19.1. 2020 22:00 Малко по-трудно е за заседнала работа, липса на време и следобедно хранене или умора. Как да го направя?
Можете да имате по-стройна фигура, дори ако сте много заети. Въпреки че, освен за робота, вие едва можете да се грижите за домакинството и децата. Освен това килограмите няма да ви притесняват, ако научите няколко трика. Без глад и тежки физически упражнения. Само малко самодисциплина.
Закуската наистина е основата
Излизаш ли от къщи гладен? Не се учудвайте, че килограмите се придържат към вас и не можете да устоите на бисквити или майонезни багети в бюфета. Приготвянето на здравословна закуска не отнема много време. Ако не можете да се справите, купете извара и кисело мляко в хладилника на работното място или сварете яйцето твърд ден преди това - максимум 4 парчета на седмица. Кашата от зърнени култури също е чудесна, независимо дали вечер накисвате овесени ядки или семена от чиа в кисело мляко. На сутринта просто изсипете шепа боровинки и малини в бутилка и я хвърлете в чантата си. При пристигането си в офиса, жертвайте 10 минути за закуска, след това изпийте кафе и не забравяйте чаша вода.
Прекрасен съвет!
Ако ядете 5 филийки хляб по-малко на седмица, ще намалите дневния си прием на калории с около 250 kcal (1000 kJ). Можете да имате килограм по-малко за един месец, дори ако не промените нищо друго в менюто.
Време за обяд?
12 часа е и ставате в трапезарията, защото повечето от колегите ви отиват на обяд? И така какво. ако не сте гладни, не се увличайте от тълпата. Яжте, когато ви се иска, слушайте тялото си и не гледайте часовника си. Но внимавайте за твърде много почивки между храненията. Повече от 4 часа вече не е добре - със сигурност ще изядете повече от необходимото от силен глад. Освен това пренаселеният стомах намалява концентрацията и апетита за по-нататъшна работа.
Прекрасен съвет!
Ако можете да говорите за обяд, следвайте разделено хранене. Или просто имайте месо със зеленчуци или гарнитура със зеленчуци. Или просто не яжте цялата порция наведнъж. И никога не забравяйте купа свежа салата. Десертът, дори под формата на плодове, напротив, пропуснете го.
Носенето на храна със себе си е IN
Столовете в компаниите не искат да отслабнат с офертата си. Ако не знаете как да изберете в трапезарията или близките ресторанти, вземете храната си със себе си. Можете да приготвите ризото от кафяв ориз с пилешки гърди, салата от риба тон или зеленчуци на скара с дресинг от нискомаслено бяло кисело мляко и билки в допълнение към готвенето на вечеря за семейството и не е нужно да отделяте твърде много време за това. Вземете своя собствена „кутийка” и ще видите, че все повече колеги започват да се срещат в общата кухня.
Малки каши?
Извадете от бюрото и чекмеджетата на работното си място всичко, което може да ви привлече, и под редовен контрол се подписвайте под фигурата си. Вместо това носете със себе си например нарязано твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини, хрупкави зеленчуци, шепа несолени ядки или нискомаслено ацидофилно мляко. Можете също така да се поглезите с порция пресни плодове сутрин. Ще изпитате глад и апетит.
Гладът е прикрита жажда
Мирише ли ти в стомаха? Преди да се отправите към бюфета и да хвърлите сандвичи, изпийте голяма чаша хладка вода или билков чай без захар. Може би просто сте пренебрегнали режима на пиене и тялото ви иска малко грешен сигнал.
Автор: zp
Снимка: Shutterstock
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар