Правилното обучение, достатъчно сън и правилна диета - тези три принципа трябва да се спазват, ако искате да оформите тялото си до лятото. Съставянето на правилната диета също е изключително важно за нашето здраве. Всеки спортист знае, че за правилния мускулен растеж и регенерация е необходимо да се получи достатъчно количество протеин. Но има и своите правила.

протеин

Старите познати обаче се отнасят до принципите на хранене - всичко с мярка. Препоръчителната средна дневна доза протеин за възрастен мъж е 60-70 грама; за спортисти дозата може да бъде малко по-висока. Говори се, че повечето хора консумират над 120 грама протеин на ден, което е два пъти повече от необходимата доза. Не е добре да пренаситете тялото с тези вещества, тъй като правилното хранене на хранителните вещества е важно, когато се храните правилно.

Без достатъчно протеини всеки опит за отслабване ще бъде безполезен, тъй като тялото просто се нуждае от тези вещества, за да функционира правилно. Калориите се изгарят в мускулите и те се нуждаят от протеин, за да функционират.

Важно е да намалите приема на мазнини за правилна диета. Така че трябва да спрете да ядете храни с високо съдържание на него, но определено не трябва да пренебрегвате приема на протеини. Идеално е да се набавят протеини от „по-здравословните“ продукти, като ядки, риба, боб. Яйцата също са богат източник. Ако обаче искате да избягвате холестерола и мазнините, яжте само бяло. Други здравословни източници на протеини включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - мляко, кисело мляко, соеви продукти - тофу или соево мляко, фъстъци или фъстъчено масло.

Все още остава малко време до лятото, така че е идеално да промените навиците си точно сега. Започнете да проследявате състава на вашата диета и се съсредоточете върху упражненията. Можете също така да бъдете вдъхновени от нашите FIT TIPMI в Списанието.