Последната актуализация се състоя на 5 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

вълна

Защо въглехидратни вълни? Защо не протеин? Вероятно защото основната функция на въглехидратите е енергийната стойност, са бърз източник на енергия и са неразделна част от трапезарията на всеки спортист. Спортистите след тежка тренировка ще се отдадат на доза бързи въглехидрати и по този начин ще попълнят загубената си енергия, от която се нуждаят регенерация и растеж на мускулната маса.

Съдържание на статията

  1. Общ преглед
  2. Принципи на диетата
  3. Как да спазвате диета?
  4. Меню
  5. Обобщение в края
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Кратък преглед

    принципът се основава на въглехидратни вълни винаги приемате различно количество въглехидрати в диетата според количеството въглехидрати, които приемате коригирате дозата на физическа активност за тялото

Въглехидратните вълни са за колоездене, респ. разделени на въглехидрати от ден на ден. На практика това означава, че един ден ще се отдадете на доза въглехидрати в количества 80% общ прием на храна и само още един ден 10%. Това разделение, разбира се допълнено от тренировки и протеини, ще ви донесе ефективно изгаряне на подкожни мазнини и в същото време ще бъдете приятни очертава тялото. Това е и добра причина, поради която се нарича и този тип диета диета за рисуване.

Принципи на диетата

Звучи красиво, какво ще кажете? Е, има няколко куки. Въпреки че принципът на диетата е прост, нужна е наистина силна воля, защото диетата под формата на въглехидратни вълни е една от най-взискателните.

Това е промяна в диетата за хора, които следват рационално и здравословно хранене дълго време.

Принципът на въглехидратните вълни е да поемат постепенно количеството въглехидрати в диетата. Ти си жена? Трябва да получите първия ден приблизително 30 грама въглехидрати, мъжете 50 и постепенно ги увеличавайте. Приключвате седем дни, за жени с доза 300 грама въглехидрати, при мъжете получавате повече 350 - 450 грама, когато консумирате ограничено количество от практически всичко. На следващия ден, ден 8, продължавате както в началото, само един ден отново 30/50 грама въглехидрати. Може да изглежда, че приемате 30/50 грама през първия ден, 50 грама през втория и увеличавате дозата с 50 грама на следващия ден. В дните, когато приемът на въглехидрати е по-висок, дайте предимство на тренировките, защото поради физическа активност тялото ви ще се нуждае от повече захар.

Въглехидратни вълни - как изглежда?

Въглехидратната схема за дамите ще изглежда по следния начин:

30 - 50 - 100 - 150 - 200 - 250 - 300 - 30 - 50

При мъжете е малко по-различно, но те имат различна структура на тялото и други нужди:

50 - 100 - 150 - 200 - 250 - 300 - 350 - 50 - 100

Възможно е обаче да се планират въглехидрати с по-големи отклонения, напр. според схемата: 100 - 200 - 350 - 50 - 150 - 250 - 450 (специално за мъже) или според схемата 50 - 50 - 100 - 100 - 150 - 150 - 200 - 200, така че ще получите същото доза за два дни, вече зависи само от вас и вашата цел. Постепенно можете да регулирате вълните, както искате.

Стъпка по стъпка

Не бързайте, продължете постепенно и бавно. Преди самия процес е необходимо да опознаете тялото си. Първата стъпка е да изчислите нивото си базален метаболизъм колко енергия изразходва тялото ми без никаква активност). Базалният метаболизъм засяга, наред с други неща, дали сте активен спортист или пасивен.

Следващата стъпка е да определите общата си сума калориен прием. Искате ли да качите мускулна маса? Яжте повече калории. Разбира се, ако искате да отслабнете, яжте по-малко. И в двата случая става въпрос за 20% повече или по-малко калории на ден. Следва съотношението на хранителните вещества. Протеините остават относително стабилни и в средните стойности на вълните тяхното количество трябва да бъде същото като за въглехидратите. В зависимост от това дали искате да отслабнете или да напълнеете, трябва да приемате много калории (20% минус или плюс). След като изчислим общия калориен прием, изваждаме протеините и въглехидратите и заместваме останалите калории със, разбира се, здравословни мазнини. И ние можем да се доближим до менюто.

Важно е да се храните 6-7 хранения на ден, като 3 съдържат въглехидрати и 3 не, това е основният принцип на въглехидратните вълни. Би било идеално, ако ядете въглехидратни ястия за обяд. Не забравяйте, че имате нужда от доза захар след тренировка, така че планирайте този курс и за обяд.

За илюстрация ви предлагаме първия ден на вълните за Жени. Предполагаме, че жената тежи 70 кг телесно тегло.

Ден 1.

  • закуска: пържете от 2 яйца, но отстранете един жълтък
  • десето: протеинова напитка
  • обяд: 150 г пилешки гърди на скара и 300 г зеленчукова салата
  • оловрант: 250 г извара с магданоз или лук
  • първа вечеря: изпържете от 4 яйца, но отстранете два жълтъка
  • втора вечеря: 150гр печен пангасий

Въглехидратни вълни за мъже (90 кг телесно тегло):

Ден 1.

  • закуска: 6 белтъка с един жълтък, 80 грама овесени ядки
  • десето: 150g пилешки гърди, зеленчуци и бели чаши ориз 65g
  • обяд: 150 грама пилешки гърди, зеленчуци
  • olovrant: 150g пилешки гърди, зеленчуци
  • първа вечеря: 150гр телешко месо обратно, зеленчуци
  • втора вечеря: многокомпонентен/нощен протеин

Как да продължите?

Както сме по-горе, важно е постепенно да увеличаваме въглехидратите през всеки ден. Жените могат да правят и по-кратки промени, т.е. те започват от 50g, след това 100, 150 и се връщат към 50g.

Важно е да изпаднете в калориен дефицит, когато създавате диета, която е в основата на почти всяка диета, а не само на въглехидратните вълни. Калорийните таблици са основата за създаване на меню.

Ефективен KetoMIX

KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.

При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.

  • Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
  • безплатен практически шейкър
  • пълно ръководство, рецепти и менюта

Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.

Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.

Накрая

Консултирайте се с вашия треньор или експерт, преди да решите да махнете. Ако обаче решите сами да поемете тази вълна, бъдете внимателни, тъй като съществува риск от ниска кръвна захар. хипогликемия . Колко въглехидратна вълнова диета е създадена въз основа на обема и последващото теглене, тя не е подходяща за продължителна практика и след нейното завършване разчитайте на Джоджо ефект.

Логично е, че трябва да обърнете внимание спорт. Не оформяте тялото само благодарение на диетата, то изисква движение и активност. Инвестирайте в абонамент за спортен център, попитайте за съвет от опитни познати, започнете да тренирате с приятел и се мотивирайте. Ако разполагате с финанси, вземете го треньор.

Той също можеше да помогне интернет и интернет форуми, където ще намерите много съвети и вдъхновение. Тренирайте спокойно у дома, можете да си купите спортни аксесоари или да тренирате със собственото си тегло.

Въглехидратни вълни - имате ли личен опит с тях? Споделете ги с нас в коментарите.