Ако сте решили да се движите по-активно, да качите мускулна маса, да укрепите тялото си, да увеличите фитнеса си, да отслабнете или да се възстановите, след колебание вероятно ще се отправите към фитнес центъра. Начинаещите във фитнеса обикновено не знаят как да го направят и се срамуват да попитат.
Непознаването на процедурите за упражнения и неправилното изпълнение на упражненията могат да доведат до неефективно обучение и незадоволителни резултати. По-лошото е обаче и здравословните усложнения или наранявания. Ето защо се свързах с треньора Александра Мачанова, в един от фитнес центровете на Братислава. От няколко години работи в областта на фитнеса. С философията на малките стъпки, естественото физическо движение и съзнателното хранене, тя помогна на много хора с различни увреждания.
Самостоятелни грешки при упражнения cvičení Опишете някои от тях?
Един от основните стълбове на правилното упражнение е правилно дишане и цялостната стойка на тялото. Четенето на няколко списания за упражнения няма да замени вашите знания на практика. С моите клиенти по време на първите тренировки се учим да дишаме правилно, да включваме правилните части на тялото. Само тогава можем да започнем да тренираме редовно. Съчетаването на упражненията и дишането е по-трудно, отколкото си мислите.
Ще ни загрее, загрявайки ... Кои упражнения не пропускайте?
Загряването и разтягането преди всяко упражнение е много важно. Предпочитам няколко минути на кардио машини, след което преминавам през всяка част на тялото поотделно. Когато се затопляте, трябва да се внимава да се премине през цялото тяло и да не се премине през болката. Упражненията за бавно разтягане са добри за правилната подготовка преди тренировка, както и за предотвратяване на наранявания, причинени от недостатъчно загряване.
Хората си слагат Crossfit ... Какво е това?
Кросфит наистина улови много хора. Мисля, че една от причините е това използвате тялото си горе-долу, евентуално с една ръка и няма да се притеснявате за машини. Това е много по-динамична тренировка от тренировката във фитнес. Едно от предимствата е, че това е упражнение в група и е търсено главно от хора, които имат естествена конкуренция в тях.
Упражнявайте се със собственото си тегло ... За кого е идеално?
Упражнението със собствено тегло е идеално за всеки. Това е упражнение, при което трябва да преодолеете себе си, никакви машини няма да го направят вместо вас. Това са отлични упражнения - не само за подобряване на фитнеса, но и за цялостната сила и стабилност на тялото.
Болести и слабости на клиентите. Знаете за тях?
Проблемните зони са предимно гърба и коленете. При тези трудности е необходимо да се съсредоточите върху причината и да работите за нейното отстраняване. Укрепването на гърба и коремните мускули обикновено е много важно, за да държим тялото правилно и да не натоварваме излишно гърба с гърба. При рехабилитация пациентите могат да тренират с леки единични ръце. В зависимост от това каква е рехабилитацията. В противен случай те са помощни средства, а не фитлоти, разширяване, bosu и така нататък.
Упражнение след четиридесет. Вие мотивирате хората към това?
Лично аз скоро ще имам 40 ... Упражнението не е свързано с възрастта, а с цялостната нагласа в живота. Във всеки случай можете да започнете на всяка възраст.
Мускул, ако отдавна не сме практикували. Какво работи тогава?
Мускулно-скелетната система вероятно ще се чува след всяка тренировка. Това е сигнал, че сме прокарали още повече възможностите си. Точно тогава стречингът работи най-добре. Мускулно-скелетният апарат трябва да бъде затоплен, а не неподвижен. Защото това влошава още повече тази ситуация.
Личен треньор ... Защо е добре да залагате на треньор?
Дори да мислите, че можете да тренирате, треньорът ще ви насочи правилно в плана за обучение. Занимава се и с дишането по време на тренировка, което мнозина забравят. Той може да коригира диетата. И най-важното - имате треньор над себе си, който няма да ви остави по пътя към целта.
Оставете отговор Отказ на отговор
За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.