тялото

Анаболизъм и катаболизъм, два основни компонента на метаболизма, познаването на които ще ви помогне да тренирате по-ефективно, за да постигнете целта си - да губите мазнини и да качвате мускули.

Разликата между катаболизма и анаболизма

Разликата между тези процеси се крие в начина, по който молекулите се използват в тялото:

ТЕГЛО НА ТЯЛОТО = КАТАБОЛИЗЪМ - АНАБОЛИЗЪМ

По време на тренировка има мускулни влакна максимален стрес. За своята дейност те се нуждаят от енергия, която черпят от наличните в момента източници (въглехидрати, мазнини).
Когато всички запаси са изчерпани, тялото произвежда енергия от мускулни протеини, което води до загуба и загуба на активна мускулна маса.

  • ние наричаме този процес КАТАБОЛИЗЪМ.

Предотвратяването на катаболизма е свързано с поддържане на баланс между хранене, обучение и възстановяване. Допълнение аминокиселини преди тренировка се предотвратява разграждането на мускулната маса и се доставят мускулни клетки достатъчно енергия за активна мускулна работа.

Те се ускоряват от доставянето на достатъчно въглехидрати и протеини след тренировка регенерация на мускулната тъкан, обемът на мускулните клетки се увеличава и растежът на мускулната маса се ускорява.

  • ние наричаме този процес АНАБОЛИЗЪМ.
КАТАБОЛИЗЪМАНАБОЛИЗЪМ
Разлагане на големи сложни молекули на по-малки, лесно абсорбиращи се молекули.Създаване на молекули, необходими за функционирането на тялото (биосинтез)
Процесът на катаболизъм освобождава енергия в тялотоАнаболните процеси изискват енергия (консумация на енергия)
Нарушаване на мускулната тъканИзграждане на мускули, растеж и минерализация на костите
Участващи хормони: адреналин, цитокин, глюкагон, кортисУчастващи хормони: естроген, тестостерон, хормон на растежа, инсулин
Необходимо за физическа активност, от клетъчни процеси до движения на тялотоНеобходимо за растеж на нови клетки, регенерация, запазване на тъканите

Аминокиселини - градивните елементи на протеина

Аминокиселините са съединения, които играят много важни роли в тялото ви. Те са необходими за важни процеси като tпроизводство на протеини, синтез на хормони и невротрансмитери. Някои могат да се използват в допълнителна форма за естествен начин за повишаване на спортните постижения или подобряване на настроението.

Вашето тяло се нуждае от 20 различни аминокиселини за правилното функциониране и растеж. Въпреки че всички те са важни за поддържането на здравето, само девет са класифицирани като незаменими аминокиселини.

За разлика от несъществени аминокиселини тялото не може да произвежда незаменими аминокиселини и трябва да ги получава отвън - под формата на храна или хранителни добавки. Протеините се разграждат до аминокиселини и се използват от организма в различни процеси, като изграждане на мускули, регулиране на имунните функции, абсорбиране на хранителни вещества, производство на енергия.

Ролята на незаменимите аминокиселини в организма

  1. LEUCÍN - аминокиселина от решаващо значение за синтеза на протеини и регенерацията на мускулите Освен, че помага за регулиране на нивата на кръвната захар, стимулира заздравяването на рани и произвежда хормон на растежа.
  2. ИЗОЛЕУЦИН - участва в мускулния метаболизъм и е силно концентриран в мускулната тъкан. Също така важно за имунитета, производство на хемоглобин и регулиране на енергията.
  3. VALÍN - помага за стимулиране мускулен растеж и регенерация и участва в производството на енергия.

Левцин, изолевцин и валин - три аминокиселини с разклонена верига - тяхната комбинация обикновено се нарича аминокиселини на BCAA. Те предотвратяват образуването на катаболен процес и по този начин те не позволяват загуба на мускулна маса. Те ви помагат да поддържате, регенерирате мускулите и имат положителен ефект върху мускулния растеж.

Други важни аминокиселини в организма:

  1. ЛИЗИН- е ключов при синтеза на протеини, производството на хормони и ензими, при усвояването на калция. Също така важно за производството на енергия, имунната функция и производството на колаген с еластин.
  2. ТРИПТОФАН - Въпреки че триптофанът често се свързва със съня, той има много други функции. Той е от съществено значение за поддържане на правилния азотен баланс и е предшественик на серотонина. Серотонинът е невротрансмитер, който регулира апетита, съня и настроението.
  3. ФЕНИЛАЛАНИН - е предшественик на невротрансмитери, важен за производството на други аминокиселини.
  4. ХИСТИДИН - служи за производство на хистамин, който е жизненоважен за имунитета, храносмилането, репродуктивните функции, сън буден и поддържане на защитната бариера на нервните клетки.
  5. МЕТИОНИН - основен играч в метаболизма и детоксикацията. Също така е от съществено значение за растежа на тъканите и абсорбцията на минерали (особено цинк и селен).
  6. ТРЕОНИН - основен компонент на структурните протеини като колаген и еластин, които са важни компоненти на кожата и съединителната тъкан. Той също така играе роля в метаболизма на мазнините и имунните функции.

Липсват му незаменими аминокиселини отрицателен ефект върху цялото тяло, включително нервната, репродуктивната, имунната и храносмилателната системи. Намираме ги в различни храни, но използването на концентрирани дози в допълнителна форма - например като вкусни и питателни протеинова напитка представлява много ползи. Става дума преди всичко за подобряване на настроението и съня, увеличаване на упражненията, предотвратяване на загуба на мускули, насърчаване на загубата на мазнини в тялото, по-добро усвояване на хранителните вещества и много други.