Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Как да намалим апетита.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Лекарства без рецепта.
  • Къри око на ръцете и краката.
  • Отслабване и овесени ядки.

Ако имате наднормено тегло и искате не само да отслабнете, но и да подпомогнете по-ефективното изгаряне на мазнини, идеалните програми за това са въглехидратни вълни. Какво ще кажете за тях и какво е това, тези въглехидратни вълни? Много хора се фокусират върху диети, богати на протеини, но бедни на въглехидрати. Това ще донесе или йо-йо ефект, или забавяне на метаболизма и неефективно отслабване. Това е методът, който е въглехидратни вълни, който предотвратява този ефект и принципът е да се справим с приема на въглехидрати.

което

И за жените, и за мъжете

Принципът на целия метод е да организира приема на въглехидрати, така че метаболизмът да се поддържа на възможно най-високо ниво на активност, което е необходима предпоставка за ефективно отслабване. Методът е относително надежден и опитен показват, че няколко души вече са успели да свалят 10 или повече килограма, например за два месеца. Разбира се, това не е крайност и резултатът зависи от няколко фактора.

Важно е дневен прием на въглехидрати, с цел да консумирате колкото се може повече протеини, само минимални мазнини, а това, което трябва да бъде най-фокусирано, са въглехидратите. Следователно според теглото е необходимо целият план и менюта да се приспособят към въглехидратни вълни. Възможно е по този начин за вегетарианци, Що се отнася до жените, на мъжете също им е лесно. Най-важното е да определите колко дълго искате да следвате този метод и да подготвите съответно план, така че резултатите.

  • Цикълът на прием на въглехидрати се използва в продължение на няколко последователни дни, в зависимост от количеството микроелементи пол, тегло и соматотип на организма
  • Упражненията и културизмът също вървят ръка за ръка с този ефективен метод, защото достатъчно количество въглехидрати означава енергията, необходима за физическо натоварване
  • Ако искате ефективно да отслабнете, дори аеробни тренировки се препоръчват, разбира се, ако все още не сте го провеждали.
  • Тази диета не е крайност, но изчислението е важно, защото например има различно меню за жени с тегло 55 кг, 60 кг и друго за жени с тегло 70 кг или над 75 кг

Въглехидратите вълни 3 дни, но и една седмица

Най-често и най-доброто от всичко е най-добре да започнете с тридневен цикъл. Това означава, че ще се адаптираме ястия и рецепти за поддържане на режима с три дни. През първия ден трябва да вкараме 100 g въглехидрати в тялото, което означава например 1 торба варен ориз и 200 грама варено месо. На следващия ден приемът на 100g въглехидрати и диетата отново са същите. Трети ден вече може да се добави за 250g въглехидрати, така че например може да са три торбички ориз и месо.

Разбира се, най-трудното е да започнете. Докато жените ще се чувстват по-гладни, мъжете са по-малко толерантни към такива менюта. Първите три дни са най-лошите, но ако можете да се справите с тях, сте успели да направите най-важната първа стъпка. Важно е да осигурите достатъчно количество течности, трябва също да пиете два литра вода на ден. Който обаче иска, може да бъде три или четири литра.

Защото принципът е да се вземе тяло не са свикнали със същия прием на въглехидрати, препоръчва се преминаване към въглехидратни вълни за 7 дни по-късно, т.е. към седмична програма. Ето предимството да бъдеш персонализиран менюта и рецепти за по-разнообразни ястия. В този случай е необходимо да се поддържа приемът на 50 g въглехидрати през първия ден, 100 g през втория, 150 g през третия, 200 g на четвъртия, 250 g на 5-ия, 300 g на 6-ия и до 350 g през последния 7-ми.

Бъдете последователни - без алкохол, но бисквити например

Важно е да имате силна воля и се придържат както към диетата, така и към самия принцип. За да увеличите приема на въглехидрати, понякога е възможно да попиете повече, така да се каже, и да имате например детски пандишпани. Кой обаче би помислил за алкохол или бира, вероятно ще разочароваме, защото въглехидратна вълна и алкохол определено не вървят заедно. Въпреки че понякога тук-там има дискусия за обратното, не вярвайте.

Въглехидратните вълни обаче не са дългосрочен режим, който може да се използва до края на живота ви. то е ефективна и ефикасна диета, когато целта е да се контролира и планира какво яде човек. Обърнете внимание на протеините и въглехидратите и ограничете мазнините до минимум. Само това може да има положителен ефект. Понякога калкулаторът за съдържанието на тези вещества в храната също може да помогне, но той е само помощник.

  • Много книги за отслабване обещават, че можете да отслабнете без физическа подготовка, но въглехидратните вълни предполагат тренировка.
  • Най-добре е да спортувате, когато приемът на въглехидрати е по-нисък, в момента по-високият прием идеално време за регенерация
  • В дните, когато ядете по-малко въглехидрати, фокусирайте се повече върху диетичните фибри
  • Най-често се използва програма с 10 дневни въглехидратни вълни, той е и най-често срещаният, но е важно да се избягва стагнацията и затова понякога се опитват по-къси

Как да приготвим храна

Що се отнася до всяка диета, важно е не само какво ядем, но и как подготвяме храната. Да започнем с подправките трябва да бъдат изключени, което означава по-специално сол и различни черни или други подправки. Отначало може да е наистина трудно за непознат човек, но си заслужава. Също така избягвайте да приготвяте ястия в масло, опитайте всичко само на вода. Също така е важно да се храните здравословно, например домати и ориз няма да нараниш нищо.

Зеленчуците могат да се отдадат на разумно количество всеки ден, тъй като не съдържат мазнини и минимално количество протеини, което не засяга този тип диета. Постно месо, яйца (особено яйчен белтък без жълтъци), риба, извара, ориз, тестени изделия, люспи, картофи или сладкиши. С всяко хранене трябва да знаете съдържанието на въглехидрати и съответно да планирате диетата си за този ден.

  • Що се отнася до дългосрочното планиране, най-добре е да опитате въглехидратна вълна през пролетта и есента
  • Техните възможни недостатъкът е прекомерното снабдяване с протеини, което например може да причини инсулинова резистентност в организма и по-бързо стареене при продължителна диета
  • По същия начин черният дроб има ограничен капацитет за протеинов метаболизъм и затова е най-добре да се спазва такъв режим, например, за максимум един месец.
  • Стига да сте последователни, не е нужно да се притеснявате за резултата от отслабването - избягвайте сладкиши, храни с бързи въглехидрати и въглехидрати с висок гликемичен индекс

Храни, които са най-подходящи за въглехидратна вълна:

  • Яйца
  • Месо - пилешки гърди, алясканска треска
  • Млечни продукти - бяло кисело мляко, извара,
  • Ориз
  • Бисквити
  • Овесени люспи
  • Тестени изделия

Примери за диети и прием на въглехидрати през всеки ден: