• Разделете храната на 5-6 дневни порции, тъй като това е единственият начин да стартирате метаболизма си. Опитайте се да планирате интервал от време между храненията от 2-3 часа, за да предотвратите възможни колебания в нивата на кръвната захар и да избегнете чувството на глад и апетит за сладко.
• Благодарение на редовната диета тялото ще управлява по-добре получената енергия и няма да я съхранява под формата на мазнини, т.нар. „За по-лоши времена“. Яжте разумно големи порции. Ако ядете редовно на по-малки порции, никога няма да сте толкова гладни, че да бъдете принудени да ядете голяма порция храна наведнъж.
• Първото хранене винаги трябва да бъде закуска, която трябва да бъде в рамките на 0,5 - 1 час след ставане. Доказано е, че хората, които дълго време не включват закуска в диетата си, имат парадоксално по-високо телесно тегло. Ако първото ви хранене е денят до обяд, естествено ще получите повече енергия следобед и вечер. Това води до промяна в метаболитните процеси и по-голямо съхранение на мазнини в тялото.
• Когато съставяте диета, трябва също да имате предвид, че диетата не е твърде монотонна и липсва важни хранителни вещества, без които не е възможно да отслабнете правилно и здравословно. Определено искате да отслабнете здравословно, затова помислете за достатъчен запас от протеини и не забравяйте за техните растителни източници, които често се забравят при нас (бобови растения, соеви продукти - разбира се, по отношение на кърменето и възможното подуване на корема).
• Уверете се, че в менюто ви има достатъчно фибри. Това ще предотврати храносмилателни проблеми като запек. Фибрите означават несмилаеми части от растителна храна. Най-богатите му източници са зърнени култури (пълнозърнести храни, овесени ядки), бобови растения, ядки, семена (напр. Лен, тиква), пресни зеленчуци и плодове.
Хранителните съветници от света на здравето съветват: „Добавяйте фибри към диетата постепенно и увеличавайте количеството течности, погълнати с тях (фибрите абсорбират вода), в противен случай фибрите могат да имат обратен ефект върху изпразването. Фибрите са естествена защита срещу преяждане, но без вода положителните му функции ще останат неизползвани. Не забравяйте, че правилното изпразване води до по-лесно отслабване и като цяло по-добро усещане и физическо състояние. "
• Пийте много течности. Пиенето на достатъчно течности помага за намаляване на теглото и увеличаване на метаболизма с до 20-30%! Задържането на вода в тъканите на тялото е често срещан проблем за хората, които не получават достатъчно течности. В крайна сметка, ако човек дълго време получава малко количество течности, тялото преминава в режим на спестяване и задържа течности в запаса. Липсата на течности забавя метаболизма и предаването на нервните импулси, причинявайки умора и безпокойство, които много хора се опитват да прогонят с храна.
Идеалната течност е обикновената вода, тъй като тя няма енергийна стойност. Можете да го допълвате с ненаситени минерални води или чай. Напротив, най-много енергии са соковете, сладките малини, бирата и твърдият алкохол. Трябва да пиете поне 2,5 литра здравословни напитки на ден.
Що се отнася до алкохола, от време на време (но наистина само от време на време) и в разумни количества - така че ако имате основателна причина да стачкувате, изберете бяло вино, още по-добро пръскане на вино и ограничете бирата, твърдия алкохол и смесените алкохолни напитки - имат висока калорична стойност и съдържат много захар. Със своята енергийна стойност само 1 напитка многократно надвишава някои от основните ястия за деня.
• Подходящото движение също е важно, плуване или колоездене, велоергометър, бързо ходене, бягане - т.е. аеробни дейности - са добри. Идеално е да спортувате около 30-40 минути на ден. Редовното упражнение е не само ефективен помощник при отслабване, но и подобрява настроението. Важно е да се наслаждавате и да запълвате спорта. Силовите спортове (укрепване) от своя страна увеличават дела на мускулите в тялото и ускоряват метаболизма, така че при отслабване те също имат важно място.
Вярваме, че нашите съвети ще бъдат полезни за вас и че в края на поредицата ще застанем заедно в един ред в магазините за нови красиви и "по-малки" дрехи. .
С помощта на Светът на здравето можете да отслабнете с индивидуална диета - въз основа на вашия метаболизъм
Сложната хранителна типология е цялостна система за отслабване, създадена от RNDr. Petr Fořt, CSc., Заедно с други лекари и диетолози за Света на здравето. Този метод използва познанията на традиционната индийска и китайска медицина, холистичната медицина, както и съвременните тенденции в западната медицина. Позволява ни да определим точния тип на вашия метаболизъм. Ако знаем как тялото ви получава, обработва и изгаря различни видове храна, можем да съставим план за хранене и специално пригодени менюта за вас.
Благодарение на индивидуалния подход ще отслабнете, тъй като това е генетично естествено за вас. Без гладуване, без големи ограничения в храната, без йо-йо ефект. Ние ще подготвим персонализиран начин на хранене, който е най-подходящ за вашето тяло, също така по отношение на вашия начин на живот, физически дейности и възможни здравословни ограничения.
Как работи проверката за влизане?
Първо ще ви прегледаме на медицинско сертифицирано устройство Tanita. Ще разберете колко мазнини имате в тялото си и колко мускули имате, колко интраабдоминални мазнини имате, дали сте склонни към остеопороза и каква е вашата метаболитна възраст (колко години се чувства тялото ви). Така ще разберете в какво състояние е тялото ви в момента и колко килограма по отношение на структурата на тялото трябва да загубите (или дори да качите), за да получите оптимално здраве.
Впоследствие диетолог ще премине подробен въпросник с вас относно вашите хранителни навици, начин на живот и вашето здраве.
Отговорите от входния въпросник и резултатите от измерванията ще бъдат обработени от специална компютърна програма, разработена от лекари и диетолози. Въз основа на тях ние ще изготвим индивидуален хранителен план за вас.
Идеално е, ако клиентът се подложи и на подробен кръвен тест. Откриваме количеството холестерол, захар, хомоцистеин и други вещества в него. Това ще ни помогне да подобрим допълнително вашата диета. Този преглед обаче е доброволен и не е нужно да се подлагате на него.
Какво е индивидуален план?
Индивидуалният план, разработен от нас според хранителната типология, съдържа примерно меню и списък с подходящи храни, които ще ви помогнат генетично да изгарят мазнини и неподходящи храни, които ви предпазват от изгаряне на мазнини. Ще препоръчаме и други промени в начина на живот, които са подходящи за вас.
Планът е съобразен с вас, така че няма да ви е трудно да го следвате, защото няма да се налага да се ограничавате значително в храната и няма да сте гладни.
Какво се случва при следващите консултации?
Много важна част от отслабването са редовните прегледи при диетолог, който ще ви проверява, мотивира, подкрепя и съветва. Отслабването ще бъде по-лесно и по-бързо за вас. Нашите специалисти по хранене са много добре обучени, имат много опит с различни клиенти. Те са лидери в своята област. Просто ще се насладите на отслабване с тях !
Искате да опитате и вие?
Можете да влезете тук: www.nutricna-typologia.sk
Вижте и първата част: Серия: Всичко, което трябваше да знаете за отслабването