По-голямата част от хората се опитват да отслабнат, като са готови да направят нещо просто. Без да се интересувам от подробности. Логично е, че затова тези опити завършват с пълно фиаско. По закон.

правилната

Дебелите хора са нетърпеливи и не са любопитни да теоретизират. Те искат прости инструкции. Един от най-честите въпроси, които хората ми задават, е: „Кажи ми, как да отслабна?“ В същото време те предполагат, че ще отговоря с голо изречение, най-подходящото.

Е, за да отслабнете и да поддържате теглото си, имате шанс само след като се запознаете с проблема със затлъстяването и станете малък диетолог. Освен това ще прилагате тези знания за цял живот. Трудно е. Дори сред самите обезитолози ще намерите лекари, които сами не могат да постигнат стройна фигура. Не се смея. Просто посочвам, че дори най-дълбоките познания може да не са достатъчни. Отслабването е трудно и не всеки може да го направи.

Как да отслабнете - с едно изречение

Ще се опитам обаче да формулирам едно изречение, как да отслабна. За да ви направи щастливи:

Яжте и пийте по различен начин от преди, движете се и изучавайте подробностите.

И ако искате по-професионално изречение, пак можете да кажете: Искате ли да го чуете? Ето го:

Яжте диета с голям обем и ниско съдържание на мазнини и упражнявайте в зоната на аеробно натоварване.

Затлъстяването е за цял живот. Независимо дали ще останете дебели или ще се принудите да промените начина си на живот, все пак го имате.

  1. Ако не ви е грижа за затлъстяването, ще бъдете дебели за цял живот.
  2. Ако претърпите промяна в начина на живот, ще отслабнете. Но тази промяна трябва да бъде за цял живот. В противен случай веднага се връщате към точка номер едно.

Всичко, което ядем, по някакъв начин ще ни повлияе. Има храни, които, когато се консумират често, са вредни за здравето. Други храни също са полезни за здравето от честото и редовно хранене. Здравословната диета е тази, която носи полза за здравето. Най-просто казано: достатъчно е да ядете възможно най-малко храна, което не е полезно за вашето здраве. Вече може да се нарече здравословна диета. Просто яжте разумно подбрани храни. Вид и размер на порцията.

Каква разумна порция храна?

Че няма да ядете толкова, колкото ви се побира. Ще ядете толкова, колкото разумът може да каже. Ако сте научили нещо за храненето, вече знаете какво е правилно. Направи го. Ако не можете => да го завършите, тогава отслабнете.

Изчисляването на подходящи ястия не е лесно. По принцип може да се каже, че можете да ядете всичко, ако е разумно разумно.

Можете също така да имате пушена наденица. (При отслабване е абсолютно неподходяща храна. Дори е неподходяща за здрави хора, защото съдържа не само много мазнини, но и канцерогени.) Ако вземете няколко тънки колелца „за вкус“ веднъж на няколко месеца, няма да напълнеете. Но ако спестявате по един крак на ден, ще наддавате на комфорт.

Следователно не е възможно да се раздели храната на „добра“ и „лоша“.

Доказано е, че напълно премахва от диетата храни, ненужно мазни, сладки и осолени. Не яжте храни от бяло брашно.

На това, което остава, може да се насладите от вашето внимание. Научете какви свойства имат различните храни и използвайте знанията, когато съставяте диетата си.

Независимо дали отслабвате или не, препоръчително е да не ядете или да ядете само минимално:

Повечето дебели хора биха започнали да отслабват без диета, би било достатъчно, ако се хранят нормално. Колко е това? Като начало, нека работим само като ориентир. Всеки е различен и следователно тези цифри може да не са валидни във всяка ситуация. Приблизително толкова много: Числата са дадени в kJ.



лесно

работа

средно
твърд

работа
бременност
кърмене
Жени 19-34 9 500 10 500 11 500 11 000 12 000
Жени 35-59 9 000 10 000 11 000
Жени 60-75 8 500
Жени над 75 години 7 600
Мъже 19-34 11 500 13 500 15 500
Мъже 35-59 11 000 13 000 14 500
Мъже 60 - 75 9 500
Мъже над 75 години 8 500

Пример. На 43 години съм и страдам от лека работа. Според таблицата трябва да получавам 11 000 kJ на ден.

Искате ли да отслабнете? Опитайте се да ядете, така че никога да не „пропускате“ тези цифри, ако е възможно. При затлъстяване приемайте около 2000 kJ на ден и започнете да отслабвате.

В критични случаи и след одобрение от лекар е възможно да се стигне до ограничение от минус 4000 kJ. Но такова голямо ограничаване на храната, особено през зимата, означава прием на храна под 6000 kJ на ден. Въпреки това, не стигайте далеч под това число за домашно проектирана диета. Без компютърна програма за съставяне на диета няма да постигнете оптимален прием на хранителни вещества. Бихте отслабнали, но само за кратко. Бихте недохранвали и това би причинило много дългосрочни щети.

Ето защо се препоръчва загубата на тегло никога да не се извършва с по-нисък енергиен прием от 5500 - по-малкото вече е опасно.