Да, смея да твърдя, че за повечето хора, живеещи в развития свят, дишането е на километри от ритъма на древното дишане. Начинът, по който човек диша през този век, е достатъчен, за да оцелее. Съкратеното, небрежно и плитко дишане обаче съкращава живота, намалява жизнеността и увеличава податливостта към болести.

В миналото праисторическият човек е живял в естествени условия, ловувал, борил се със стихиите, капризите на времето, все още е бил на чист въздух. Естествената работа (физическа) го доведе до инстинктивно дишане.

Тялото и белите дробове във всяка ситуация реагираха инстинктивно на влиянията на външната среда. Днес за това се нуждаем от силни стимули. Качваме се в студената вода и след това, подсъзнателно, започваме да вдишваме дълбоко „против волята си“, като гърдите се издигат и спускат, докато трае външното дразнене. Връзката между кожата и белите дробове е позната отдавна от нашите предци, кожата е нашият втори дихателен орган и всяка емоционална промяна в кожата влияе върху ритъма на дишането. Поне по този начин нашата майка природа гарантира, че човек от днешния тип е „принуден“ поне няколко пъти на ден да поеме дълбоко и дълбоко дъх. Ако обаче покрием кожата си с много слоеве дрехи, ние също отслабваме това важно взаимодействие.
Заседналият начин на живот, неподходящите обувки, липсата на движение водят до приклекване, имаме хлътнали гърди, тесни рамене, астма, проблеми с налягането, диабет, стесняване на кръвоносните съдове. Всичко това се отразява и на дишането ни, което става по-плитко, по-бързо и понякога по-силно. (Здравословен, естествен, „неконтролиран“ дъх не се чува).

НЯКОЛКО ОСНОВНИ ФАКТИ ЗА ДИШАЩИТЕ ОБЕМИ

При нормално дишане, което не сме наясно, обменяме половин литър въздух на един дъх. При съзнателно дишане, което е по-силно, обменяме половин литър въздух повече. С градуирано дишане (което изисква известна „тренировка“), можем да разменим допълнително един литър и половина до три литра „резервен“ въздух. И че все още имаме 0,5 - 1 литър остатъчен въздух в белите дробове. Белите дробове на възрастен имат жизнена вместимост от около 3,5 - 4,8 литра въздух, което означава, че средният "западен" човек използва по-малко от 15 процента от въздушното съдържание в белите дробове.

грешка

ПРАВИЛНО ДИШАНЕ

Първото и най-важно правило е - дишаме през носа!

Ще се изненадате, че това важи и за вас. Често пъти, без да осъзнаваме, дишаме през устата си по време на сън или докато говорим. Тествай се. Опитайте се да кажете плавно и бързо кратък, непрекъснат текст с поне две до три вдишвания. А, дъхът по време на речта е през устата! Ако говоря бързо, нямам време да ги затворя и да дишам през носа.

Какво се случва при дишане през устата: щитовидната жлеза (която има голям ефект върху нашето здраве и жизненост) се вцепенява, носните сливици се уголемяват, след което родителите премахват децата, вместо да контролират дишането през устата. Бадемите изпълняват своята функция в тялото, добре е, че ги имаме! Но когато станат по-големи, те спират да дишат и трябва да излязат навън. Дори уголемените бадеми могат да се намалят с правилния дъх, отнема само време и търпение.

Носът служи като бариера срещу мръсотията, загрява студения въздух, улавя мръсотия и „микроби“ по миглите, които при издишване изхвърляме от тялото. В устата липсва тази функция. Те са просто „пряк път“ за тялото, ако по някаква причина е невъзможно да се диша през носа. Всяка от нашите дупки има своята функция в тялото. Можем да се храним и с носа си в критични случаи. Правим ли го нормално? . тогава нека използваме устата за това, за което са използвани, а не за дишане!

Носната тръба има по-тясно пространство от устата, което освен защитната си функция има и ролята на устройство, приемащо прах (енергия). Набираме сила и енергия за тялото само ако вдишваме през носа. С бавно контролирано дишане през по-тясно пространство, ние сме в състояние да вдишваме много повече въздух, отколкото през устата. Това дава на тялото повече кислород. Повече кислород - повече енергия.

Искате ли пример? Ако се движим в пранично богата среда (планини, гора, вода), веднага по време на дълбоко вдишване ще почувстваме прилив на освежаване, енергия и увеличаване на силата. Опитайте се да дишате през устата си, освежаването и енергията няма да дойдат. Освен това се лишаваме от обонятелното усещане, което също оказва голямо влияние върху нервната ни система и здравето (ароматерапията е доказателство). Или ако имаме настинка, запушен нос и дишаме през устата, се чувстваме слаби. Всеки, който диша дълго през устата, с времето ще отслабне, секрецията на жлезите му ще се влоши, жизнените му функции ще бъдат намалени, цялото му тяло ще влезе в отрицателно състояние. Намалената жизненост намалява съпротивителните сили на организма и осигурява среда за размножаване на инфекции. Здравата, влажна белодробна тъкан е устойчива на бактерии.

Второто правило е - дишаме дълбоко!

В много случаи е възможно да се постигне перфектно изцеление, ако пациентът спре да диша през устата и започне да диша дълбоко и старателно (през носа). Дълбокото дишане променя и психическото му отношение, защото дълбокото дишане премахва напрежението и стреса. Невнимателното дишане, ниското количество кислород и измиването в кръвта влошават неговите свойства и качество. Тялото е изпълнено с токсични вещества, продуктите от метаболизма не се отделят и тялото се чувства отровено. Недостатъчно кислородните клетки на тялото се износват по-бързо, регенерацията на тъканите, органите и жлезите се влошава. Тялото има тенденция да се износва, разлага се.

Носът ни е наистина праничен радар. Вдишваният въздух води до носните кухини, в които има богати нервни окончания. Тук, според йогите, основният приемник е прана. Самото разширяване на ноздрите по време на дълбоко вдишване влияе на чувствителността на цялата дихателна система, която е много тясно свързана с нервната система и образува едно перфектно органично цяло. Възприемането на преминаването на чист въздух заедно с разширяването на носните ноздри води до по-дълбока концентрация върху дишането и с течение на времето помага за задълбочаване на дишането.

Здравето на нашето тяло зависи от свойствата на клетките и тъканите. Здравите тъкани са засегнати от:

  • редовен прием на храна и перфектна функция на жлезите с вътрешна секреция
  • бързо и цялостно елиминиране на примесите от тялото
  • здравословно и безпроблемно функциониране на нервните връзки.
    Нищо от това не е възможно, ако дъхът ни е повърхностен, неправилен и бърз.

Как да задълбочите дъха си?

  • Фокусирайте вниманието си първо върху него. Осъзнайте, че дишате.
  • Изпънете гърба си, отворете раменете си отстрани. Без това няма да работи.
  • Опитайте се да дишате в пълен вкус от вкуса. Не се опитвайте да си поемете нормално въздух, опитайте се да "всмучете" въздуха. И издишайте също толкова бавно. ВСИЧКИ НОЗОМ!

Заслужава да се спомене един пасаж от книгата „Пранаям“ на Андре ван Лисбет, където той обсъжда продължителността на дишането.
Това не е мярка за време (т.е. колко дълго), а интензивност на издишването, която се измерва чрез разстоянието на възприетия издишван въздушен поток между носа и дланта. С намаляване на естествената дължина на издишания въздух жизнеността се увеличава. Напротив, удължаването намалява тази жизнена енергия. Колкото по-тихо, спокойно и дълбоко дъхът, толкова по-добър обмен на газове и прана.

Как да измерите дължината на дъха си?

Навлажнете дланта си и я поставете върху ноздрите. При издишване ще почувствате струя въздух на дланта си и ще усетите студа на дланта си чрез изпаряване на влагата. Когато измервате разстоянието на дланта от ноздрите, получавате приблизителна дължина на дишането. За по-голяма точност използвайте памучната туфа върху копринената нишка, която държите пред ноздрите и постепенно я отдалечавайте, докато остане неподвижна.

По този начин йогите измерват дължината на дишането си (предполагам, че са използвали копринени конци) и откриват разликата му в различните човешки дейности. Предлагам ви откъс от вече споменатата книга за интерес:

Тялото измерва средно осемдесет метра. Обичайният въздушен поток при издишване е двадесет сантиметра. При пеене е почти 30 см, при ходене 45 см, при сън 55 см, по време на полов акт почти 70 см и при усилена дейност още повече.
Колкото по-пристрастни са умовете ни, толкова повече дъхът ни се скъсява. В самадхи той става ненаблюдаем.

Как тренирам дъха си.

Седнете в любимото си положение, гърбът е изправен, шията е в продължение на тялото. Отпуснете се и обездвижете като статуя. Бъдете наясно с дъха си, секунда след секунда, гледайки неговия вход и изход без разсейване. При вдишване - е пълно и дълбоко. Наблюдавайте възможно най-дълго въздухът да навлиза в ноздрите, носоглътката, гърлото и бронхите. При издишване забавете потока въздух от ноздрите и съкратете дължината на дишането (т.е. дължината на колоната на издишания въздух). Редовните тренировки значително ще подобрят качеството на дъха ви.

Третото правило - еднородност на дишането

Дишането като такова е редуване на положително и отрицателно състояние. При вдишване сме в отрицателно състояние, тук получаваме, абсорбираме ободряващия елемент. Когато издишваме, сме позитивни, разпределяме получената енергия във всички части на тялото, даваме, излъчваме. И от това е логично, че ако осигурим равномерността на дишането си, ще осигурим баланс между положителни и отрицателни енергии.

Дъхът ни дава сила, енергия, жизненост, събужда ни. Издишването ни стабилизира, успокои.

При равномерно и дълбоко дишане умът се успокоява, самочувствието и увереността се връщат. Нервността и стресът са намалени. Дъхът елиминира примесите от кръвта ни, повишава съпротивлението, метаболизма и има регенериращ ефект, особено върху жлезите с вътрешна секреция. Той подмладява целия организъм. Регулира дейността на сърдечно-съдовата система, нервната система, подобрява храносмилането. Следователно дишането е в основата на нашето здраве, заедно с храната, упражненията и психическото ни състояние.