Въглехидратната вълна е една от диетите, която има за цел да оформи мускулите ви и да се отърве от излишните мазнини. Те работят с количеството въглехидрати в диетата, т.е. с тяхното редуване (колоездене). Независимо дали целта ви е изграждане на мускули или загуба на тегло, диета, която отчита въглехидратните цикли, може да ви помогне.
Въглехидрати и загуба на тегло, когато върви заедно?
Как изобщо е възможно с помощта на въглехидрати, които трябва да ограничим в диетата си, да постигнем по-стегната и красива фигура? Това е възможно чрез фази (високо въглехидратни и нисковъглехидратни дни), в които редуваме приема на въглехидрати в диетата. Съчетаваме ги с протеини, които са основните елементи на тялото.
През дните, когато приемаме повече въглехидрати, се насърчава и производството на гликоген, който зарежда мускулните клетки с енергия. В резултат на това те могат да растат и да се увеличават. Приемът на ниско съдържание на въглехидрати от своя страна насърчава изгарянето на подкожните мазнини.
За кого е подходящ?
От няколко години се говори за въглехидратни вълни във връзка с културистите. По време на фазата на рисуване или преди състезанието те могат да натрупат мускули и да бъдат в отлична форма. Тази диета обаче все повече се затруднява със загуба на тегло или ефективна диета.
Принцип
Както вече споменахме, броят на въглехидратите в диетата се увеличава и след това цикълът се повтаря отново. Един цикъл може да продължи 3, 4 или 7 дни. Така например, в седемдневен цикъл приемът на въглехидрати изглежда така, сякаш трябва да приемаме 50 g въглехидрати през първия ден, = 100 g през втория ден, 150 g през третия ден и т.н. до последния седми ден, когато получаваме 350гр. По този начин се добавят допълнително 50 g всеки ден.
С това разрешавам влизане
Диетата ще се състои от протеини, мазнини и въглехидрати, както обикновено. Ще се спрем обаче на качеството на въглехидратите. Няма толкова голямо значение дали са с ниска или висока концентрация, т.е. дали се усвояват бавно или бързо. Чувствайте се свободни да имате ориз или тестени изделия, важно е колко и как сте настроили тренировките си. Част от въглехидратните цикли е, разбира се, много упражнения под формата на различни упражнения.
Следващата таблица изброява храните, които ще намерят място във вашата диета на тази диета: