, които кацнаха за вас преди да забременеете и сега дори не можете да ги натъпчете с обувки. Но най-важното е, че не бързайте с нищо. Описаните стъпки ще ви доведат до по-бавна форма, но със сигурност и най-важното, те ще вземат предвид вашето здраве.