В статията ще намерите и видеоклип, показващ как да ги тренирате правилно.

серия

Споделете статия

Миналата седмица показахме щракване, корем и клек. Още тогава предупредихме, че те трябва да бъдат контролирани правилно, защото те формират основата за по-нататъшни упражнения. Използвахме и един от тях във втората част, в която се фокусирахме върху краката.

„Тренировката на краката е от съществено значение, за да не понасяме наранявания на ставите по време на спорт или нормално натоварване. Например, ако се изкачваме лошо, централната нервна система може да реагира по-бързо “, обясни личният треньор Томаш Плочек.

Напади

Затова избрахме две сложни упражнения за нашето обучение. Първият от тях са изпаданията, които са сред най-ефективните упражнения за укрепване на подколенните сухожилия (задната част на бедрата), седалищните мускули и квадрицепсите.

„Включва четириглавия мускул на бедрото, шивашкия мускул, бедрените флексори, големите и средните седалищни мускули, похитителите и издърпвачите“, добави Томаш.

Сумо клек

Като второ упражнение избрахме количеството клекове. Той е един от най-ефективните при трениране на крака. Бонусът е, че можете да тренирате други части на тялото си с него.

„Това упражнение ангажира изцяло цялата долна половина на тялото, включително бедрата, бедрата и квадрицепсите. В допълнение обаче, това също така натоварва центъра на тялото, гърба и раменете. Перфектният сумо клек е взаимодействието на мускулите в цялото тяло, докато с него постигаме редкия ефект от едновременното изграждане на мускули и изгаряне на мазнини ", каза Томаш.

Във видеото ще намерите как правилно да правите напади и сумо клякания. В следващата част ще се спрем на ръцете.