Хроничните заболявания, които ни засягат във все по-млада възраст, се развиват много преди да се проявят.

които

Не можем да повлияем на генетичния си състав, често дори на финансовите си доходи, къде живеем и подобни, важни неща, които влияят на здравето ни. Всеки ден обаче взимаме малки, но дори по-важни решения, когато или допринасяме за появата на болестта, или обратно, предпазваме се по-добре от нея.

Това обаче не е вярно. Всеки ден можем да правим много важни неща за здравето си, които не ни струват и стотинка. Ако свикнем с тях и станем част от начина ни на живот, те вече няма да ни струват никакви усилия и дори ще очакваме с нетърпение тези дейности. Ето десет съвета за отразяване на тази практика.

1. Нека направим кратка разходка рано вечерта

Че нямаме кога? Разбира се, че не. Не е възможно да направите 30-минутна разходка при всяко време, ако нашият приоритет е да гледаме любима поредица, новини или да сърфираме в интернет.

Новините, сериалите или целият Интернет обаче ще бъдат откраднати от нас в момента, в който се изправим пред сериозна диагноза.

2. Наслаждавайте се на храна от основни съставки

Ще се опитаме да не използваме полуфабрикати при приготвянето на храна. Ние отхвърляме готови сосове, консервирани спредове, пюре на прах.

Вместо това можем да разгледаме рецептите на стари майки, които не са познавали нито една от преработените храни. По този начин избягваме нежеланите хранителни добавки, за някои от които се подозира, че влияят неблагоприятно на здравето ни.

3. Храним поне 20% от диетата си с нашите бактерии

Може би отглеждаме куче, котка или друг домашен любимец. Отново ни дава приятелството си. Имаме обаче много, много приятелски бактерии в червата, които много внимателно пазят нашето здраве и психическо благосъстояние.

Колко внимание им обръщаме? Знаете ли, че те обичат зеленчуците, плодовете, фибрите във всичките им форми? Ако успеем да им дадем поне двадесет процента от диетата им, която ще се състои от зеленчукови гарнитури и плодове, нашите чревни домашни любимци ще ни се отплатят с достатъчно защитни сили.

4. Нека изпратим приятели пробиотици към нашите бактерии

Подсилванията за нашите чревни бактерии са винаги полезни, така че ние добавяме естествено пробиотични храни към нашата диета всеки ден - кисело мляко (в идеалния случай домашно, което е тривиално просто и не е необходим уред), кефир, ферментирали зеленчуци (можете също да заредите зеле в малка кег вкъщи). всеки) и качествените чревни приятели са на света.

5. Заменете пластмасите със стъкло

Това също е въпрос на навик. Ако имате безброй бурканчета с храна вкъщи и така или иначе няма капак, много са надраскани или запушени с храна, толкова повече ще оцените тази проста стъпка.

Няколко магазина вече предлагат запечатващи се стъклени буркани, от които нищо не тече и ще ви издържат по-дълго от пластмасовите. Пластмасите могат да отделят вредни вещества и много изследвания вече показват, че въздействието им не е незначително.

Освен това пластмасовите отпадъци са глобален проблем, който оставяме на децата си тук. И е съвсем различно усещане да имате пресни зеленчуци в чаша, отколкото в розов пластмасов съд.

6. Помислете за пиене на вода от пластмасова бутилка

Може да изглежда, че това е същото като точка 5, но тази заслужава специално внимание. Ако пием вода от доказан източник у дома, няма какво да се двоумим.

Тази вода е напълно прясна, не се транспортира с камион през половин република, не чака в прегрял склад или магазин, не стои на масата на слънце, освежаващо е студена и все още имаме относително достатъчно от него. Както знаем, много нежелани химикали могат да се отделят от пластмасите, още повече в топлината.

Вярно е, че водопроводните тръби вече са пластмасови, но поне те трябва да бъдат заровени на предписаната дълбочина и тук температурата със сигурност никога няма да се повиши до 40 градуса, както е в камионите или складовете.

Нека продължаваме да пием вода от пластмасови бутилки за изключителни ситуации, когато нямаме питейна вода от чешма или надежден кладенец.

7. Забравете за пиенето на подсладени газирани напитки

Има изследвания, че пиенето на подсладени газирани напитки може да допринесе за развитието на цивилизационни заболявания - сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, рак, диабет ...

Повярвайте, че нито едно от тези заболявания не си заслужава и замяната на тези напитки с изворна вода е просто въпрос на навик. В нашата страна сме надарени с качествена питейна вода, така че е срамно да предпочитаме нещо друго за сметка на собственото си здраве.

8. Доверете се на близките си

Вероятно ще почувствате, че тази точка съвсем не може да става, но той всъщност е до голяма степен и също така е много желателно да я прилагате ежедневно.

Ако гледаме на семейството и приятелите си с увереност, НО в същото време се отказваме от идеите си за това какви трябва да бъдат, ние облекчаваме огромния стрес. Хроничният стрес предизвиква каскада от събития, които в голям брой случаи водят до заболяване или разстройства.

Ако смятаме, че можем да отделим функционирането на тялото си от функционирането на ума си, много грешим. Доверието в този случай означава, че вярвам на този човек да направи най-доброто, което може и може, но не и да изпълни очакванията ми.

9. Нека оставим колата у дома

Нека се опитаме да стигнем до работа или до магазина, освен с кола. Идеален пеша или с колело. Ако това е невъзможно, то поне с автобус или влак и слезте от спирка или две по-рано.

Дори и кратка 15-минутна разходка сутрин ни събужда, укрепва имунната ни система и се превръща в навик, има дългосрочни благоприятни ефекти.

10. Да поговорим с близките си

Всеки ден. Идеално вместо да гледате екрана. Тази дейност може много добре да се комбинира със съвместни дейности - готвене на вечеря, ядене или с точка №. 1 - вечерна разходка.

Съвместният разговор и социалните контакти като цяло са много важни, както се потвърждава от много изследвания. Според изследванията самотата убива. Има още неща, които могат да се направят за вашето здраве всеки ден. Някои от споменатите дейности имат положително въздействие върху заобикалящата ни среда, така че нека не се колебаем да поканим семейство или приятели на нашите дейности.

Например ходенето до работа намалява по-бързо с екип от колеги, готвенето с деца укрепва уменията им, намаляването на количеството пластмасови отпадъци има положително въздействие дори и в далечни страни. Всяка наша стъпка носи със себе си редица малки последици, които образуват едно цяло.

Затова в началото е достатъчно да изберете поне една от предложените стъпки.