Как да изберем диета след тренировка.
След тренировка тялото трябва да попълни енергията си, но не трябва да започвате да ядете до час след тренировка. Дотогава попълнете тялото си с минерали, обогатени с минерали. След тренировка яжте лека храна, богата на протеини и фибри - например печено пиле със зеленчуци или зеленчукова салата с парчета варено или печено пиле с парче пълнозърнест хляб. Месото от птиче месо съдържа голямо количество протеини, които са един от основните компоненти на храната и също така е съществен градивен елемент за формиране и регенерация на мускулите.
Хората, които спортуват редовно, особено спортистите, се нуждаят от диета, богата на качествен протеин с високо съдържание на аминокиселини. Лошото птиче месо е техният чудесен източник и може да попълни тялото с необходимите строителни и регенериращи вещества.
Сутрешни упражнения и хранене.
Ако искате да спортувате сутрин, трябва или да станете рано, или да закусите умерено. Обилната закуска под формата на пържено месо, колбаси или други калорични бомби изисква поне двучасова почивка от упражненията. Няма да съкратите това необходимо времево ограничение по никакъв начин, дори в случай на по-здравословен вариант на мюсли с кисело мляко. Трябва да отделите време за ядене. Ще се справите много по-добре, когато започнете деня здравословно, лесно и вкусно едновременно. Изберете плодове според вашия вкус и яжте около шепа. Можете да комбинирате до два вида. Вие не натоварвате храносмилането, но благодарение на съдържанието на прости захари, вие доставяте на тялото достатъчно енергия за спортни дейности. Разстоянието от такива закуски трябва да бъде поне половин час, за предпочитане час. Възстановете консумираната от спорта енергия не по-рано от тридесет минути след тренировка.
За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК
Следобедни упражнения и хранене.
Има и двучасова разлика между последното голямо хранене. Необходимо е първо да приключите храносмилателния процес, тъй като натоварвате тялото с упражнения. Ако започнете да спортувате по-малко от два часа, няма да управлявате и стомахът значително ще усложни процеса на обработка на храната. Изберете обилен обяд, но в същото време лек. Такова хранене трябва да се състои от правилната комбинация от здравословни храни, приготвени по здравословен начин. Не яжте пържени, пържени или нездравословни ястия.
След добре обучен часовник първо успокойте тялото си и след това помислете за храната. Не го поглъщайте бързо и без глава веднага след тренировка. Обърнете специално внимание, ако сте изпълнявали изтощителна аеробна дейност. Изчакайте поне час. Няма да ядете всичко, което ви попадне под ръка и вашите органи ще бъдат достатъчно подготвени да получават нова храна.
Вечерни упражнения и хранене.
Ако тренирате вечер, вечеряйте рано, поне два часа преди упражнението. Ако не успеете, по-добре консумирайте нещо малко не по-късно от един час преди упражнението, упражнявайте се и вечеряйте най-рано един час. Без калорични бомби, но лека храна, не забравяйте да не преяждате през нощта.
Избягвайте сладкото след тренировка.
Опитът да заблудите стомаха с нещо сладко не е добро решение след тренировка. Ситостта трае само кратко време, но получените захари ще останат във вашата фигура завинаги. И тогава все пак ядете. Упражненията с чувство на глад са също толкова неразумни, така че винаги планирайте тренировките си така, че да сте на върха на енергията след предишната диета. С други думи, никога не тренирайте на празен или пълен стомах.
Как да изберем диета преди започване на упражнения.
Никога не трябва да тренирате на пълен стомах. Не яжте тежка храна поне два часа преди тренировка, но не упражнявайте нито гладуване.
Диетата преди тренировка трябва да бъде с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Избирайте по-леки ястия, особено сложни въглехидрати, които отделят енергия постепенно. Отличен избор е пълнозърнест, ръжен или слънчогледов хляб с извара, парче плод или зеленчук. Ако отидете на фитнес веднага след работа, можете да сложите парче пълнозърнест хляб с парче птиче шунка и малко зеленчуци върху оловранта. Попълвайте редовно течности по време на тренировка.