Яли ли сте наскоро и отново се чувствате гладни? Не се отчайвайте. Ще научите защо е така, а също и рецептата как да се „обърнете“ с постоянен глад.

питате

Гладът също може да причини твърде малко сън или твърде много стрес. Също така гледате телевизия или хормоните и настроението си.

Дори да се чувствате гладни, може да не е така

„Гладът не се свежда само до необходимостта да задоволите вашите физически физически нужди“, казва Анер Тал, асистент в Cornell University Food & Brand Lab. "Има много различни психологически и биологични и екологични фактори, които влияят на глада. Не на последно място, това са вашите хранителни навици", казва Тал пред Time.

„Ако сте свикнали да ядете обяд всеки ден в 14:00, ще почувствате нужда да ядете по това време, дори и да нямате биологични изисквания за храна точно в този момент“, казва той.

Причината за постоянен глад

Според Белинда Леннерц, ендокринолог и изследовател в Бостънската детска болница и Харвард, изборът на храна играе основна роля в това.

„Основната роля на глада е да търси и консумира храна, за да поддържа стабилно количество налична енергия в кръвта“, казва лекарят. "По-ефективно е, когато ядем храни с високо съдържание на мазнини, протеини и фибри, които се усвояват бавно."

Докато тези храни помагат на тялото да постигне и поддържа балансирано състояние в продължение на часове между храненията, други храни, от друга страна, причиняват метаболитни промени. Изпращат ни обратно в кухнята или лека закуска малко след последното ядене, казва Леннерц.

Кои са „гладни“ храни?

Сигурно знаете за какъв вид храна става въпрос. Те са силно преработени въглехидрати. Дейвид Лудвиг-Леннерц, сътрудник от Харвард и Бостън, изброява най-популярните: бял хляб, бял ориз, картофени продукти, захарни подсладени напитки, предварително приготвени зърнени закуски, бисквити и чипс.

Тези храни могат да объркат естествените системи за контрол на организма. Ние смиламе здравословни мазнини и храни, богати на фибри, като гръцко кисело мляко, листни зеленчуци и бобови растения.

От друга страна, сладките, сладките напитки и други преработени екстри преработват тялото по-бързо и колкото по-скоро ни усвоява. В този случай в кръвта се отделя голямо количество инсулин, за да се нормализира покачването на нивото на кръвната захар.

Калориите от храната по този начин отиват в "склада", което означава създаване на мазнини. Това не само насърчава наддаването на тегло, но и кара тялото ви да мисли, че се нуждае от повече енергия.
„В днешната хранителна среда храната е лесно достъпна в точното време“, казва Леннерц.

И така, какво можете да направите по въпроса?

За начало заменете силно преработените храни със здравословни храни, богати на фибри или протеини. Изследванията също така препоръчват движение, ходене, упражнения и поддържане на храна под контрол. Това ще избегне постоянния ви апетит.