тегло

Някои хора са склонни да наддават без усилие. Това тегло се класифицира най-вече като гени за затлъстяване и е трудно да се счупи и изисква значителни усилия за разчупване на упоритите мазнини.

Неотдавнашно проучване идентифицира някои упражнения, които са ефективни в борбата с генетичните ефекти, които водят до затлъстяване. Установено е, че някои хора имат гени за затлъстяване и изпитват най-големи трудности при премахването на упоритите мазнини. Днес затлъстяването е глобално предизвикателство и част от генетиката и начина на живот на индивида. В такива случаи лекарите често препоръчват упражнения, но няма преки източници, които да подскажат коя дейност е подходяща за отслабване в такива случаи.

Като част от проучването изследователите проведоха проучване на 18 242 възрастни китайци в Китай, Тайван, на възраст от 30 до 70 години. ИТМ, процент на телесните мазнини, обиколката на талията и съотношението между талията и ханша бяха някои от параметрите, които позволиха на изследователите да намерят конкретно решение. Това проучване е проведено в PLOS Genetics Journal, което спечели световно признание. Според съавтора на изследването Уан-Ю Лин генетиката е причина за затлъстяването, както и фактори за начина на живот.

За да се намали генетичното тегло, изследователите препоръчват следните упражнения като решение за отслабване:

Според изследването бягането е един от най-добрите начини за отслабване при генетично детерминирано затлъстяване., Дайте на тялото си време да се адаптира към плана. Състезанието печели бавно и стабилно. Започнете с по-къси цели и накрая увеличете изминатото разстояние. Бягането е пълно упражнение на тялото и помага за отслабване от всички части на тялото.

Прочетете също: Съвети, за да научите тялото си да намалява интелигентно по-бързо. Освен това алпинистите трябва да отслабнат, ако достигнат височина над 30 метра или повече. Приключенските дейности като тези изискват много физическа подготовка. Тези, които се интересуват от тези дейности, трябва да са наясно с какво се хранят и трябва да работят всеки ден, за да подобрят издръжливостта си.

Разходка

Както знаете, ходенето е чудесен начин да отслабнете. Помага да придадете на краката и долната част на тялото специфична форма и ви позволява да отслабнете много по-бързо. За да поддържате здравето си, трябва да бягате поне 30 минути на ден.

Прочетете също: Упражнения с коремна мазнина: 5 Упражнения за плосък корем и по-тънка талия

Танц

Танците са чудесен начин да отслабнете навсякъде и освен това са забавни! Самият танц е изключително полезен за здравето на сърцето и може да помогне за изгарянето на 130 до 250 калории само с 30 минути танци. Най-хубавото е, че не е нужно да имате официално обучение по танци.

Йога винаги е била част от ежедневното цялостно лечение. Проучването установи ясна връзка между йога и загуба на тегло при хора с генетично затлъстяване.

Игнорирайте тези упражнения.

В проучването има няколко упражнения, които не показват признаци на загуба на тегло при хора с генетично затлъстяване. Упражнения като плуване, колоездене, тай чи и разтягане изискват по-малко енергия, което от своя страна допринася за загуба на тегло] 07 август 2019 г.