Илюстрационна снимка Снимка: SITA/kompliment.sk Братислава, 28 юни (WEBNOW) След успешен период на отслабване, всеки се радва изцяло на нова стройна фигура и животът му буквално се променя от ден на ден. Но човек забравя, че не е печелил наднормено тегло завинаги. Той печели само ако може да запази ново тегло дълго време след отслабване. Връщането към неправилни навици винаги е придружено от т.нар йо-йо ефект - наддаване на тегло, което често е по-високо, отколкото преди отслабване. Напротив, здравословният начин на живот е трайна гаранция за поддържане на постоянно телесно тегло през целия живот.

фигура

Отивате да отслабнете - на кого ще му е по-трудно? Хората решават да сменят фигурата си не само когато са страхотни, но и с наднормено тегло. Кой ще намери за по-голямо предизвикателство? Всеки, който страда повече по време на отслабване? „Хората с наднормено тегло изискват различен подход от тези, които имат няколко излишни килограма. Например, ние определяме техния план за обучение по-чувствително, когато тренираме в рамките на нашите програми за намаляване. Интензивността на упражненията се влияе не само от физическата подготовка на клиента, но и от общото му телесно тегло. За хората с по-малко наднормено тегло, при които няма по-големи ограничения, обучението е по-динамично и интензивно. Резултатите идват по-бързо, което не важи за клиентите с наднормено тегло. Ето защо е важно да не забравяме чувствата и преживяванията на клиента, да можем да го мотивираме правилно и търпеливо да го доведем до целта “, казва Катарина Скибова, директор на Института за намаляване и профилактика на наднорменото тегло compliment®.

Промените в рамките на редукционния период трябва, разбира се, да настъпят и в диетата им. За хората с много наднормено тегло обаче в началото те може да не са толкова големи и строги. „Често постигаме енергоспестявания дори без редукционна диета, като настройваме бедните за рационална диета. Загубата на тегло ще започне, когато енергийният прием се намали с 1500 до 2000 kJ на ден. За хората с по-малко наднормено тегло, от друга страна, трябва да коригираме диетата по-задълбочено. За да отслабнете, диетичната програма трябва да бъде преработена в детайли и спазването й да бъде последователно. Загубата на 5 килограма от 58 килограма изисква по-строг режим на намаляване, отколкото когато тежите 80 килограма. Тук например е достатъчно да намалите обема на приема на храна, да разпределите правилно енергийния прием през деня, да не пиете подсладени напитки или алкохол и килограмите са изчезнали. Това обаче вече не е достатъчно, за да отслабнете с още 5 килограма. По-нататъшното отслабване изисква редукционна диета и добре проектирана диета. Клиентът обаче има предимство, той е готов за промяна, първият успех е да бъде мотивиран положително и следователно той управлява по-строг режим на диета за намаляване без никакви проблеми “, добавя Katarína Skybová.

Как да поддържам постигнатата фигура? Когато човек достигне желаната си фигура, възниква въпросът дали това наистина е постоянно състояние. Той обаче не трябва да се тревожи за така наречения йо-йо ефект, ако е придобил нови хранителни навици по време на отслабване, научил се е да контролира глада, има балансиран прием и разход на енергия, съставя диети от подходящи храни, придържа се към режим на пиене и готви здравословно. След отслабването е важно той да поддържа навиците на здравословен начин на живот, докато те се автоматизират и не станат естествена част от живота му.

В менюто не трябва да липсва храна, но всичко трябва да се консумира умерено. Препоръчително е да се определят оптималните хранителни дажби за всеки ден и да не се преяжда. „След отслабване не обезкуражаваме човек да яде каквато и да е храна. Очакваме неговият рационален подход да намери правилния мир “, казва Катарина Скибова. Всяка доза трябва да се определя индивидуално. Някои хора обичат да ядат три пъти, други пет пъти на ден. По-скоро е важно да внимавате и да не ядете, докато буквално не сте гладни. Тъй като именно този начин на хранене често води до напълняване. Трябва да се претегля веднъж седмично, за да се види дали теглото се е променило. Толерансът към промяна на теглото през седмицата е от 1 до 2 кг. Ако теглото надвишава границата на толеранс нагоре, режимът на живот трябва да се затегне. Въпреки това, всяко неправомерно поведение в живота не трябва да се приема трагично. Важно е всеки да осъзнае грешката навреме и да я поправи.

Какво трябва да се яде и какво не? * Основата на диетата също трябва да се състои от зеленчуци и зеленчукови ястия по време на стабилизиране на теглото.

* Пълнозърнести хлебни изделия, кисело млечни продукти, пресни плодове, яйца, риба и качествено месо и месни продукти не трябва да липсват.

* Важно е също стриктно да се спазва режимът на пиене и да се пият неенергийни напитки, вода, трапезна вода, минерална вода, неподсладени чайове. Соковете и соковете от пресни плодове трябва да се разреждат с вода и дневният им прием не трябва да надвишава 200 милилитра. Подсладените безалкохолни напитки и напитките с маркирана светлина изобщо не трябва да се пият. Алкохолът трябва да се използва само в изключителни случаи и винаги в малки количества.

* Консумацията на месо и месни продукти с по-високо съдържание на мазнини трябва да се избягва.

* Пастети, хот-доги и колбаси, консерви от месни продукти, черен дроб, колбаси, карантии и пушени продукти трябва да бъдат пропуснати от менюто.

* Бисквити, бисквити, вафли, бонбони, десерти, шоколад, сушени плодове, ядки, пудинги, сладолед, сметана, кисели млека, солени сладкиши на вкус само от време на време.

* И не забравяйте задоволителното активно движение, което носи радост.