Спортистите, особено културистите, използват тази диета много често. Въглехидратните вълни са подходящи и за професионални спортисти в навечерието на състезания, когато трябва да премахнат мазнините за кратко време и да влязат оптимална мускулна форма.
В същото време обаче става въпрос за много ефективен начин за намаляване на теглото също така предназначени за хора, които нямат нищо общо с професионалния спорт.
Принцип на въглехидратните вълни
За какво става въпрос? кетъринг система положен? Просто променяте количеството въглехидрати във вашата диета всеки ден. Първо, постепенно го увеличавате и когато достигнете максимума, ще започнете да се връщате към най-ниските стойности, както в началото. Ще забележите това по-подробно в меню с шаблони.
На първия ден не получавате практически никакви въглехидрати. На следващия ден трябва да добавите 50 g въглехидрати към вашата диета и след това да продължите да добавяте допълнителни 50 g въглехидрати през ден. В последния седми ден ще достигнете 300 г въглехидрати, а на осмия ден ще паднете почти до нула. Продължавате да повтаряте тази система.
Въглехидратна диета тя се основава на принципа, че на тялото ви отнема известно време, за да регистрира прехода от максималния прием на въглехидрати обратно към техния минимум. В момента, в който иска да подаде сигнал поради спада, че нещо трябва да се съхранява в запаса, приемът на въглехидрати отново се увеличава. Следователно всъщност няма време и възможност да трупа запаси.
Важно е за изграждане на мускули по време на диета достатъчен прием на протеини.
За кого са подходящи въглехидратните вълни?
- за културисти на аматьорско и професионално ниво
- за любители и професионални спортисти като част от подготовката за състезанието
- както за мъже, така и за жени, които искат бързо и ефективно да разграждат мазнините и да укрепват мускулната си база
Кой трябва да избягва въглехидратните вълни?
- диабетици
- деца в развитие (нуждаят се от балансирана стабилна диета)
- хора със заболявания на храносмилателната система, бъбреците, жлъчния мехур, черния дроб
Рискове от въглехидратни вълни
- йо-йо ефект ако спрете да приемате тази диета
- в някои дни трябва да се задоволите с минимум въглехидрати
- малка част от въглехидратите може да предизвика неконтролируем сладък вкус
- не е подходящо да практикувате тази диета дълго време (макс. един месец)
Ползи от въглехидратните вълни
- имате перфектен контрол върху приема на въглехидрати
- ефективно изграждате мускулна тъкан
- ядете по-малки порции по-често, това засилва правилната диета
Диетичен модел - въглехидратна вълна
Закуска: диетична пилешка шунка, 2 оризови сладки
Закуска: салата от краставици
Обяд: месо от доджо, 2 сандвича с ориз
Водя: нискомаслено извара, домати
Вечеря: риба тон в собствен сок
Закуска: твърдо сирене (Ементал), 3 оризови сандвича
Закуска: салата от домати и пипер
Обяд: задушено пиле с ориз
Водя: нискомаслено кисело мляко, салата от моркови
Вечеря: бял омлет
Закуска: обезмаслена извара, 5 бр оризови сандвичи
Закуска: маруля айсберг, 3 сандвича с ориз
Обяд: паста с пуешко месо
Водя: нискомаслено кисело мляко, 3 оризови сладки
Вечеря: печена треска със задушени зеленчуци
Можете да свалите 10 кг
Подходящи са и въглехидратните вълни за жени, просто намалете количеството протеин. Мъжете се нуждаят от 2 грама протеин на килограм от теглото си, жените се нуждаят от 1,4-1,6 грама. Редуващи се вълни могат да стартират вашия застоял метаболизъм до ефективно изгаряне на мазнини.
По време на диетата е възможно свалете дори десет килограма. След приключването им е най-добре да се използва рационална диета с по-ниско съдържание на мазнини и прости захари, така че да е възможно да наддават на тегло. поддържат спад в дългосрочен план.