Съвети за отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва да обядвате!

разделена

До четиридесетгодишна възраст тялото все още може да направи компромиси, но след като изтърпи търпението си с нашата диета и започне да реагира, като съхранява мазнини, киселини, висок холестерол или започне проблеми с кръвообращението. Това са всички причини, поради които трябва да започнем да се грижим за нашите хранителни навици и да променим това, което правим погрешно. Нека дадем пример. Да приемем, че сте много зает човек, нямате време за добър обяд, така че често се справяте с него, например с пълнена палачинка за обяд или подплатена кок. Не се изненадвайте, ако качите 10 килограма за една година, особено ако започнете сутрин само с кафе. Тогава сте ужасно гладни за обяд и ядете безгласно мазна и калорична храна, защото чувството на глад е внезапно и огромно. Когато се приберете вкъщи, ситуацията се повтаря горе-долу, изпитвате силен глад, който трябва бързо да бъде заглушен от друга калорийна бомба.

Пица, палачинка, хамбургер, това са ястия, които съдържат твърде много мазнини, въглехидрати и захар. Панкреасът произвежда липса на инсулин, и това предизвиква компулсивно чувство на глад. За да предотвратите това, трябва да ядете пълнозърнести продукти. Те поддържат нивото на кръвната захар стабилно и снабдяват организма с наситени баластни вещества, които освен всичко друго имат положителен ефект върху метаболизма.

Ако пропуснете обяда по този начин:

Обядът е задължение към тялото ви
В никакъв случай не се научете да пропускате обяда и да го замествате, като ядете нещо малко, но наистина калорично. Вярно е, че за кратко време ще заблудите стомаха, но в същото време ще се погрижите за себе си ненужно висок прием на калории и гладът така или иначе ще ви намери след малко.

Друг погрешен, но често срещан вариант е буквално да погълнете обяда, докато бягате. Случва се стомахът да е шокиран от така изядената храна и да не може да се справи с нея, т.е. да я похарчи. И така обикновено изпитвате много добив и следователно спад в настроението, енергията и упоритата работа. Да не говорим за дългосрочните вреди на вашето здраве.

Пица или хамбургер не е добро решение
Ако сте редовен потребител на типично ястия за бързо хранене като багет, пица, хамбургер или борови шишарки, тогава вероятно вече сте взели няколко. Не се изненадвайте! Такива храни съдържат твърде много мазнини, въглехидрати и захари. Вашето тяло произвежда неадекватно количество инсулин и това води до нови чувства на глад. Ако вече не можете да се откажете от студения обяд, изберете алтернативна алтернатива под формата на пълнозърнести продукти. Благодарение на техния състав нивото на кръвната захар ще остане стабилно, тялото ви ще бъде снабдено с наситени баластни вещества, които освен всичко друго ще повлияят положително на метаболизма. Препоръчителната гарнитура определено е сирене, а не салам, или добавете зеленчуци. Можете също така да опаковате малко плодове за обяд на по-късна дата. Или пригответе порция повече за вечеря и имайте топъл обяд за следващия ден.

Обядът от три ястия не може да замести закуската
Ако се консултирате с онези, които оставят закуската ми, те живеят на кафе цяла сутрин и след това гладните хора хукват към трапезарията и там те буквално навлизат дълбоко, първото нещо, което им попадне, вероятно не сте в състояние да дадете високи работни резултати в Следобедът. И не се изненадвайте отново! Стомахът ви е объркан от еднократна доза от три курса храна.

Какво месо имате за обяд? Яжте много месо редовно и приятна фигура или загуба на тегло. Възможно е? Не яденето на месо, когато се храним правилно, ще бъде проблем за всеки, който е решил да отслабне и да спазва диета. Месото е една от най-популярните и търсени храни. От здравна гледна точка го оценяваме особено заради съдържанието на биологично ценни протеини и вещества, които изграждат тялото. Съдържанието на цели протеини варира от 16 до 20%. Мазното месо, особено свинското, има висока енергийна стойност. Червата, от друга страна, имат по-висока биологична стойност от мускулите. Колкото по-дебело е месото, толкова по-трудно се усвоява. Месото на младите животни е по-меко, месото на по-възрастните животни е по-трудно и по-трудно смилаемо. Лесното или по-трудно храносмилане зависи не само от вида и възрастта на животните, но и от „зависимостта“ на месото и от начина, по който се приготвя в кухнята. Не трябва да се използва месо - с изключение на рибено месо и карантии веднага след убиването на животното. Месото от прясно заклани животни има тенденция да бъде твърдо, по-трудно смилаемо. Само когато узрее, той узрява, омеква, тогава става по-лесно смилаемо.

Как да измамим глада?

Може би го знаете, понякога човек е толкова палав, че просто би ял и хапнал. Ако обаче копнеете за стройна фигура и не се поддавате на вкуса на много екстри, имаме няколко съвета за вас как да преодолеете глада, без да сте гладни.

o Измамете стомаха перфектно с например пектин. Това е естествено вещество, което е разтворимо във вода и по този начин увеличава обема си в стомаха. Състои се предимно от ябълки и моркови. Важно е да пиете достатъчно нискокалорични напитки.

o Чаят е известен като един от най-добрите супресори на вкуса. Чаша топъл чай 15 минути преди хранене изпълва стомаха и потиска настоящото чувство на глад. Водата с аромат на лимонов сок може да има подобен ефект.

o Можем да си представим, че пикантните и пикантни храни не са деликатес за всеки, но истината е, че тези, които харесват лют червен пипер например, се насищат по-бързо, тъй като с такава храна рецепторите на вкуса притъпяват. Чувството за глад идва със закъснение от няколко часа.

o Акупресурата също е отличен помощник в овладяването на глада. Всичко, което трябва да направите, е да натиснете средния пръст за 20-30 секунди върху малката депресия между носа и горната устна и ефектът трябва да дойде веднага.

o Може да се смеете, но дори такива обикновени дъвки без захар могат да потиснат апетита ви, поне за кратко. Дъвченето също подобрява настроението и облекчава стреса и напрежението.

o Невероятен боец ​​с чувство на глад е доматеният сок, който почти няма мазнини и е само 17 kcal на 100 g.

o Зелените зеленчуци (маруля, броколи, зеле и др.) са специфични с това, че са нискокалорични, имат голям обем и са богати на фибри, което ви кара да се чувствате сити. Когато смила суровите зеленчуци, тялото консумира много време и енергия, така че се отървете от няколко излишни калории.

o Ако трябва да приемате захар, не я замествайте с изкуствени подсладители, няколко проучвания потвърдиха, че химическите подсладители стимулират апетита.

o Бавното хранене не е идеята на родителите ни да ни държат на масата. Ако отделите достатъчно време на стомаха си и не хвърляте храна в него, той ще ви изненада със своя комфорт. Отнема му около 20 минути, за да каже на мозъка ви, че току-що сте яли. Така че колкото по-бавно ядете и ядете, толкова по-добре.

Как трябва да се храните през деня?

1) Консумирайте плодове и зеленчуци

§ витамин С - стимулирането на белите кръвни клетки (левкоцити), не е важно при големи дози по време на заболяването.

§ микроелементи (Zn, Se - необходими за активността на левкоцитите)

§ антиоксиданти (витамини С, А, Е, пигменти, фитостероли - предпазват тялото от въздействието на свободните радикали)

2) Ограничете приема на мазнини

§ тлъсти меса (свинско, телешко, карантия, консерви)

§ мазни млечни продукти

§ яйца (макс. 2 бр./Седмично)

§ полуфабрикати (сосове, супи)

3) Яжте поне всеки ден:

§ 1 - скилидка чесън (дезинфекция, Se, алицин)

§ 2 - цитрусови плодове (витамини С, каротеноиди, флавоноиди, фибри, К +)

§ 3 - ябълки (витамини С, пигменти, фибри, К +)

§ 4 - лъжици овесени ядки (витамини В, Fe, фибри, Mg)

§ 5 - ядки (витамини Е, А, фибри, Cu, Fe, Mg2 +)

§ чаша зеленчуци (фитохимикали, минерали, фибри)

4) Достатъчно количество течности (2-3 литра на ден)

§ уверете се, че има достатъчно количество течности - вода, минерална вода, билкови чайове подпомагат прочистването на кръвта и по този начин спасяват имунната система

§ през лятото, по време на сауна, при физическо натоварване, по време на диария, повръщане и при стрес, загубите на течности се увеличават - право пропорционално на приема им!

Каква храна да ускори изгарянето на мазнините? Цитрусови. Говорим за изключително изгаряне на мазнини. Освен че са богати на витамини, те изпълняват и други важни функции и помагат на нашия метаболизъм. Мандарини, грейпфрути, портокали, всички тези фантастични плодове са спасение за нашата фигура и храносмилане, където вече няма помощ. Те поддържат съпротивлението на организма. Именно портокалите намаляват лошия холестерол в кръвта в тялото. Техният горещ вкус насърчава образуването на жлъчка и има положителен ефект върху усвояването на мазнините. В цитрусите говорим за различни плодови киселини и ензими, които могат да стимулират метаболизма и да ускорят изгарянето на мазнините. Какво ще се случи с нашите мазнини? Той просто изгаря, изчезва, напуска, изпарява се.

Няколко подходящи рецепти за обяд

По-скоро бихте избрали големи зеленчукови салати с пилешко и кисело мляко, печени зеленчуци, постно месо, зеленчуци на скара, пълнозърнеста багета и т.н. Това, което приготвяте у дома обаче, със сигурност ще бъде най-вкусното, затова опитайте да се насладите на нещо вкусно следващия път сами. Ето няколко примера:

Зеленчуков ориз с риба тон
Сурови материали: 2 чаши естествен ориз, всякакви замразени зеленчуци (грах, броколи, гъби, царевица, моркови.), Зехтин, 1 чушка, консервиран тон във вода, магданоз, малко настърган кашкавал.
Приближаване: Сварете естествения ориз според инструкциите в достатъчно количество вода. Изсипете малко зехтин в дълбок тиган, добавете замразените зеленчуци, налейте малко вода и оставете да къкри покрито. Нарежете чушките на кубчета, добавете към почти готовата зеленчукова смес, разбъркайте, подправете с провансалски подправки или магданоз. Отцедете ориза, смесете със зеленчуците и поръсете със сирене.

Пълнозърнеста багета с яйце
Сурови материали: 1 пълнозърнеста багета, 1 твърдо сварено яйце, червено сирене, краставица, салата.
Приближаване: Нарежете багета по дължина, намажете го с червено сирене и украсете със салата. Нарежете яйцето на филийки, поставете върху багета, подредете с почистена и нарязана краставица и покрийте с другата половина на багетата.

Плодова салата с канела
Сурови материали: половин ананас, 1 круша, 1 портокал, 1 киви, канела, мед, лимонов сок от половин лимон.
Приближаване: Почистете ананаса, нарежете на кръгчета и кубчета. Нарежете крушата и кивито на кубчета, обелете портокала, нарежете го на полумесеци и нарежете. Смесете плодовете в купа. Смесете лимонов сок, чаена лъжичка мед и малко канела и изсипете плодовете върху сместа.

В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване)