животинска група
Няколко пъти съм опитвал да сваля излишни килограми и винаги ми е било потвърждавано, че само упражненията не са достатъчни, необходимо е да се коригира начина на живот. Може би единствената диета, която издържах и която имаше крайния ефект, е разделена диета. Първата седмица успях да сваля половин килограм на ден, след това се забави и се отказах от загубата на тегло, но винаги по-лека с три килограма, която не се върна толкова скоро.

За тези от вас, които все още не са опитвали разделена диета, имам основна информация тук. Според лекарите то принадлежи разделена диета между относително безопасни диети, обаче трябва да следва принципите на правилното хранене. Казват, че е успешен, защото води до спазване на диета, човек обръща повече внимание на диетата си и това спомага за подобряване на храненето. Принципът на тази диета не е да се комбинират определени храни. По-конкретно храни от животински и растителни групи, съответно. протеин с въглехидрати.

При разделена диета различаваме тези групи храни.

  • Група животни: мляко, сирене (нискомаслено), извара, кисело мляко (бяло), яйца, месо
  • Растителна група: хляб, сладкиши (тъмно, пълнозърнесто), бобови растения, картофи, ориз (в идеалния случай пълнозърнест), брашно (за предпочитане пълнозърнесто), соя, тестени изделия (без яйца), овесени ядки, соя, мед с усещане
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Неутрален са ядки, бадеми, какао, сол, подправки и кафе

Основните правила за спазване на разделена диета са:

  • Растителните и животинските групи не могат да се комбинират.
  • Храната от животинска група може да се комбинира само със зеленчуци.
  • Храните от растителна група могат да се комбинират със зеленчуци или плодове (никога по едно и също време, с интервал поне 3 часа) - Плодовете със зеленчуци не трябва да се комбинират.
  • Храни с неутрална група, можем да комбинираме с всичко.

Други важни правила:

  1. Напитките са идеална вода, минерална вода, неподсладен чай.
  2. Алкохолът забавя процеса на отслабване
  3. Няма значение количеството храна (ясно, че крайностите не са добри), но не трябва да има нежелана комбинация, мазнините се съхраняват веднага.
  4. Захарта няма значение в маринованите зеленчуци, да в компотите.
  5. Картофите не са зеленчуци. Те принадлежат към растителната група. Гъбите се класифицират като зеленчуци.
  6. Зеленият грах и зеленият фасул са зеленчуци, но граховата каша или бобът принадлежат към бобовите растения (т.е. растителна група).
  7. Когато избираме паста, ние се уверяваме, че тя не съдържа яйца.
  8. Когато печете или печете, леко разтрийте контейнера с растително масло. Не в големи количества!
  9. В случай на голям глад за сладко, посегнете към плодовете, но не забравяйте, че в деня, когато плодовете се ядат, зеленчуците не трябва да се ядат. Алтернативно, 1% шоколад на протеинов ден.
  10. Захарта е строго забранена.

Ще добавя моя опит:

Според мен разделената диета е много разнообразна, защото ядете почти всичко, просто не го комбинирате. И той автоматично изисква много зеленчуци. По принцип захарта и алкохолът са забранени, бялото брашно, мазните продукти трябва да бъдат ограничени, но нищо от това не принадлежи към здравословната диета, може би с изключение на червеното вино, в подходяща степен. Понякога започвах деня сутрин с плодове, ядки и неподсладени сокове, а от обяд имах един от вариантите на растителна или животинска група до вечерта. Междувременно е необходима достатъчно дълга почивка. Идеално е обаче, ако протеиновият или растителният ден вече е сутрин.

Ако спазвах стриктно правилата, резултатът дойде, но не трябва да има прегрешения. Странно, когато вече бях решил разделена диета и упорствах известно време, не усетих луд вкус към сладкото, както обикновено. Ако се опитвате да отслабнете, разделната диета е един от начините да "подредите" диетата си.