БРАТИСЛАВА, 24 юни - Аз лично познавам няколко жени, които, гледайки се в огледалото, не биха започнали да се вглеждат внимателно, за да видят дали имат излишни килограми. Повечето от нас искат да се върнат във форма, било поради излишни килограми, напомнящи за (не) дълга бременност, или заради неограничени години, пълни с добра (но много калорична) храна ... Каквато и да е причината ви, едно е ясно - искате нещо ако го направите, искате да промените начина си на живот и искате да го харесате. И ние сме подготвили нашата серия за отслабване само за вас.
За отслабването вече са написани квантови текстове и по него все още се пише, но ние решихме да разгледаме тази все още актуална тема по-подробно и по-задълбочено. Защо? Днес загубата на тегло се отразява безброй пъти и за това са написани много истини и полуистини, но и глупости.
Поканихме специалисти по хранене от Света на здравето (www.nutricna-typologia.sk) да си сътрудничат, което ще цитираме в статията.
Мотивацията е една от най-важните стъпки в целия процес на отслабване. Първо, човек трябва да осъзнае дали наистина иска да отслабне, а също и причината, поради която иска да го направи точно сега. Разбира се, има няколко причини, поради които би било добре да отслабнете - здраве, естетически, социален, емоционален, натиск от околната среда и т.н.
„Две групи хора идват в нашия свят на здраве. Някои идват, за да решат главно естетическия проблем и следователно проблемите с теглото. Постепенно, когато се сблъскваме с тях при коригиране на начина им на живот и диета, те осъзнават, че здравето им е много по-важно от външния им вид, което по-късно ги мотивира повече от първия импулс за отслабване. Втората група са хора, които отдавна страдат от определен здравословен проблем и мотивацията за тях е да го решат чрез корекция на начина на живот и диетата. "
Всеки, който иска да започне да отслабва, първо трябва да се запита дали проблемът с наднорменото тегло не ги притеснява толкова много, че да бъде готов постоянно да промени сегашния си начин на живот. Тогава всичко, което трябва да направите, е време да отслабнете и да създадете подходящите условия, за да го направите възможно най-приятно? следователно, намалете стреса и бъдете в мир (със сигурност не е най-подходящият период, като преместване и свързания стрес или някакъв важен проект на работа или финансови отчети). Така че правилният момент е, когато сме относително „готини“ и без много стрес.
На първо място, поставете реалистична цел, която бихте искали да постигнете, и вземете всеки допълнителен килограм, който спада надолу, като „бонус“. Ако вземем предвид оптималната скорост на здравословно отслабване 0,5 - 1 кг/седмица, тогава в идеалния случай получената загуба ще бъде 2 - 4 кг на месец. Не се претегляйте всеки ден, само 1-2 пъти седмично! Телесното тегло е много променливо през деня, в зависимост от хормоналния цикъл, общото изпразване и други обстоятелства. Излишно тогава се случва човек да е прекалено строг към себе си и ако го претеглят ежедневно и напр. след три дни той не вижда загуба на тегло, въпреки че се опитва, така че резултатът е разочарование и естествено възниква негативно мислене.
Здравните специалисти добавят „Освен това отслабването е по-бавно от отслабването по обичайния начин за сметка на мускулите и водата в тялото, но няма йо-йо ефект, резултатът е много по-траен и особено полезен за здравето. Ето защо нашият клиент тежи на специална везна, която точно показва количеството мускули, мазнини, вода в тялото, както и състоянието на костите (и следователно податливостта към остеопороза). Веднага можем да видим дали клиентът наистина е загубил само мазнини. Повярвайте, че има голяма разлика между човека, който е изпуснал напр. 4 кг за сметка на мускулите и тези, които са хвърляли само мазнини. Те могат да претеглят същото количество, но другият ще изглежда много по-тънък. "
Отслабването определено не трябва да ви причинява лошо настроение, преумора и глад - бъдете прощаващи към себе си, търпеливи и най-важното, не се насилвайте в нищо. Научете се да бъдете възнаградени за постигнатите резултати, например те могат да бъдат само дребни неща (купете абонаментен билет за фитнес център, отидете на маникюр или фризьор). Човек трябва да отдели време за себе си, а не само да се грижи за семейството си, това често е проблем за жените - за другите те биха „рязали“, заварявали, работили, гладели, грижели се за деца и партньор - но къде е времето че се посвещават?
Тук важи поговорката „по-добре е в двойка“. Разбира се, това зависи от естеството на човека, но в повечето случаи правилото е, че ако започнете да отслабвате с приятел, или още по-добре с член на семейството (с когото споделяте домакинство - съпруг, дъщеря), теглото загубата и цялостната промяна в начина на живот ще бъдат по-успешни. В практиката си специалистите от света на здравето са се срещали и с няколко семейни двойки, които са решили да отслабнат заедно: „Взаимната подкрепа е важна, никой вкъщи няма да ви примами за сладкиши, пържени картофи или чипс. Ще се охранявате и в някои случаи ще започнете да се състезавате помежду си. Не винаги имате късмет, че някой ваш близък ще вземе участие в тази битка и тогава е добре тази роля да бъде поета от специалист по хранене, който е подкрепа за вас както в професионален, така и в мотивационен план. Той ще осигури пълен надзор над начина ви на живот и дори малки прегрешения и ще бъде на път към мечтания успех. “Продължава
следващата седмица.