С възрастта много хора имат проблеми с поддържането на тънка линия. Не всеки е наясно, че приемът на калории трябва да намалява с течение на годините. Запазете красивата си фигура и разберете колко трябва да простите в сравнение с предишни години!
Чувствате ли се, че тренирате и ходите на разходки, както винаги правите, също ядете приблизително същото и въпреки това започвате да се утаявате по корем или в други части от излишни килограми? Това е напълно възможно. Идеалният прием на калории се променя с възрастта. Повишава се до около тридесет, но след това започва да намалява с забавяне на метаболизма.
Около 100 калории всяко десетилетие
Докато в същия начин на живот, който сте изразходвали, например, 2000 калории преди тридесетия си рожден ден, в такъв четиридесет вероятно ще ви трябват само 1800 - 1900 калории - и можете да се движите едновременно. След петдесет този брой спада още по-рязко до около 1600 калории. Разбира се, мъжете или физически активните хора консумират повече, но те също падат с около 100 калории на всяко десетилетие. Пример за развитието на консумация на калории на човек в заседнала работа без много физическа активност:
| Пол | възраст | консумация на калории |
| Жена | 19-30 | 2 000 |
| 31-50 | 1800 | |
| 50 плюс | 1 600 | |
| Човече | 19-30 | 2 400 |
| 31-50 | 2 200 | |
| 50 плюс | 2 000 |
Решението е просто
Ако не адаптирате диетата си към този факт, е много вероятно бавно да напълнеете. И въпреки че една лира звучи сравнително невинно на година, когато спечелите петнадесет от четиридесет на петдесет и пет, имате проблем. Решението е просто. Или започваш да се движиш повече и да спортуваш, или трябва да се ограничиш, когато ядеш.
Какво е 100 калории?
За да ви дадем по-добра представа за това какъв е дневният ви прием, намален със 100 калории, ето няколко примера за това, от което можете да се откажете за един ден - особено в областта на нездравословните храни.
- Около един ред шоколад
- Тя имаше пръчка (напр. Млечен път, BeBe Brumík)
- По-голяма шепа картофен чипс
- Една малка кутия кола напитка (250 мл)
- Около пет зарове захар
- Масло на една филия хляб
- Една суха бял кроасан
- 20 грама Chabai колбаси - приблизително 5 колела (в зависимост от дебелината)
Ако тези не-здравословни храни вече нямат място във вашата диета, трябва да ограничите други храни, макар и по-здравословни. Те също така съдържат калории и могат да добавят към теглото ви.
100 калории при упражнения
Ако не се чувствате ограничени от храната, не остава нищо друго, освен да добавите повече физическа активност. Разходът на калории за дадено упражнение зависи от човешко тегло, фитнес и интензивност, което упражнение се изпълнява. Можем обаче да кажем приблизително, колко активност е необходима на всеки 10 години добавете към режим на стабилно движение, ако не искаме да наддаваме.
- Около 12 минути кънки
- Около 12 минути тенис сингъл
- Около 15 минути аеробика
- Около 20 минути колоездене
- Около 20 минути бърза разходка
Как се поддържаш във форма? Дайте съвети за поддържане на хубава фигура или отслабване на други читатели в дискусията.