възраст

Днес петдесет или шестдесет вече не е на възраст. Все още има десетилетия живот пред вас, така че грижите за тялото ви със сигурност ще се отмият. Редовното упражнение е от полза не само за вашата фигура, но особено за вашето здраве.

Редовното упражнение е необходимост за здравословен начин на живот - не само в по-млада възраст, когато можем да се посветим на почти всяка, но и с нарастващите години. Упражнението е от полза за сърцето, действа превантивно срещу остеопороза и високо кръвно налягане. Освен, че помага да се поддържа адекватно тегло и така предотвратява ставни проблеми и също има положителен ефект и върху настроението. Броят на паданията и нараняванията, причинени от проблеми с равновесието, също се увеличава с възрастта и упражненията са един от начините да се избегнат подобни неудобства.

Настройте упражнението според вашето състояние

В идеалния случай е необходимо да се комбинират кардио упражнения, укрепване и разтягане или. разтягане. Разбира се, видът на движението и неговата интензивност винаги трябва да бъдат съобразени с възрастта. Ако все още не сте се движили много, добре е да започнете да тренирате бавно. Няма смисъл, ако един ден сте унищожени толкова много, че последващите мускулни или по-лоши здравословни проблеми ще направят упражненията ви отвратителни или невъзможни. Дължината, както и тренировъчното натоварване трябва да се увеличават постепенно. Все пак е вярно, че трябва да обръщате минимално внимание на физическата активност 3 пъти седмично.

Пазете се от ставите

Един от най-често срещаните здравословни проблеми, които упражненията могат да влошат, са проблемите със ставите. Ако страдате от тях, по-добре е да попитате Вашия лекар преди да започнете да тренирате дали даденото движение е подходящо за Вас. Когато го избирате, винаги имайте предвид, че е необходимо овлажнявайте ударите и силните удари на земята, доколкото е възможно.

Плуване

Плуването също е идеален спорт за хора, които не могат да се движат много. Колко ще загубите в резултат на плуване, зависи до голяма степен от интензивността и скоростта. Ако отидете наистина пълни и се опитате да поставите личен рекорд или победите познати, които се състезават с вас, плуването също има обеднял ефект. Няма значение дали не можете да контролирате темпото по-бързо. Може да не изхвърляте, но поне оформяте и укрепвате тялото си. Човек с тегло около 70 килограма изгаря около 400 калории на час плуване със средна скорост.

Аква аеробика

Ако обичате класическата аеробика, но смятате, че ставата ви няма полза, можете да опитате водата. Бърза музика няма да липсва и с добър треньор определено ще се уморите - често дори повече, отколкото с класическата. Човек с тегло около 70 килограма изгаря около 400 калории на час аквааеробика.

Колоездене

Той е идеален за хора, които трябва да стоят много през деня и в същото време дава на ставите значително по-малко, отколкото например бягането. Започнете с къси разстояния, като постепенно се удължавате. Пътуванията с велосипед не са само за отслабване, но са и чудесна релаксация. Колоезденето може да бъде аеробна дейност, която ви освобождава от излишно тегло. В този случай обаче трябва да забравите за колбаса в бюфета. С колоездене с лекота, вие изгаряте около 290 калории на час (при 70 кг човек).

Укрепване

Не е нужно да купувате веднага цялото оборудване с гири, започнете например с укрепваща гума. Можете да го използвате за трениране на двете ръце и крака. С напредване на възрастта тялото има тенденция да губи мускулна маса, така че не подценявайте укрепването. Не забравяйте да снабдите тялото достатъчно протеин и магнезий. Силовите тренировки не са от дейностите, при които бихте изгорили огромно количество енергия - с по-нежно укрепване ще изгорите около 180 калории на час. Въпреки това, тялото ви ще бъде по-силно и по-силно.

Разходка

Ако се чувствате наистина неподвижни, започнете с обикновена разходка. В по-лоши случаи обаче може да причини и болка в коляното или тазобедрената става - в този случай трябва да инвестирате маратонки, които потискат ударите и ходят по най-трудния терен. Подходящи са горски пътеки или трева. С бавно темпо, човек с тегло 70 кг изразходва около 200 калории на час, с бърз темп е до повече от 300 калории.

Фитнес уреди у дома

През лятото фитнес уредът в стил орбитра е подходяща алтернатива на ски бягането. При упражнения върху него няма шокове, така че е подходящ и за родените по-рано. Това устройство е nи отслабване просто перфектно - При средна скорост от 70 килограма ще предавате около 500 калории на час, въпреки че малцина ще продължат един час в началото. След десет минути вероятно ще имате достатъчно. Ако обаче се втвърдите с времето, определено ще можете да удължите това време.

Как се поддържаш във форма? Имате ли добър съвет или съвет за спорт? Пишете на други читатели за обсъждане.